> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Названы помогающие дать отпор начальству слова
- URL: https://holod.media/2025/10/20/dat-otpor-nachalstvu/
- Published: 2025-10-20T13:12:57.000Z
- Updated: 2025-10-20T13:12:57.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Эксперты объяснили, как простая языковая привычка может помочь увереннее отстаивать границы на работе и снизить риск профессионального выгорания. Материал с рекомендациями карьерных специалистов [публикует](https://www.bbc.com/news/articles/cn09eklpe24o?ref=holod.media) Би-би-си.

Так, карьерный коуч Хелен Таппер, соосновательница проекта Squiggly Careers, убеждена, что начальству нельзя отвечать через формулировку «я не могу». Она делает отказ мягким и оставляет пространство для давления. Вместо этого Таппер советует говорить «я так не делаю». Например, можно сказать: «Я не хожу на встречи после пяти вечера, потому что в это время забираю детей». Такая фраза звучит увереннее и воспринимается как установившееся правило, а не как предмет для спора.

[Доказана эффективность дополнительного выходногоЧетырехдневка не уступает классическому графику и помогает людям чувствовать себя лучше![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/gettyimages-2174150484-1.jpg)](https://holod.media/2025/07/31/perehod-na-chetyrehdnevku-2/)

Доктор Клэр Эшли, автор книги The Burnout Doctor, отмечает, что выгорание чаще затрагивает женщин, чем мужчин. Особенно тех, кто совмещает карьеру и заботу о семье. По ее словам, важнее всего соблюдать режим и четко отделять рабочее время от личного. Если каждый день завершать работу в одно и то же время, мозг успевает «закрыть цикл стресса» и переключиться на отдых.

Эшли также советует соотносить цели с собственными возможностями. Иногда, говорит она, стоит признать, что текущие ментальные и эмоциональные ресурсы не позволяют достичь всего задуманного, и это не делает человека менее успешным. Она считает полезным периодически пересматривать цели и корректировать их под обстоятельства, чтобы избежать ощущения провала.

Психиатр британской Национальной службы здравоохранения Ричард Даггинс призывает работников открыто говорить с начальством, даже если они занимают младшие должности. Он отмечает, что большинство руководителей готовы пойти навстречу, если понимают, что снижение нагрузки или изменение графика поможет избежать выгорания.

[30 лет лжиМужчина выкрал дочь и попытался скрыться. Расследуя его дело, полиция узнала и о других преступлениях![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/10/2009-06-12t120000z_1501004610_gm1e56d02e701_rtrmadp_3_usa-crime-rockefeller-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/10/19/30-let-lzhi/)

Эксперты также напоминают, что важным элементом профилактики стресса остается признание собственных достижений. Так, Хелен Таппер рекомендует иногда останавливаться, чтобы зафиксировать успехи, вместо того чтобы сразу переходить к следующей цели. По ее словам, это помогает укрепить уверенность и снизить тревожность.

Кроме того, специалисты рекомендуют не сравнивать себя с коллегами. Потому что постоянные сравнения усиливают чувство давления и создают иллюзию, что человек делает недостаточно, даже если его результаты высоки.