> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Людям с сидячим образом жизни предложили простой способ борьбы с болью в спине
- URL: https://holod.media/2025/11/12/bol-v-spine/
- Published: 2025-11-12T13:26:34.000Z
- Updated: 2025-11-12T13:26:34.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Австралийские ученые предложили офисным сотрудникам решение проблемы болей в спине из-за постоянного нахождения за компьютером. Необходимо чередовать работу сидя и стоя в правильном соотношении, [говорится](https://news.griffith.edu.au/2025/11/11/a-sit-stand-ratio-sweet-spot-may-boost-office-productivity/?ref=holod.media) в исследовании Университета Гриффита.

Авторы работы выяснили, что оптимальным является режим «30:15», то есть 30 минут сидя и 15 минут стоя. Такой подход не только снижает боль в пояснице, но и помогает лучше концентрироваться и меньше уставать в течение дня. В эксперименте участвовали офисные сотрудники, которые ранее уже сталкивались с болями в спине и использовали столы с регулируемой высотой.

[Крупнейший скандал в истории Би-би-сиИх обвиняют в цензуре новостей про Израиль, ХАМАС и транслюдей. Теперь им грозит иск в миллиард долларов![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/11/gettyimages-2245611249-2-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/11/12/krupnejshij-skandal-v-istorii-bi-bi-si/)

Как отметила руководитель исследования доктор Шарлотта Бракенридж, через три месяца у тех, кто придерживался фиксированного режима, боль уменьшилась заметнее, чем у участников, выбравших собственный ритм. Они также сообщили о снижении стресса и повышении концентрации.

По словам Бракенридж, режим 30:15 оказалось просто соблюдать. Его участники следовали рекомендациям более последовательно, чем те, кто определял соотношение самостоятельно. Ученые полагают, что такая четкая структура помогает выработать привычку и делает эффект более устойчивым.

[Мы переехали в Новую Зеландию и стали нищимиТут невероятная природа, приятные люди, но мы отрезаны от остального мира, и все стоит безумных денег![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/11/img_1756-1-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/11/10/pereekhali-novaya-zelandiya-pasport/)

Авторы считают, что соблюдение такого режима может быть полезно не только тем, кто уже сталкивается с болью в спине, но и в целом всем офисным сотрудникам в качестве профилактики. Регулярные короткие перерывы помогают снизить нагрузку на позвоночник, улучшить самочувствие и повысить концентрацию, предотвращая развитие хронических болей и усталости.

Ранее СМИ [писали](https://holod.media/2025/08/09/trenirovka-bez-bega-i-silnyh-nagruzok/), что в мире набирает популярность еще один способ поддерживать здоровье без изнурительных тренировок. Речь о японской интервальной ходьбе. Она основана на чередовании трех минут быстрой и трех минут медленной ходьбы в течение получаса и помогает укреплять сердце, снижать уровень стресса и поддерживать физическую форму. Эксперты отмечают, что такие щадящие тренировки особенно полезны тем, кто проводит большую часть дня сидя и хочет оставаться активным без перегрузок.