> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Психолог назвала пять полезных привычек для начала дня
- URL: https://holod.media/2026/01/29/pyat-poleznyh-privychek/
- Published: 2026-01-29T11:27:02.000Z
- Updated: 2026-01-29T11:27:02.000Z
- Author: Олеся
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Многие люди обычно проводят первые часы после пробуждения в сильной спешке, что негативно отражается на ментальном и физическом состоянии человека в течение всего дня. Психолог Сильвия Северино поделилась пятью простыми привычками, которые могли бы помочь правильно настроиться на день и зарядиться позитивной энергией. Об этом [пишет](https://www.20minutos.es/mujer/estar-bien/5-cosas-hacer-antes-7-manana-empezar-bien-dia-segun-psicologa%5F6917766%5F0.html?ref=holod.media) испанская газета 20minutos.

По словам Северино, для начала очень важно принять тот факт, что утренняя рутина является важным актом заботы о себе. Поэтому перед тем, как вступить в бешеный ритм дня, психолог рекомендует сделать короткую медитацию, повизуализировать или повторить себе какие-то позитивные фразы. 

Она утверждает, что такие моменты осознанного внимания помогают снизить тревожность, улучшить концентрацию и укрепить ясность мыслей.

Психолог убедительно просит не хватать в руки смартфон сразу после своего пробуждения. В этот момент мозг еще находится в переходном состоянии, которое называется сонной инерцией. Поэтому нежелательно моментально нагружать его десятками уведомлений и новостей, говорит она. «Если первым делом вы проверяете телефон, мир начинает контролировать ваш разум», — предупреждает Северино. 

[Ученые работают над компьютером из человеческих клетокОни называют его более эффективным аналогом ИИ. Будут ли у него чувства?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2026/01/gettyimages-1498980269-scaled.jpg)](https://holod.media/2026/01/29/uchenye-rabotayut-nad-kompyuterom-iz-chelovecheskih-kletok/)

Вместо этого психолог советует уделить несколько секунд на то, чтобы подумать о своих планах на день. При этом важно ставить реалистичные цели, чтобы избежать обратного эффекта, добавила она. 

Далее желательно встать и подвигаться «хотя бы пять минут». Легкая растяжка, ходьба по дому или движения головой в разные стороны тоже помогут «разбудить тело». «Ваше тело находилось в покое много часов, поэтому дайте ему сигнал к активации», — советует психолог.

Также важно позаботиться о внутреннем пробуждении организма. Для этого можно просто выпить стакан воды, с лимоном или без. По словам Северино, это помогает запустить метаболизм, стимулирует работу кишечника и может облегчить ощущение вздутия живота или запора.