> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Врач рассказал о работающих в любом возрасте упражнениях для сохранения зрения
- URL: https://holod.media/2025/09/27/uprazhneniya-dlya-zreniya/
- Published: 2025-09-27T13:04:23.000Z
- Updated: 2025-09-27T13:04:23.000Z
- Author: frolov
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Офтальмолог из США Брайс Аппельбаум в разговоре с The Times [рассказал](https://www.thetimes.com/life-style/health-fitness/article/how-to-improve-vision-any-age-doctor-advice-gjnftx5dm?ref=holod.media) об упражнениях, которые помогут замедлить ухудшение зрения в любом возрасте.

По его мнению, в происходящем сегодня распространении близорукости среди людей играют важную роль не только генетика и окружающая среда, но и привычки современного человека. При этом ухудшение зрения можно замедлить с помощью не самых сложных действий.

[Меня отправили на аборт, хотя ребенок был здоровВрачебная ошибка могла закончиться очень плохо, но мне повезло. Теперь я хочу, чтобы виновных наказали![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/09/img_4132.jpg)](https://holod.media/2025/09/22/menya-otpravili-na-abort-hotya-rebenok-byl-zdorov/)

Аппельбаум выделяет три основных фактора прогрессирования миопии — недостаток свежего воздуха, длительная работа с объектом на близком расстоянии и чрезмерное время, проводимое перед экраном или монитором. Также он считает ошибкой покупку очков для чтения без явных показаний для этого — специалист сравнил это с желанием приобрести инвалидное кресло после обычного ушиба колена.

По мнению Аппельбаума, улучшение зрения ведет к более эффективной работе мозга, а также к повышению качества сна, лучшей внимательности и развитию психического и когнитивного здоровья. Заметившим постепенное ухудшение зрения он советует попробовать технику «20-20-20» — при работе с объектом на близком расстоянии каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).

[Человек с черным пакетомИстория Анатолия Оноприенко — маньяка, который сам не понимал, почему убил полсотни человек![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/09/1998-11-30t000000z_2028892057_rp1drifrgead_rtrmadp_3_ukraine-killer.jpg)](https://holod.media/2025/09/27/anatolij-onoprienko-manyak/)

Также офтальмолог рекомендует каждый день заниматься «отжиманием для глаз» — закрывать один глаз, подносить палец к лицу до тех пор, пока он не станет выглядеть размытым. Затем следует остановиться, сделать фокусировку четкой на пять секунд, посмотреть на такое же время вдаль, а затем снова на палец. Повторив несколько раз, следует закрыть другой глаз и проделать с ним ту же процедуру.

Другие опрошенные журналистами врачи соглашаются с тем, что упражнения и изменение образа жизни способы замедлить прогрессирование миопии, которую при этом все равно не получится вылечить окончательно.

Они также советует выбирать бумажные книги вместо электронных, воздержаться от телефонов и компьютеров перед и сразу после сна, чаще гулять, ставить ноутбук напротив окна и установить яркость экрана на уровне от 40% до 65%. Нелишним будет также включить в свой рацион шпинат, кудрявую капусту и яичный желток.