> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Назван похожий на натуральное снотворное способ заснуть
- URL: https://holod.media/2025/09/16/sposob-zasnut/
- Published: 2025-09-16T18:35:27.000Z
- Updated: 2025-09-16T18:35:27.000Z
- Author: frolov
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Врач Триша Пасрича [опубликовала ](https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/09/15/how-to-fall-asleep-faster/?ref=holod.media)колонку в The Washington Post, в которой рассказала о способе быстро заснуть. Утверждается, что эффект от него сравним с безрецептурными снотворными.

Он заключается в согревании ног перед сном — это не только заставляет человека чувствовать усталость, но и провоцирует изменения в работе мозга, вызывая фазы, похожие на его деятельность в периоды глубокого сна.

[Этот город хочет ввести лимит на пользование смартфонамиЕго власти обеспокоены тем, что люди плохо спят и не общаются с близкими![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/09/shutterstock_672758854.jpg)](https://holod.media/2025/09/14/etot-gorod-hochet-vvesti-limit-na-polzovanie-smartfonami/)

«Это натуральное снотворное», — считает изучающий механизм передачи нервными клетками сигналов об отходе ко сну профессор Имперского колледжа Лондона Уильям Уисден. Он отмечает, что разогрев кожи рук и ног усиливает сонливость.

Пасричи отмечает, что ноги можно разогревать, принимая теплую ванную или душ перед сном, надевая носки или подготавливая быструю ванночку для ног непосредственно перед отходом в постель. Со ссылкой на данные исследований журналисты пишут, что согревание ног в ванночке за час до сна в течение шести недель может приводить к повышению скорости наступления сна и увеличению его продолжительности.

Также даже прием ванны в течение 10 минут за один-два часа до сна способен помочь человеку уснуть на девять минут быстрее и повысить эффективность сна. Популярные медицинские средства, как отмечается в материале, помогают засыпать быстрее, но разница незначительна — этот срок у некоторых из них составляет семь минут.

[Худший авторынок мира прямо сейчасСотни тысяч россиян рискуют остаться без работы, а бюджет России — потерять триллион рублей налогов![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/09/shutterstock_2597310113-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/09/12/hudshij-avtorynok-mira-pryamo-sejchas/)

При этом согревание ног как способ ускорить отход ко сну имеет ограничения своей эффективности — его стоит применять поздним вечером, когда циркадные ритмы уже настроены на сон. Прием теплых ванн в течение дня не принесет такого же эффекта.

Важно также поддерживать оптимальную для засыпания температуру в помещении. Журналисты отмечают, что эксперты часто советуют поддерживать ее на уровне 15,5-19,4 градуса по Цельсию, однако в действительности мнения людей по этому вопросу могут значительно отличаться.