Испанские ученые из университета Кастилия-ла-Манча провели обзор исследований, посвященных ходьбе, и пришли к выводу, что прохождение 10 тысяч шагов в день значительно уменьшает риск возникновения депрессии. Отмечается, что чем больше шагов в день проходит человек, тем сильнее снижаются эти риски. Об этом сообщает Medical Xpress.
Ученые провели обзор 33 исследований, в которых суммарно были данные 96 тысяч взрослых из разных стран. Уточняется, что в исследованиях были использованы данные людей, использовавших фитнес-браслеты для отслеживания количества пройденных шагов.
За исходное значение взяли пять тысяч шагов. Выяснилось, что у тех, кто проходил даже на тысячу шагов больше исходного значения, вероятность депрессии снижалась на 9%. А у тех, кто проходил семь тысяч шагов в день, риск возникновения депрессии оказывался уже на 31% ниже, чем у тех, кто ходил пять тысяч шагов в день и меньше.
«Вдобавок ко всему, если количество [пройденных в день] шагов выше 7500, то риск возникновения депрессии снижается на 43%. Эта тенденция сохраняется для всех возрастных группы, для женщин и для мужчин», — сказала Эстела Хименес-Лопес, ведущая обзорное исследование.
Но к 10 тысячам шагов в день польза «уравнивается»: количество шагов выше этого значения перестает оказывать значительное воздействие на снижение риска депрессии.
Уже было известно, что физическая активность является естественным антидепрессантом, но находки ученых поставили ходьбу в один ряд с такими эффективными способами борьбы с депрессией, как аэробика, силовые тренировки, йога и тай-чи (популярное как оздоровительная гимнастика китайское боевое искусство).
Ученые считают, что «установление целей по количеству ежедневных шагов может быть многообещающей и всеохватывающей стратегией общественного здравоохранения для профилактики депрессии».
