> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Недосып связали с ожирением
- URL: https://holod.media/2025/10/03/nedosyp-s-ozhireniem/
- Published: 2025-10-03T14:30:44.000Z
- Updated: 2025-10-03T14:30:44.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Сон следует рассматривать как не менее важный фактор здорового образа, чем питание и физическая активность, [сообщает](https://www.medscape.com/viewarticle/too-little-sleep-can-lead-too-much-weight-what-do-2025a1000pp9?utm%5Fcampaign=feed&utm%5Fmedium=referral&utm%5Fsource=later-linkinbio&fbclid=PAQ0xDSwNLLZFleHRuA2FlbQIxMQABp-sjMvKswi0yGLqnw8Ohq0dGPVWEdDrUvGVVeEN4m8ryVt62ny7pBnezrMSh%5Faem%5FguuGdsL7bwsWelByFI773w&form=fpf) Medscape со ссылкой на заявление Американской кардиологической ассоциации. Дефицит сна врачи связывают с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

Выяснилось, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, почти вдвое чаще страдают избыточным весом по сравнению с теми, кто спит от семи до девяти часов, говорится в заявлении ассоциации. Там отмечается, что плохой сон снижает чувствительность к инсулину, нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит, и ослабляет контроль над выбором пищи. Исследования показывают, что люди с нарушениями сна чаще выбирают калорийные продукты, меньше двигаются и медленнее худеют даже при диетах и тренировках.

[В каком возрасте проявляется вред от алкоголя и куренияУченые выяснили, когда лучше начинать переходить на ЗОЖ![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/ostrov-proklyatyh_b-m_2022-04-12-02_02_49_07-still009.jpg)](https://holod.media/2025/06/11/v-kakom-vozraste-proyavlyaetsya-vred-ot-alkogolya-i-kureniya/)

Дополнительным фактором риска называют сонное апноэ. При этом заболевании снижение веса происходит заметно медленнее. По словам ученых, сокращение сна замедляет обмен веществ и повышает вероятность саркопенического ожирения — сочетания избыточного веса и потери мышечной массы.

При этом, как пишет Medscape, продление сна всего на 1,2 часа в сутки позволило участникам одного из экспериментов сократить суточное потребление калорий примерно на 270 и снизить массу тела без изменений в рационе и уровне активности.

В кардиологической ассоциации США рекомендовали придерживаться регулярного графика сна, спать в темной и прохладной комнате, отказаться от использования гаджетов перед сном и обеспечить достаточную физическую активность днем.

Ранее врач [рассказала](https://holod.media/2025/09/16/sposob-zasnut/) о натуральном способе быстро заснуть. Эффект от него она сравнила с эффектом аптечного снотворного.