> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Эксперты рассказали о способах избавиться от синдрома самозванца
- URL: https://holod.media/2025/10/03/sindroma-samozvancza/
- Published: 2025-10-03T18:08:51.000Z
- Updated: 2025-10-03T18:08:51.000Z
- Author: Sofa
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Психолог доктор Джессами Хибберд, автор книги «Лекарство от самозванца», рассказала, что у многих ее пациентов был синдром самозванца. The Guardian [пишет](https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/oct/03/feeling-out-of-place-how-to-beat-imposter-syndrome?ref=holod.media), ссылаясь на опрос 2021 года, что с этим синдромом сталкивались до 82% людей. Хибберд и другие эксперты поделились советами о том, как от него избавиться.

«Похоже, \[синдром\] проявляется еще сильнее среди успешных, очень компетентных людей, которые внешне выглядят очень успешными и опытными», — отметила Хибберд. По данным The Guardian, Мишель Обама, Дэвид Боуи и писательница Майя Энджелоу рассказывали об ощущении, будто они не заслужили своего успеха.

[Украина может потерять еще одного союзника в ЕвропеПодозреваемый в коррупции бизнесмен, которого сравнивают с бульдозером, грозит серьезными последствиями для ЕС![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/10/2025-09-29t191029z_907393188_rc2gmfafqyt8_rtrmadp_3_czech-election-polls-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/10/03/ukraina-mozhet-poteryat-soyuznika-v-evrope/)

По словам Хибберд, люди могут чувствовать себя самозванцами не только на работе, но и в вопросе воспитания детей, отношениях и социальных сетях. Синдром самозванца может привести к тревожности и депрессии, снизить способность к риску и затруднить профессиональное развитие, отмечает The Guardian.

Для борьбы с синдромом самозванца Хибберд посоветовала записывать свои страхи о будущем и отслеживать, что происходит на самом деле. «Когда начинаешь это делать, понимаешь, что худшего не случается, на самом деле все обычно идет хорошо», — заявила психолог и добавила, что такой способ повышает уверенность в себе.

 Бизнес-тренер и психотерапевт Аманда Бренкли порекомендовала приучить себя к тому, что незнание чего-либо или неопределенность — это нормальные явления. По ее словам, люди лучше реагируют на тех, кто задает вопросы и выглядит любознательным, нежели на тех, кто пытается показать себя «всезнающим экспертом».

[В этом городе живет один человекОна сама себя избирает, платит налоги за фонари и управляет баром. Ей 91 год![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/10/2011-05-04t120000z_1727284544_lm2e7540pmj01_rtrmadp_3_usa.jpg)](https://holod.media/2025/10/02/v-etom-gorode-zhivet-odin-chelovek/)

Далее Хибберд посоветовала фиксировать свои победы, даже если они кажутся совсем незначительными. По ее словам, людям с синдромом самозванца гораздо проще запомнить неудачи, нежели достижения, но такой подход может «уравновесить негативные мысли позитивными».

Лайф-коуч Эш Амбирдж, в свою очередь, порекомендовала записать достижения в формате резюме. «Иногда достаточно просто увидеть свои достижения на бумаге, чтобы перестать чувствовать себя самозванцем и начать чувствовать себя крутым», — рассказала эксперт.

Также собеседники The Guardian посоветовали людям с синдромом самозванца научиться принимать комплименты, а после — делать их самим себе, а также научиться принимать свои неудачи и ошибки, несмотря на то, что это может быть сложно из-за попыток создать идеализированный образ в соцсетях.