> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Ученые рассказали об опасности долгого сна
- URL: https://holod.media/2025/08/28/opasnosti-dolgogo-sna/
- Published: 2025-08-28T17:00:09.000Z
- Updated: 2025-08-28T17:00:09.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Спать слишком много оказалось так же опасно, как и хронически недосыпать, [пишет](https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/sleep-how-much-need-health-b2815960.html?ref=holod.media) The Independent со ссылкой на метаанализ нескольких десятков исследований о продолжительности сна и ее влиянии на здоровье. Как выяснилось, много — это больше девяти часов.

Анализ 79 работ показал, что у людей, спящих меньше семи часов, риск смерти в течение наблюдаемого периода был выше на 14% по сравнению с теми, кто спит по семь–восемь часов. Однако у тех, кто проводит в постели больше девяти часов, риск оказался еще выше на 34%. Похожие результаты получили исследователи и раньше, отмечает издание. Метаанализ 2018 года также связал продолжительный сон с ростом смертности. Ученые отмечают и другие возможные последствия «пересыпа»: депрессию, хроническую боль, набор веса и метаболические нарушения.

[В каком возрасте проявляется вред от алкоголя и куренияУченые выяснили, когда лучше начинать переходить на ЗОЖ![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/ostrov-proklyatyh_b-m_2022-04-12-02_02_49_07-still009.jpg)](https://holod.media/2025/06/11/v-kakom-vozraste-proyavlyaetsya-vred-ot-alkogolya-i-kureniya/)

Специалисты рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов. Если отдых короче, уже на следующий день снижается работоспособность, ухудшается настроение и концентрация. В долгосрочной перспективе хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, депрессии и преждевременной смерти.

При этом долгий сон — не всегда причина проблем со здоровьем. Чаще он становится следствием хронических заболеваний, плохого качества сна или побочных эффектов лекарств. Иными словами, продолжительный отдых может быть симптомом, а не источником болезни, говорится в публикации The Independent.

[Одно яблоко в день замедляет старение и помогает похудетьУченые проверили древнюю поговорку о пользе фрукта, и вот что из этого вышло![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/priscilla-du-preez-coqjgsfvjtm-unsplash-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/06/26/odno-yabloko-v-den-zamedlyaet-starenie-i-pomogaet-pohudet/)

По словам экспертов, оптимальной для большинства взрослых остается продолжительность сна от семи до девяти часов. При этом важно не только количество, но и качество сна, а также регулярность режима. Эксперты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, больше бывать на свету и сохранять физическую активность. За час до сна лучше отказаться от экранов, заняться чем-то расслабляющим и создать в спальне тихую и темную обстановку. Если человек регулярно спит значительно больше обычного, это может быть сигналом о неполадках в организме и поводом обратиться к врачу.