> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Психолог рассказала о методе эффективной борьбы со стрессом
- URL: https://holod.media/2025/08/28/metod-borby-so-stressom/
- Published: 2025-08-28T20:58:24.000Z
- Updated: 2025-08-28T20:58:24.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Простым и доступным способом снизить уровень стресса и укрепить психическое здоровье может стать садоводство, [пишет](https://apnews.com/article/gardening-mental-health-benefits-78f6b5e3d3996d1280de0a2ac963c440?ref=holod.media) Associated Press со ссылкой на данные исследований и комментарии специалистов.

Как рассказала агентству психотерапевт Сара Томпсон, 20–30 минут работы в саду несколько раз в неделю достаточно, чтобы улучшить настроение и снизить уровень тревожности. А при регулярной практике эффект усиливается. Она подчеркивает, что садоводство отличается от простого пребывания на свежем воздухе. Дело в том, что уход за растениями требует принятия решений, позволяет наблюдать за результатами и дает особое чувство удовлетворения.

[Раньше трава была зеленееДело не только в ностальгии: есть причины, почему мир со временем кажется тусклым. Можно ли вернуть жизни цвет?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/shutterstock_2526893817-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/08/25/ranshe-trava-byla-zelenee/)

В материале AP отмечается, что психологи сегодня рассматривают садоводство как отдельное направление терапии. Оно предполагает использование занятий, связанных с уходом за растениями, для поддержки людей с особыми потребностями, пояснила преподаватель такого курса в UCLA Extension Карен Хейни.

Эти выводы подтверждаются и результатами научных исследований, пишет агентство. Так, ученые из Университета Колорадо в Боулдере предоставили одной группе участников инструменты и участки для садоводства, а другую оставили без них. В течение двух лет садоводы сообщали о более прочных социальных связях и меньшем уровне стресса, а также о росте потребления клетчатки на 7% и увеличении физической активности на 42 минуты в неделю. Исследователи отмечают, что такие изменения помогают снизить риски депрессии, гипертонии, диабета и даже некоторых видов рака.

В пользу садоводства говорит и другое исследование, проведенное специалситами из Эксетерского университета и Королевского садоводческого общества. Они обнаружили, что здоровье садоводов оказалось сопоставимым с показателями жителей благополучных районов, тогда как люди, игнорирующие садоводство, демонстрировали уровень благополучия, характерный для менее обеспеченных сообществ.

[Эти виды спорта больше всего продлевают жизньДве-три тренировки в неделю могут прибавить почти 10 лет. Футбол, теннис и бег — что оказалось эффективнее?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/78488d9b-fef6-4652-a166-6434a1ae4e8d.jpg)](https://holod.media/2025/08/09/eti-vidy-sporta-bolshe-vsego-prodlevayut-zhizn/)

Опрошенные AP эксперты подчеркивают, что садоводство помогает концентрироваться на настоящем моменте, повышает уровень серотонина благодаря солнечному свету и обеспечивает контакт с полезными микроорганизмами в почве, которые также положительно влияют на настроение. Кроме того, оно развивает физическую силу, гибкость и баланс, способствует общению и тренирует когнитивные навыки. По словам Томпсон, садоводство универсально, его можно адаптировать под любой возраст, состояние здоровья и доступное пространство, говорится в публикации.