> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Врач дал советы по борьбе с «туманом в голове»
- URL: https://holod.media/2025/09/15/borba-s-tumanom-v-golove/
- Published: 2025-09-15T12:56:56.000Z
- Updated: 2025-09-15T12:56:56.000Z
- Author: frolov
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Врач и эксперт телевизионной программы BBC Morning Live Тарака Гунаратне (известный под псевдонимом Доктор Тарака) рассказал о действиях, которые помогут избавиться от «тумана в голове». Текст об этом [опубликован ](https://www.bbc.com/news/articles/c87ydw7xdxvo?ref=holod.media)Би-би-си.

Журналисты отмечают, что это состояние само по себе не является расстройством или заболеванием — оно наблюдается после возвращения к работе или учебе после выходных, при высоком уровне стресса, одновременном появлении большого количества мыслей в голове, а также при наступлении менопаузы.

[Я люблю своего сына, но стала «мамой выходного дня»Мне не нравится проводить с ним много времени. Его растит отец![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/09/bez-imeni-1-5.jpg)](https://holod.media/2025/09/15/ya-stala-mamoj-vyhodnogo-dnya/)

Доктор Тарака считает, что для борьбы с «туманом в голове» следует придерживаться четырех советов, а также запомнить аббревиатуру, каждая буква в которой соответствует полезной привычке. Он советует начать с формирования бережного отношения к себе — за появление трудностей с концентрацией и путанности в мыслях отвечает перегруженный мозг, а не сам человек. Это состояние не является признаком того, что вы не справляетесь с работой.

Также следует создать четкий распорядок дня, который поможет мозгу чувствовать себя в условиях предсказуемости. Это можно сделать, упорядочив утреннюю или вечернюю рутины, чтобы даже в условиях постоянной нагрузки мозг понимал, что от него потребуется в дальнейшем.

[Перед смертью она оставила три письмаВ них 16-летняя девушка рассказала, как ее бросила мать, а потом ее обманом увезли за границу и вовлекли в секс-рабство. Эта история потрясла целую страну![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/09/mv5bmtm5zjy4odutn2yzzc00nzq2ltkyzdytzgvhyjiwn2u1njblxkeyxkfqcgc-_v1_f_ux2000.jpg)](https://holod.media/2025/09/11/seks-rabstvo-danguole-rasalajte/)

Расписание дня стоит наполнить небольшими перерывами на 5-10 минут, чтобы дать мозгу возможность перезагрузиться между выполнением рабочих задач. Подойдет короткий перерыв на напиток, разминка или выход на улицу. Также мозгу может помочь заполнение расписания — туда стоит включить даже повторяющиеся задачи, например, обед. Так ему не придется постоянно задаваться вопросом о том, что какую задачу он получит следующей.

Чтобы предотвратить возникновение «тумана в голове» следует запомнить аббревиатуру SWANS (Sleep-Water-Activity-Nutrition-Stress). Она состоит из списка привычек, которые помогут поддерживать оптимальное состояние мозга — сон с регулярной продолжительность в семь-восемь часов, постоянное употребление воды, частая активность, питание цельными продуктами и поиск способов снижения стресса.