> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Эти виды спорта больше всего продлевают жизнь
- URL: https://holod.media/2025/08/09/eti-vidy-sporta-bolshe-vsego-prodlevayut-zhizn/
- Published: 2025-08-09T00:01:00.000Z
- Updated: 2026-10-14T09:29:06.000Z
- Description: Две-три тренировки в неделю могут прибавить почти 10 лет. Футбол, теннис и бег — что оказалось эффективнее?
- Author: Александра Ястребова
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

Регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни — это медицинский факт. Однако разные нагрузки влияют на организм по-разному, поэтому американские и датские ученые [провели](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) масштабное исследование с целью выявить, какой вид спорта наиболее эффективен и продлевает жизнь дольше всего. В выборку ученых попали: теннис, бадминтон, футбол, упражнения в зале, велоспорт, плавание и другие. Самые эффективные нагрузки — в материале [«Холода»](https://holod.media/).

Ученые [проанализировали](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) данные большого [исследования](https://globalcardiologyscienceandpractice.com/index.php/gcsp/article/view/247?ref=holod.media), которое проводят в Дании уже 50 лет. В третьей группе этого исследования проводилось контрольное медицинское обследование жителей Копенгагена. В период с 1991 по 1994 год участники исследования [заполняли](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) анкету, где вписывали разные характеристики, включая свой рост, вес, хронические болезни, вредные привычки, а также те виды спорта, которыми они занимаются. Всего в анкетировании участвовали 20 тысяч человек.

[Я три года работала на вахте, и это не для женщинМужчины не воспринимали меня всерьез, вели себя отвратительно и часто домогались. Но я получила бесценный опыт![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/image-2025-07-31-10_06_26-1.jpg)](https://holod.media/2025/08/08/ya-tri-goda-rabotala-na-vahte-i-eto-ne-dlya-zhenshhin/)

В 2017 году исследователи отобрали тех людей, кто, заполняя анкету, был здоров и в последующие годы не уехал из Дании. [Получилось](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) 8577 человек без хронических заболеваний, которые вели абсолютно разный образ жизни: 12% участников сказали, что вообще не занимались спортом и в целом мало двигались, а 66% занимались хотя бы одним видом спорта в неделю.

На 3,4 года

в среднем поднимает продолжительность жизни плавание

В среднем участники исследования[ тратили](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) на спорт около семи часов в неделю, но это время сильно различалось в зависимости от вида активности. Плавание занимало меньше всего времени — около часа в неделю, тогда как велосипедисты тратили почти 6,5 часов. Велоспорт в принципе оказался самым популярным видом спорта среди опрошенных: им занимались 56% участников исследования, и 73% из них — более четырех часов в неделю. Однако многие копенгагенцы ездят на велосипедах на работу, поэтому их активность нельзя считать спортивной нагрузкой на 100%.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/febiyan-0pscd1wirm4-unsplash.jpg)

Фото: Unsplash

Каждый вид спорта по-разному [продлевает](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) жизнь — это зависит от интенсивности тренировок, задействованных мышц, типов мышечных сокращений при выполнении упражнений (динамические или статические) и даже от общения во время занятий.

[Я прошла через групповой секс в наркопритонеГодами я скрывала свою зависимость, а однажды чуть не умерла от передоза. Теперь я в завязке и помогаю «трудным» подросткам![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/img_3125-1-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/08/07/zavisimost-narkopriton/)

Исследователи отобрали восемь популярных в Дании в 1990-х годах видов спорта и нашли связь между упражнениями и увеличением продолжительности жизни. Самыми полезными оказались те спортивные занятия, где есть интервальные нагрузки с работой крупных мышц и всего тела (например, футбол). Типичная интервальная тренировка[ состоит](https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/interval-training-for-heart-health?ref=holod.media) из активности с высокой нагрузкой, которая чередуется с периодами отдыха или совсем легкой нагрузкой.

На 4,7 года

продлевает в среднем жизнь регулярная игра в футбол

Не менее [важен](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) и социальный фактор. Командные виды спорта сильнее всего связаны с увеличением продолжительности жизни. В отличие от них, индивидуальные занятия — бег, силовые тренировки или езда на велосипеде — прибавляют меньше лет. Это объясняется тем, что командные игры требуют общения и взаимодействия, что снижает уровень[ социальной изоляции](https://psycnet.apa.org/record/2011-21215-000?ref=holod.media) — одного из факторов, сокращающих жизнь.

## Тренировки в фитнес-клубе

Тренировки в тренажерном зале в среднем [прибавили](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) участникам исследования по полтора года к жизни. Ученые анализировали не только силовые упражнения на тренажерах, но и кардиотренировки на беговых дорожках и эллипсах. По данным исследования, этот вид активности оказался наименее эффективным среди всех проанализированных.

[«Белые женщины — люди третьего сорта»Тысячи британских девочек годами пичкали наркотиками и насиловали. Полиция все знала, но ничего не делала![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/gettyimages-454599680-1.jpg)](https://holod.media/2025/08/06/belye-zhenshhiny-lyudi-tretego-sorta/)

Ученые[ предполагают](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media), что тренировки в фитнес-клубах не являются настолько полезными, как другие виды спорта, по двум причинам. Во-первых, рабочая частота пульса — при занятии на тренажерах она была ниже, чем у тех, кто предпочитал более активный спорт.

Вторая причина — социальная. Люди, которые ходят в фитнес-клубы, обычно занимаются спортом в одиночку. Общение между партнерами, как в футболе или теннисе, увеличивает продолжительность жизни, но в силовых тренировках такого социального взаимодействия, как правило, нет.

## Калистеника

Еще один вид спорта, которым занимались участники исследования, — калистеника. Это комплекс тренировок с собственным весом: например, отжимания, подтягивания и приседания. Иногда калистенику[ называют](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) гимнастикой из-за схожести упражнений с движениями в спортивной гимнастике — особенно элементов на турнике и брусьях.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/calisthenics_show_-_passion_sports_convention_bremen_2017_10.jpg)

Фото: [Frank Schwichtenberg](https://commons.wikimedia.org/wiki/User:Huhu%5FUet?ref=holod.media) / Wikimedia Commons

Занятия калистеникой [продлили](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) жителям Копенгагена жизнь на 3,1 года. Это индивидуальный вид спорта, который задействует все крупные группы мышц. Исследование 2017 года показало, что такие занятия[ помогают](https://www.researchgate.net/publication/317321468%5FThe%5Feffects%5Fof%5Fa%5Fcalisthenics%5Ftraining%5Fintervention%5Fon%5Fposture%5Fstrength%5Fand%5Fbody%5Fcomposition?ref=holod.media) улучшить осанку и повышают силовые показатели. Для женщин калистеника [может быть](https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartD/3-1-56-832.pdf?ref=holod.media) эффективнее йоги и пилатеса в снижении веса и уровня холестерина в крови.

## Бег трусцой

Бегуны из исследования [прожили](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) на 3,2 года дольше тех, кто не занимался спортом. Бег можно назвать одной из самых популярных кардиотренировок, хотя в некоторых случаях он не так уж и полезен для сердца. Так, у пожилых мужчин, которые всю жизнь занимались бегом на длинные дистанции,[ нашли](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3119133/?ref=holod.media) больше рубцов на сердце, чем у менее активных мужчин того же возраста.

[Самый богатый должник в миреГосдолг США приближается к критической отметке и угрожает всем странам мира. Все правда очень плохо?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/da53ee60-6866-43bb-b329-2a43c53b2a3f-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/08/05/samyj-bogatyj-dolzhnik-v-mire/)

Бег трусцой полезен для здоровья только при определенных обстоятельствах. Кардиолог из Лозаннского университета (Швейцария) Аарон Бэггиш[ советует](https://www.mensjournal.com/health-fitness/run-less-healthy?ref=holod.media) бегать не больше пяти-шести часов в неделю. Для бегуна со средним темпом в 5:35 минут на километр это примерно 55–65 километров в неделю, или по семь-девять километров в день. 

Другие данные [показывают](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12427685/?ref=holod.media), что достаточно бегать еще меньше — 24–32 километра в неделю (по три-пять километров в день). Именно такие нагрузки помогают укреплять кости и поддерживать их плотность. Но если бегать больше, то кости, наоборот, могут стать более хрупкими.

## Плавание

Копенгагенские пловцы[ живут](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) на 3,4 года дольше тех, кто не занимается спортом регулярно. Исследования [показывают](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527313004828?ref=holod.media), что плавание так же полезно для сердца, как и тренировки на суше — особенно оно [эффективно](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9218185/?ref=holod.media) для снижения давления.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/serena-repice-lentini-tvoabbll050-unsplash.jpg)

Фото: Unsplash

Более того, плавание[ тренирует](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217724/?ref=holod.media) дыхательную систему лучше упражнений на суше. Поскольку этот вид спорта требует контроля дыхания, он[ помогает](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217724/?ref=holod.media) укрепить дыхательные мышцы и улучшить вентиляцию легких. А у пациентов с артритом плавание и другие водные упражнения [улучшают](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8955208/?ref=holod.media) состояние суставов.

## Велосипед

Езда на велосипеде [прибавила](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) участникам исследования 3,7 года к жизни. На велосипеде можно ездить по-разному: кто-то действительно занимается велоспортом и ездит быстро, но большинство людей все же предпочитают крутить педали в спокойном темпе, как на обычной прогулке. Как и было сказано, до 62% жителей Копенгагена [ездят](https://www.latimes.com/world-nation/story/2019-08-07/copenhagen-has-taken-bicycle-commuting-to-a-new-level?ref=holod.media) на велосипеде на работу.

[Я переехала в Барселону и купила квартиру мечтыРиэлтор говорил, что «за эти копейки» мы здесь ничего не купим, но я умею торговаться. Теперь жду пенсии![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/photo_2025-08-03_21-55-55.jpg)](https://holod.media/2025/08/04/ya-pereehala-v-barselonu-i-kupila-kvartiru-mechty/)

«Прогулочная» активность не дает такого же положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы, как соревновательный режим или профессиональные высокоинтенсивные нагрузки. Последние [оказались](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) полезнее для здоровья, чем умеренные, но долгие занятия.

## Футбол

[Самый популярный](https://www.worldatlas.com/articles/what-are-the-most-popular-sports-in-the-world.html?ref=holod.media) вид спорта в мире [увеличил](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) продолжительность жизни копенгагенцев на 4,7 года. Он идеально подходит под все критерии, которые выделяют авторы исследования: в него играют командами, а интенсивность нагрузки постоянно меняется.

[Он стал чемпионом мира благодаря YouTubeОн смотрел ролики лучших спортсменов и повторял за ними. Это помогло ему завоевать медаль Олимпиады и войти в историю![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/2022-08-07t185349z_2025343941_up1ei871ghn4e_rtrmadp_3_games-commonwealth-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/08/03/chempion-mira-blagodarya-youtube/)

Примечательно, что вратари обычно[ живут](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7504036/?ref=holod.media#sec5-ijerph-17-06297) дольше полевых игроков. Это может быть связано с тем, что позиция на воротах просто более безопасна: у вратаря меньше физической нагрузки, дольше карьера, во время которой он держит себя в тонусе, и меньше риск развития болезней, вызванных черепно-мозговыми травмами из-за постоянного контакта мяча с головой.

Почти на 10 лет

продлевает жизнь регулярная игра в теннис

Помимо всего прочего, футбол[ тренирует](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) выносливость лучше, чем виды спорта с равномерной нагрузкой вроде бега трусцой. В исследовании, проведенном среди 64 хорватских мужчин без спортивной подготовки, футбол[ показал](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0135319&&ref=holod.media#sec011) рост выносливости на 24%, тогда как у группы, занимавшейся бегом, выносливость увеличилась на 21,5%.

## Бадминтон

Игра в бадминтон [прибавила](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) к жизни участников исследования 6,2 года. Подобно теннису, это достаточно социальная игра, но с умеренными нагрузками. Это один из немногих видов спорта, который[ подходит](https://careline.co.uk/blogs/health/8-sports-that-can-keep-you-active-over-60?srsltid=AfmBOopD13sbDOVa8EbWkR0n80EKFVBP20A7IifGbccvx9Yana023FOY&ref=holod.media) людям любого возраста.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/08/j-schiemann-z4sxy1_3wdy-unsplash.jpg)

Фото: Unsplash

Если человек играет в бадминтон или теннис, то у него значительно больше шансов прожить дольше, чем у того, кто вообще не занимается спортом. Исследование[ показывает](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media): в подгруппе людей с высшим образованием риск ранней смерти среди теннисистов был меньше на 74%, а у тех, кто играл в бадминтон, — меньше примерно на 54%.

[Я переехала в Данию, и мне нравитсяДатчане очень закрытые и общаться с ними сложно. Но жизнь здесь очень комфортная![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/sogade_soro_danmark-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/08/01/ya-pereehala-v-daniyu-i-mne-nravitsya/)

Исследование 2016 года, охватившее 80 тысяч британцев,[ подтверждает](https://bjsm.bmj.com/content/51/10/812?ref=holod.media) главный плюс ракеточных видов спорта — они поддерживают сердечно-сосудистую систему организма. Занятия этими видами спорта на 59% снижают риск смертности от болезней сердца. 

## Теннис

Самым эффективным занятием исследователи назвали теннис. В среднем он [добавляет](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) к жизни 9,7 лет — это самый большой показатель среди всех видов спорта, изученных в рамках датско-американского исследования. В 1990-х годах этот вид спорта считался скорее элитным, чем массовым, поэтому ученые предположили, что в основном в него играли люди с высшим образованием, которые следят за своим здоровьем (в исследовании даже [есть](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) отдельное сравнение показателей только среди таких участников). 

[Я занималась сексом за наркотикиТри года скрывала употребление от близких и считала, что я не такая, как другие зависимые![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/img_1133-1.jpg)](https://holod.media/2025/07/31/zanimalas-seksom-za-narkotiki/)

Лучше тенниса оказался парный теннис, когда две команды играют друг против друга. Он хорош тем, что предполагает общение между игроками. Как и другие командные виды спорта, парный теннис дает не только физическую нагрузку, но и ощущение партнерства. При тренировке с одними и теми же людьми у человека появляется чувство поддержки и доверие, что [улучшает](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/abstract?ref=holod.media) здоровье в долгосрочной перспективе.

Другое[ исследование](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7523898/?ref=holod.media#sec6), проведенное в 2020 году, показало, что теннисисты-любители реже страдали ожирением и были меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и депрессии. Для поддержания здоровья нужно выходить на корт не менее двух раз в неделю.