В соцсетях стремительно набирает популярность новый фитнес-тренд для противников изнурительных тренировок и тех, кто не любит или не может бегать по разным причинам. Речь идет о японской интервальной ходьбе, которая помогает улучшить здоровье и физическую форму всего за полчаса в день. Об этом пишет The Guardian.
Суть тренировки довольно проста. Она основана на чередовании трех минут быстрой ходьбы и трех минут — медленной. Такой цикл повторяется несколько раз в течение 30 минут.
Подобные тренировки особенно полезны людям, склонным к травмам при беге, поскольку ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, рассказал доцент Копенгагенского университета, доктор Кристиан Карстофт, который изучал метод японской интервальной ходьбы. Также они рекомендованы людям среднего и пожилого возраста, которые не занимаются спортом регулярно.
Старший преподаватель физиологии спорта и упражнений в Эдинбургском университете, доктор Шон Филлипс отметил, что принцип японской интервальной ходьбы схож с HIIT — высокоинтенсивными интервальными тренировками.
«Такие интенсивные нагрузки могут приносить те же результаты, что и умеренные тренировки, но занимают меньше времени и требуют меньше усилий», — объяснил он.
Однако не все могут поддерживать такой быстрый темп, даже при ходьбе. Филлипс подчеркнул, что люди с низкой физической активностью или подготовкой должны начать с обычной ходьбы, чтобы привыкнуть к нагрузке, а потом постепенно переходить к интервальной ходьбе.
По данным издания, японская интервальная ходьба стала набирать популярность в TikTok совсем недавно, однако ее разработали еще более двух десятилетий назад. Именно тогда японские ученые впервые стали изучать пользу этой техники для людей среднего и пожилого возраста.
Согласно одному из исследований, которое японские ученые провели с участием 139 здоровых пожилых людей, высокоинтенсивная интервальная ходьба четыре и более дней в неделю в течение пяти месяцев улучшает выносливость и общую физическую форму. Результаты активной группы были гораздо лучше, чем у тех, кто ходил в среднем темпе или совсем не занимался.
В прошлом году доктор Кристиан Карстофт провел со своими коллегами исследование, которое показало, что этот метод также полезен для людей с диабетом второго типа — он помогает лучше контролировать уровень сахара в крови. «Мы также заметили, что за четыре-шесть месяцев люди теряли в среднем три-пять килограммов, в основном за счет уменьшения жировой массы», — рассказал Карстофт.
В результатах исследования Карстофта и его команды японская интервальная ходьба была признана простым и эффективным способом тренировок для пожилых и слабых людей.
