Как понять, что вы выгорели? Тест – «Холод»

Наверняка вы чувствовали что-то вроде выгорания на работе. Иногда это просто усталость от тяжелого дня или желание поскорее уйти в отпуск. Но вдруг нет? «Холод» вместе с психологом и автором книги «Так можно» Ольгой Сориной составил простой тест, который может помочь понять, пора ли вам сделать первый шаг и записаться к врачу.

Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наш инстаграм и телеграм.

Результат этого теста не означает, что у вас действительно синдром выгорания. Но если вы ощущаете себя подавленно, стоит обратиться к врачу (к какому именно специалисту стоит идти, мы расскажем в конце).

Ваш начальник просит вас задержаться после работы. Как вы отреагируете?

Соглашаюсь, ведь начальник просит

Соглашаюсь. Но только потому, что сегодня вечером у меня нет планов, а задача, которую стоит доделать, мне интересна. Завтра попрошу уйти пораньше

Не соглашаюсь. У меня закончился рабочий день — напомню об этом начальнику, если он забыл

Насколько вы согласны с этой фразой: «У меня выстроены четкие границы в отношениях с коллегами, клиентами и подчиненными»?

Могу полностью с этим согласиться

Соглашусь только частично

Не могу согласиться с этим

Вы получили сообщение в рабочем чате. Что вы чувствуете и как поступаете?

Спокойно открываю чат и читаю сообщение

Испытываю прилив тревоги. Открываю чат только после того, как делаю над собой усилие

Да по-разному бывает. Иногда чувствую раздражение оттого, что сейчас придется поработать, и не спеша открываю чат, а иногда открываю сразу и с энтузиазмом

Насколько вы согласны с фразой: «Я знаю, в чем заключается моя профессиональная роль, а также где начинается и заканчивается зона моей ответственности»?

Могу полностью с этим согласиться

Соглашусь только частично

Не могу согласиться с этим

Как часто вы думаете о работе после конца рабочего дня?

Довольно часто

Я постоянно думаю о рабочих делах — это даже раздражает

Я думаю о работе исключительно в рабочие часы

Как вы думаете, как ваш начальник отреагировал бы, если бы вы сказали, что выгорели?

Мои слова точно воспримут всерьез и посоветуют мне обратиться к психотерапевту

Скорее всего, мне посочувствуют, спросят, какие рабочие моменты привели к такому состоянию, и предложат пути решения этого кризиса. Например, уйти в отпуск

Думаю, мне бы напомнили, что стрессоустойчивость — важнейшее качество эффективных сотрудников нашей компании

Главные правила отдыха в отпуске: 1) отключить уведомления в рабочих чатах; 2) не брать с собой рабочий ноутбук; 3) поставить переадресацию рабочей почты на коллегу, который вас замещает; 4) организовать себе качественный досуг, 5) снизить эмоциональную и физическую нагрузку; 6) не думать о работе. Сколько из них вы обычно соблюдаете?

0–2

3–4

5–6

В прошлый раз, когда вы вышли на работу после отпуска, вы…

С новыми силами вернулись к решению рабочих задач

Без особого энтузиазма взялись за работу, несмотря на то что отдых вроде бы помог вам избавиться от усталости

По ощущениям, пришли в таком же разобранном состоянии, в каком и уходили

Насколько вы выгорели?