> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Ученые оценили эффект от интервального голодания
- URL: https://holod.media/2026/02/16/effekt-intervalnogo-golodaniya/
- Published: 2026-02-16T10:43:09.000Z
- Updated: 2026-02-16T10:43:09.000Z
- Author: Anna Poliarinova
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Интервальное голодание не превосходит традиционные диеты по эффективности снижения веса и лишь незначительно отличается от полного отсутствия диеты. К такому выводу пришли авторы систематического обзора рандомизированных клинических исследований, подготовленного международной организацией Cochrane. Данные [публикует](https://www.theguardian.com/science/2026/feb/16/intermittent-fasting-no-better-than-typical-weight-loss-diet-study-finds?ref=holod.media) The Guardian.

[Мой муж покончил с собой, когда мы на время разошлисьЯ стараюсь не винить себя и растить дочь так, чтобы она умела справляться с эмоциональными проблемами![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2026/02/503331757_639754005771024_1762856780733555464_n.jpg)](https://holod.media/2026/02/16/moj-muzh-pokonchil-s-soboj-kogda-my-na-vremya-razoshlis/)

Исследователи проанализировали данные 22 исследований с участием почти 2000 взрослых из Европы, Северной и Южной Америки, Китая и Австралии. В выборку вошли люди с избыточным весом и ожирением. Ученые сравнивали популярные виды интервального голодания (например, голодание через день, диету 5:2 с двумя «разгрузочными» днями в неделю, и питание только в определенные часы) с обычными диетами и с полным отсутствием каких-либо ограничений.

Анализ показал, что участники, практиковавшие интервальное голодание, теряли в среднем около 3% массы тела. При этом клинически значимым для улучшения здоровья врачи считают преодоление порога в 5%. Таким образом, результаты оказались сопоставимыми с эффектом обычных диет. Все включенные исследования были краткосрочными и оценивали изменения не более чем в течение 12 месяцев, уточняет издание.

Интервальное голодание часто связывают не только со снижением веса, но и с улучшением общего самочувствия, когнитивных функций и даже замедлением старения. Однако убедительных доказательств таких эффектов авторы обзора не обнаружили.

[«Бухарестский вампир»Жительницы румынской столицы боялись выходить из дома из-за серийного убийцы. Он насиловал жертв и высасывал из них кровь![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2026/02/vampir2-kopiya-scaled.jpg)](https://holod.media/2026/02/15/buharestskij-vampir/)

Профессор Берлинского института здоровья при Charité Майк Питцнер отметил, что если люди чувствуют себя лучше при таком режиме питания, он «не стал бы их останавливать». Однако, по его словам, эта и другие работы в этой области показывают отсутствие убедительных доказательств выраженных положительных эффектов, кроме возможной умеренной потери веса. «Наш организм эволюционировал в условиях постоянной нехватки пищи и хорошо переносит длительные периоды без нее, но это не означает, что мы начинаем работать лучше, когда запускаются эти эволюционно закрепленные механизмы», — добавил он.

Ранее в этом году ученые [рассказали](https://holod.media/2026/01/15/sroki-nabora-vesa/) о том, сколько времени требуется для возвращения привычной массы человека после отмены популярных сегодня инъекций для похудения.