> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Врач рассказала о «тонкой грани» между заботой о себе и бегством от реальности
- URL: https://holod.media/2025/08/13/vrach-rasskazala/
- Published: 2025-08-13T13:12:34.000Z
- Updated: 2025-08-13T13:12:34.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Между заботой о себе и эскапизмом существует тонкая грань, которую легко не заметить. О том, как отличить одно от другого, рассказала психотерапевт и писательница Стефани Саркис. Ее колонку [публикует](https://www.cnbc.com/2025/08/12/self-care-or-escapism-how-to-spot-the-difference-says-therapist.html?ref=holod.media) CNBC.

Саркис определяет заботу о себе как регулярные действия, помогающие расслабиться и восстановить силы — это может быть спорт, духовные практики или просто общение с приятными людьми. Под эскапизмом она понимает такое занятие, которое выбирают, чтобы избежать неприятного события или чувства, будь то уборка, рабочий проект или сложный разговор. «Делать что-то вместо — это уже эскапизм. Делать, потому что это нужно, — забота о себе», — пояснила Саркис.

[Психиатр жил в доме пациента и выдавал его за свой30 лет он раздавал приказы клиенту и распоряжался его бизнесом и деньгами под видом «лечения»![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/the_shrink_next_door_photo_010102.jpg)](https://holod.media/2025/07/23/psihiatr-zhil-v-dome-paczienta-i-vydaval-ego-za-svoj/)

Одно и то же занятие, по ее словам, может быть и тем, и другим в зависимости от мотивации. Так, чтение книги вечером после тяжелого дня — это пример заботы о себе, а чтение вместо важного звонка — пример эскапизма. Разница в том, что первый вариант оставляет чувство расслабления и удовлетворения, второй — вину или раздражение.

Если сложно понять, к чему относится выбранное занятие, психотерапевт советует задать себе три вопроса: похоже ли это на избегание или на проверку собственного состояния; помогает ли это занятие «наполниться» или просто «отключиться»; помогает ли это стать более осознанным или, наоборот, уводит в диссоциацию. 

Эксперт также обращает внимание, что признаком эскапизма является периодическое возвращение мыслями к конкретной задаче или событию, от которого человек пытается убежать. «А когда вы заботитесь о себе, вы можете полностью быть в моменте и осознавать, что делаете», — добавляет она.

[Я выросла в семье алкоголиков и чуть не стала такой самаЯ напивалась до беспамятства и влипала в неприятные истории, хотя обещала себе, что со мной такого никогда не будет![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/gettyimages-2154357383-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/06/04/ya-vyrosla-v-seme-alkogolikov/)

Иногда, как отмечает психотерапевт, эскапизм уместен — например, чтобы сделать паузу и собраться с мыслями. Но если он становится привычкой, это может говорить о хроническом стрессе и ощущении потери контроля над жизнью. Постоянное избегание грозит снижением самооценки, ростом уровня кортизола и другими проблемами.

Чтобы сократить эскапизм, важно понять, почему он возник, и найти ресурсы для выхода. Автор статьи рекомендует обратиться к психологу, обсудить нагрузку с руководством или, например, привлечь помощь в организации быта. «Главное — спросить себя: “Что я могу изменить?”» — заключает Саркис.