Между заботой о себе и эскапизмом существует тонкая грань, которую легко не заметить. О том, как отличить одно от другого, рассказала психотерапевт и писательница Стефани Саркис. Ее колонку публикует CNBC.
Саркис определяет заботу о себе как регулярные действия, помогающие расслабиться и восстановить силы — это может быть спорт, духовные практики или просто общение с приятными людьми. Под эскапизмом она понимает такое занятие, которое выбирают, чтобы избежать неприятного события или чувства, будь то уборка, рабочий проект или сложный разговор. «Делать что-то вместо — это уже эскапизм. Делать, потому что это нужно, — забота о себе», — пояснила Саркис.
Одно и то же занятие, по ее словам, может быть и тем, и другим в зависимости от мотивации. Так, чтение книги вечером после тяжелого дня — это пример заботы о себе, а чтение вместо важного звонка — пример эскапизма. Разница в том, что первый вариант оставляет чувство расслабления и удовлетворения, второй — вину или раздражение.
Если сложно понять, к чему относится выбранное занятие, психотерапевт советует задать себе три вопроса: похоже ли это на избегание или на проверку собственного состояния; помогает ли это занятие «наполниться» или просто «отключиться»; помогает ли это стать более осознанным или, наоборот, уводит в диссоциацию.
Эксперт также обращает внимание, что признаком эскапизма является периодическое возвращение мыслями к конкретной задаче или событию, от которого человек пытается убежать. «А когда вы заботитесь о себе, вы можете полностью быть в моменте и осознавать, что делаете», — добавляет она.
Иногда, как отмечает психотерапевт, эскапизм уместен — например, чтобы сделать паузу и собраться с мыслями. Но если он становится привычкой, это может говорить о хроническом стрессе и ощущении потери контроля над жизнью. Постоянное избегание грозит снижением самооценки, ростом уровня кортизола и другими проблемами.
Чтобы сократить эскапизм, важно понять, почему он возник, и найти ресурсы для выхода. Автор статьи рекомендует обратиться к психологу, обсудить нагрузку с руководством или, например, привлечь помощь в организации быта. «Главное — спросить себя: “Что я могу изменить?”» — заключает Саркис.
