> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Ученая назвала способы улучшить секс
- URL: https://holod.media/2026/01/20/sposoby-uluchshit-seks/
- Published: 2026-01-20T08:32:37.000Z
- Updated: 2026-01-20T08:32:37.000Z
- Author: Anna Poliarinova
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Профессор Университета Вашингтона доктор Николь МакНиколс, которая уже 15 лет ведет самый популярный среди студентов курс о сексуальности, [поделилась](https://www.nytimes.com/2026/01/07/podcasts/modern-love-better-sex-tips.html?smid=nytcore-android-share&ref=holod.media) рекомендациями по улучшению сексуальной жизни в рамках подкаста для The New York Times.

[Дневники убийцы потрясли РоссиюИстория смерти Татьяны Страховой расколола общество и до сих пор не дает многим покоя![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2026/01/1516798476_baumanka.jpg)](https://holod.media/2026/01/20/dnevniki-ubijczy-potryasli-rossiyu/)

Одна из основных идей профессора сводится к важности собственного удовольствия. По ее словам, многие выросли в культуре, где удовольствие воспринимается как приятный, но вовсе не обязательный бонус. При этом исследования показывают, что позитивные эмоции и удовольствие связаны не только с общим благополучием человека, но и с уровнем его креативности, умением решать проблемы и устойчивостью к стрессу.

МакНиколс подчеркивает, что значительную роль также играет коммуникация между партнерами. Полезно заранее и во время секса говорить, что нравится, и использовать простые фразы вроде «направляй меня» или «покажи мне». При этом вздохи и стоны могут быть способом передавать партнеру информацию об удовольствии и одновременно усиливать его, отмечает эксперт.

Отдельно профессор разбирает ожидания о «правильной частоте» секса. Она приводит данные свежих исследований, согласно которым в среднем одного раза в неделю достаточно, чтобы поддерживать связь между сексуальной удовлетворенностью и удовлетворенностью отношениями. Дальнейший же рост частоты, как правило, не дает заметного дополнительного эффекта. При этом, утверждает МакНиколс, запланированный секс по уровню удовольствия не уступает спонтанному.

[Угроза здоровью от микропластика оказалась преувеличеннойУченые гнались за сенсациями, а единственный метод замеров ненадежен из-за жира людей. Пластик снова безопасен?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2026/01/nurdles_01_gentlemanrook-scaled.jpg)](https://holod.media/2026/01/17/ugroza-zdorovyu-ot-mikroplastika-okazalas-preuvelichennoj/)

Еще один совет профессора заключается в том, чтобы регулярно добавлять что-то новое. Это не значит, что нужно радикально экспериментировать, — достаточно иногда менять место, время, освещение или отдельные детали, поясняет она. По ее словам, добавление новизны хотя бы раз в месяц в среднем связано с более высокой удовлетворенностью у пар.

Рассуждая о случайных сексуальных контактах, МакНиколс советует прежде всего разобраться в собственной мотивации. По ее словам, такой опыт чаще оказывается положительным, если он основан на интересе, игре и желании удовольствия, а не на попытке восполнить эмоциональные потребности, связанные с отношениями. Она также призывает шире понимать согласие, не ограничивая его физическими границами, а учитывая эмоциональные ожидания и честность намерений.