> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Доктор наук назвал «оптимальные правила» для хорошего сна
- URL: https://holod.media/2025/10/06/pravila-sna/
- Published: 2025-10-06T14:01:17.000Z
- Updated: 2025-10-06T14:01:17.000Z
- Author: Sofa
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Профессор из Университета Паркера, обладатель докторской степени по биоэнергетике Энди Галпин рассказал, что использование трекеров сна может привести к ортосомнии — расстройству, связанному с одержимостью хорошим сном, — и напротив ухудшить его качество. Эксперт дал советы о том, что на самом деле поможет улучшить сон, [передает](https://www.independent.co.uk/health-and-fitness/orthosomnia-fitness-tracker-sleep-tips-b2837999.html?ref=holod.media) The Independent.

По словам Галпина, трекеры сна дают «хорошее представление» о его продолжительности, но показатели относительно качества сна и того, сколько времени человек находится в каждой из его фаз, отличаются в зависимости от устройства и приложения.

«Это не совсем то, что ученые считают качеством сна, но именно так потребитель воспринимает качество сна: "Какую оценку я получил на своем носимом устройстве?" Это немедицинские устройства, которые неточны и не отражают качество сна», — заявил Галпин. Он добавил, что из-за этого те, кто на самом деле хорошо спят, могут получить плохую оценку в трекере.

[У меня лопнул глаз от удара мужаКогда мы познакомились, все было прекрасно, но вскоре моя жизнь обернулась кошмаром![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/10/img_4418-1-1.jpg)](https://holod.media/2025/10/06/u-menya-lopnul-glaz-ot-udara-muzha/)

Эксперт пояснил, что эффективный сон складывается из продолжительности, качества, регулярности и сопутствующих факторов, например, самочувствия человека. Галпин считает, что для оценки качества сна без использования технологий нужно ответить на вопрос о своем самочувствии.

​​«Если я просыпаюсь полностью отдохнувшим, бодрым, полным сил, тренируюсь, восстанавливаюсь, чувствую себя великолепно, а потом ночью хочу спать — мне все равно, что говорит фитнес-трекер», — добавил Галпин. Также, по его словам, чувство сонливости и затем усталости под конец дня — нормальное явление.

Галпин и его коллеги разработали «оптимальные правила» для хорошего сна. В них он рекомендует уменьшить уровень внешнего шума, в том числе с помощью берушей; приглушить свет как минимум за три часа до сна, используя лампы с теплым светом или специальные очки, если нет возможности контролировать яркость освещения; не пользоваться гаджетами как минимум за полчаса до сна; поддерживать прохладную температуру — примерно на уровне 17–20 градусов по Цельсию — и умеренную влажность в спальне, а при холодной погоде принимать горячий душ за несколько часов до сна. 

[Под снегом Солдатской горыВ сугробе на горнолыжной трассе нашли тело 15-летней девочки. Полиция не сразу поняла, почему пропавшую никто не искал![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/10/bratsk1-kopiya1-2-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/10/05/pod-snegom-soldatskoj-gory/)

Помимо этого, Галпин посоветовал поставить очистители воздуха, поскольку тяжелые частицы могут негативно повлиять на качество сна, а также регулярно убираться в спальне и стирать постельное белье. Эксперт обратил внимание, что сон на спине может усугубить проблемы с дыханием, а правильный наклон кровати может помочь справиться с храпом.

Также Галпин заявил, что использование эфирного масла лаванды может улучшить сон, поскольку оно помогает снизить тревожность. В случае, если люди спят вдвоем в одной кровати, и у них разные предпочтения во время сна, им стоит задуматься о сне в отдельных кроватях, считает эксперт. По его словам, домашних питомцев тоже не стоит брать с собой в постель.