> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Эксперты рассказали об эффективной тренировке без бега и сильных нагрузок
- URL: https://holod.media/2025/08/09/trenirovka-bez-bega-i-silnyh-nagruzok/
- Published: 2025-08-09T11:49:54.000Z
- Updated: 2025-08-09T11:49:54.000Z
- Author: Олеся Романова
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

В соцсетях стремительно набирает популярность новый фитнес-тренд для противников изнурительных тренировок и тех, кто не любит или не может бегать по разным причинам. Речь идет о японской интервальной ходьбе, которая помогает улучшить здоровье и физическую форму всего за полчаса в день. Об этом [пишет](https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/aug/09/japanese-interval-walking-the-viral-exercise-trend-that-could-put-a-spring-in-your-step?ref=holod.media) The Guardian.

Суть тренировки довольно проста. Она основана на чередовании трех минут быстрой ходьбы и трех минут — медленной. Такой цикл повторяется несколько раз в течение 30 минут. 

[Эти виды спорта больше всего продлевают жизньДве-три тренировки в неделю могут прибавить почти 10 лет. Футбол, теннис и бег — что оказалось эффективнее?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/78488d9b-fef6-4652-a166-6434a1ae4e8d.jpg)](https://holod.media/2025/08/09/eti-vidy-sporta-bolshe-vsego-prodlevayut-zhizn/)

Подобные тренировки особенно полезны людям, склонным к травмам при беге, поскольку ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, рассказал доцент Копенгагенского университета, доктор Кристиан Карстофт, который изучал метод японской интервальной ходьбы. Также они рекомендованы людям среднего и пожилого возраста, которые не занимаются спортом регулярно.

Старший преподаватель физиологии спорта и упражнений в Эдинбургском университете, доктор Шон Филлипс отметил, что принцип японской интервальной ходьбы схож с HIIT — высокоинтенсивными интервальными тренировками.

«Такие интенсивные нагрузки могут приносить те же результаты, что и умеренные тренировки, но занимают меньше времени и требуют меньше усилий», — объяснил он.

Однако не все могут поддерживать такой быстрый темп, даже при ходьбе. Филлипс подчеркнул, что люди с низкой физической активностью или подготовкой должны начать с обычной ходьбы, чтобы привыкнуть к нагрузке, а потом постепенно переходить к интервальной ходьбе.

[Британец идет вокруг света пешком уже 27 летОн переплыл Каспийское море, а Роман Абрамович вытащил его из российской тюрьмы. До конца маршрута ему осталось около 3000 километров![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/2024-09-17t180428z_832181674_mt1anadl000lzfhoa_rtrmadp_3_anadolu-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/08/07/britanecz-idet-vokrug-sveta-peshkom-uzhe-27-let/)

По данным издания, японская интервальная ходьба стала набирать популярность в TikTok совсем недавно, однако ее разработали еще более двух десятилетий назад. Именно тогда японские ученые впервые стали изучать пользу этой техники для людей среднего и пожилого возраста.

Согласно одному из исследований, которое японские ученые провели с участием 139 здоровых пожилых людей, высокоинтенсивная интервальная ходьба четыре и более дней в неделю в течение пяти месяцев улучшает выносливость и общую физическую форму. Результаты активной группы были гораздо лучше, чем у тех, кто ходил в среднем темпе или совсем не занимался.

В прошлом году доктор Кристиан Карстофт провел со своими коллегами исследование, которое показало, что этот метод также полезен для людей с диабетом второго типа — он помогает лучше контролировать уровень сахара в крови. «Мы также заметили, что за четыре-шесть месяцев люди теряли в среднем три-пять килограммов, в основном за счет уменьшения жировой массы», — рассказал Карстофт.

В результатах исследования Карстофта и его команды японская интервальная ходьба была признана простым и эффективным способом тренировок для пожилых и слабых людей.