> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Врач предупредил о рисках цифрового детокса
- URL: https://holod.media/2025/08/21/vrach-predupredil-o-riskah/
- Published: 2025-08-21T20:44:59.000Z
- Updated: 2025-08-21T20:44:59.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Временный отказ от гаджетов и социальных сетей принято считать эффективным способом снизить тревожность и отдохнуть от постоянного потока информации. Однако такой цифровой детокс может иметь обратные последствия. Об этом в эфире радиостанции «Радио 1» [рассказал](https://radio1.ru/articles/obschestvo/rossiyanam-rasskazali-chem-opasen-tsifrovoi-detoks/?ref=holod.media) врач-психиатр Александр Федорович.

По его словам, полное отключение от цифровой среды иногда приводит к состоянию, которое специалисты называют сепарационной тревогой. Оно возникает, когда человек чувствует себя отрезанным от привычного сообщества. «Например, когда вдруг проседает сервер или интернет начинает себя вести некорректно, человек раздражается — это и есть та самая нарастающая сепарационная тревога, которая не позволяет вести привычный образ жизни», — пояснил врач.

[Социальные сети мешают житьОни вредят ментальному здоровью, подсовывают ненужную информацию и учат ненавидеть женщин. Рассказываем, как сидеть в них реже![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/11/camilo-jimenez-qzeno_gq7qa-unsplash.jpg)](https://holod.media/2024/11/05/soczialnye-seti-meshayut-zhit/)

Федорович отметил, что резкий отказ от гаджетов может восприниматься психикой как потеря важного социального контакта. Чтобы избежать сильного стресса, он рекомендует отказаться от радикальных мер и попробовать более мягкий подход. Вместо того чтобы полностью ограничивать использование телефона или компьютера, эксперт советует остановиться и задать себе вопрос: что изменится, если я не загляну в чат или не посмотрю обновления в канале прямо сейчас? Такой метод, считает психиатр, помогает снизить напряжение без ощущения утраты.

Ранее эксперты [рассказали](https://holod.media/2025/08/14/sindrom-popkornovogo-mozga/) о синдроме «попкорнового мозга», который провоцируют постоянные информационные перегрузки. Речь о состоянии, когда человек настолько привыкает к потоку разрозненных новостей, что ему становится сложно отложить смартфон. При этом мозг из-за невозможности сосредоточиться на чем-то одном начинает «взрываться, как кукурузные зерна». Специалисты рекомендовали ограничить время «залипания» в телефоне двадцатью минутами дважды в день, и не забывать ставить таймер.