Людьми вообще быть сложно

У меня циклотимия. Что это за расстройство и как я с ним борюсь
Людьми вообще быть сложно

Циклотимия — схожее с биполярным расстройством заболевание, при котором настроение циклично меняется от позитивного к негативному. Если вы две недели ведете активный образ жизни и сворачиваете горы, а потом две недели не можете встать с кровати и чувствуете апатию, то это может быть симптомом заболевания. Циклотимия может сильно ухудшить качество жизни и даже повышает риск развития биполярного расстройства. Создательница «Учебника Т—Ж» Катя Летова живет с циклотимией и смогла улучшить свое состояние без лекарств. Вот как у нее это получилось.

Несколько лет назад я наткнулась на сериал Modern Love. Там была серия про героиню с биполярным расстройством, о котором в начале зритель еще ничего не знал. В первой половине серии девушка выходила из дома, вела себя активно и все ей улыбались. Во второй половине она уже не могла встать с кровати, не приходила на работу, а ее квартира начала заполняться немытой посудой, едой на вынос, разбросанной там и сям одеждой. В этот момент у меня что-то щелкнуло и я поняла, что нахожусь ровно в той же точке. Я уже четыре дня не мыла посуду, а вокруг меня были коробки из-под доставки.

Но, в отличие от героини сериала, я могла вставать и спокойно работать, поэтому начала искать расстройства, похожие на биполярное, — так я узнала про циклотимию. Оказалось, что это расстройство редко диагностируется, потому что его люди замечают реже. Периоды упадка сил и пониженного настроения ощущаются как временные спады, а периоды гипомании (это состояние, характеризующееся повышенным настроением, активностью) — вообще как норма. 

У меня есть календарь, в котором я подробно записываю, что и когда со мной происходило, поэтому я смогла посмотреть, когда в течение последней пары лет была гипомания, а когда — спад. Подъемы и спады оказались цикличными. Меня напугало, что в начале записей между пиками проходил месяц или два, а к моменту осознания заболевания — одна-две недели. Но самое страшное в циклотимии то, что может перерасти в полноценное биполярное расстройство, если циклы станут интенсивнее. 

Когда у тебя циклотимия, то кажется, что нормальное состояние — это подъем. Суперпродуктивность, эффективность и социальная активность по умолчанию считаются нормой. А при спадах человек начинает считать себя плохим, ленивым или недисциплинированным. В такие моменты чувствовала вину и стыд, потому что мне казалось, что я не соответствую образу себя. 

Возможно, дело в сверхчувствительности. Рассказываем, что это такое
Общество4 минуты чтения

Я решила: «Окей, у меня есть гипотеза и есть вот такие данные. Пойду-ка я к психотерапевту и расскажу об этом». Психотерапевт дала мне контакт психиатра, и я сразу пошла на прием. После короткого разговора она подтвердила диагноз. Не было ни одного пункта, по которому можно было бы сомневаться, что у меня циклотимия. На мои опасения, не начнется ли у меня биполярное расстройство, она прописала таблетки и сказала: «Если ты почувствуешь, что циклы усиливаются и мешают работать или жить, можешь попробовать их пить».

Забавно, что я узнала о циклотимии через сериал. Это знание стало для меня поводом внимательнее наблюдать за своим состоянием и за собой. А еще я перестала идеализировать гипоманию, считать это состояние единственно нормальным и желанным. Также после сеанса у психотерапевта полностью ушли мои чувства вины и стыда и жить стало намного легче. 

Что такое циклотимия? 

Циклотимия, или циклотимическое расстройство, вызывает изменения настроения — от упадка до эмоционального подъема. Часто симптомы достаточно легкие, поэтому люди не обращаются за помощью, или же эмоциональные подъемы кажутся им приятными, поэтому они не осознают, что что-то не так. Но перепады настроения могут повлиять на повседневную жизнь и вызвать проблемы в личных и рабочих отношениях.

Если у вас циклотимия, то раз в пару месяцев у вас будут периоды упадка сил, за которыми следуют периоды счастья и возбуждения (гипомания), когда вам не нужно много спать, вы более общительны и импульсивны и чувствуете много энергии. Периоды плохого настроения не длятся достаточно долго и не настолько тяжелые, чтобы их можно было диагностировать как депрессию. 

Для постановки диагноза важно, чтобы симптомы наблюдались как минимум два года у взрослых и год у детей и подростков. Циклотимия может развиться в полноценное биполярное расстройство, поэтому важно вовремя получить помощь.

Надо замедляться

Таблетки мне в итоге не понадобились. В моем случае оказалось достаточно собственных усилий. Вот что я сделала, выйдя от психиатра. Во-первых, завела приложение eMoods — это трекинг настроения для людей с биполярным расстройством, в котором можно зафиксировать все циклы. Во-вторых, отказалась от кофеина в хорошем настроении. Я заметила, что, когда мне хорошо, я хочу, чтобы мне стало еще лучше и я была еще бодрее, а кофе разгоняет: выпью и еще поработаю. 

В-третьих — это подсказали мне мои друзья, у которых был похожий опыт, — нужно действовать в противовес состоянию. Если активность возрастает, надо всеми силами замедляться: обращать внимание на дыхание, которое становится поверхностным, избегать стимуляторов (алкоголь, кофе, энергетики). А когда спад, наоборот, важно вытаскивать себя хотя бы ненадолго погулять. Я бережно водила себя на прогулки и проветривала. И вот тут как раз можно выпить немного кофе.

Что учесть, чтобы не навредить животному (и себе)
Общество7 минут чтения

В-четвертых, важно равномерно распределять рабочую нагрузку и не раскачивать маятник: не пытаться в состоянии подъема сделать все, а на спаде нужно не потакать желанию совсем ничего не делать. 

В-пятых, я стала целенаправленно возвращать себе спокойствие на уровне тела. Я фокусировалась на дыхательных практиках, йоге и режиме, а еще читала меньше новостей и ограничила использование гаджетов. Теперь я убираю то, что повышает уровень тревоги и стресса, и чаще практикую то, что успокаивает. 

Многие люди с циклотимией замечают, что в гипомании начинают меньше спать. У меня это было не так заметно: на подъеме я спала по семь часов, а не по девять, как во время спадов. Но тем, у кого есть такая проблема, важно наладить режим сна. У многих периоды подъема и спада связаны со сменой сезонов. У меня минусовым обычно был ноябрь и июль, но так происходит не со всеми. 

Сейчас, спустя три года, циклы стали примерно такими, какие они могут быть в норме. У многих людей есть подъемы и спады настроения и энергии, просто они не такие сильные и не мешают жить. Последний осознаваемый субдепрессивный эпизод у меня был в ноябре прошлого года. Сейчас — совсем небольшой спад, не сопоставимый с тем, что было раньше: я по-прежнему веду активный образ жизни.

Либо активен, либо не можешь встать 

Так как вся эта информация была для меня в новинку, я часто писала о циклотимии в блоге. И некоторые друзья сначала думали: «Как это не похоже на меня!», а потом тоже обнаруживали, что и у них есть цикличность в смене настроения. Когда ты про это читаешь, сложно переложить это на себя. Кажется, что это не про тебя и у тебя такого нет. Я всегда была довольно-таки чутким к себе человеком, но все же прожила 30 лет не осознавая, что у меня есть сильные перепады настроения, которые мешают. Я списывала их на внешние обстоятельства, режим питания, сна — на что угодно, но никогда бы не подумала, что есть внутренние причины.

Обычно мешает жить и работать именно спад, поэтому первым осознают именно его. Если это ваш случай, попробуйте посчитать, сколько дней подряд вам «не очень». Это «не очень» может проявляться по-разному: не только упадком настроения и сил, но и, например, тревожностью. 

Если плохие дни следуют один за другим дольше недели, это повод внимательно на себя посмотреть, задать себе вопросы и поискать причину. Еще замечать состояния помогают друзья и близкие. Про циклотимиков всегда говорят, что у них есть как бы две персоналии: ты либо очень активен, виден и заметен, либо днями не можешь встать с дивана. Близкие могут подсказать, похоже ли это на вас. 

Животные и люди на фоне наводнения в Оренбургской области — в фотоистории «Холода»
Общество3 минуты чтения

И, конечно, если вы заметили у себя похожие симптомы, лучше поделиться своими опасениями с психиатром. Многим для облегчения состояния нужны таблетки. Я тоже была готова их пить, но сначала хотелось проверить, точно ли это нужно.

При этом я каждый день думаю о том, что мне нужно держать баланс. Сильные стрессы часто выбрасывают нас обратно в наши старые привычки — я не исключение. Но можно пытаться не клевать на быстрый дофамин или хотя бы делать это редко. Это вопрос расстановки приоритетов: почти у каждого есть час, который можно посвятить себе — спорту, йоге, медитации и размышлениям, а не интернету или сериалу. Тревога за себя позволила мне стать более осознанной и даже облегчить состояние без таблеток. А еще если у вас есть цели или мечты, которые хочется осуществить, это тоже может мотивировать держать баланс. Конечно, не у всех это сработает, и даже если сработает, ни для кого это не будет легкой дорожкой. Но людьми вообще быть сложно.

Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наши социальные сети!

«Холоду» нужна ваша помощь, чтобы работать дальше

Мы продолжаем работать, сопротивляясь запретам и репрессиям, чтобы сохранить независимую журналистику для России будущего. Как мы это делаем? Благодаря поддержке тысяч неравнодушных людей.

О чем мы мечтаем?
О простом и одновременно сложном — возможности работать дальше. Жизнь много раз поменяется до неузнаваемости, но мы, редакция «Холода», хотим оставаться рядом с вами, нашими читателями.

Поддержите «Холод» сегодня, чтобы мы продолжили делать то, что у нас получается лучше всего — быть независимым медиа. Спасибо!