> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Эксперт назвал необходимые для долгой и здоровой жизни привычки
- URL: https://holod.media/2025/07/24/zdorovoj-zhizni-privychki/
- Published: 2025-07-24T18:49:29.000Z
- Updated: 2025-07-24T18:49:29.000Z
- Author: Sofa
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Директор Лаборатории долголетия и рака в Институте молекулярной онкологии IFOM в Милане и директор Института долголетия Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе Вальтер Лонго рассказал о четырех привычках, которые людям необходимо выработать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Об этом [сообщает](https://www.cnbc.com/2025/07/23/italian-longevity-experts-4-daily-habits-for-a-long-healthy-life.html?ref=holod.media) CNBC.

Лонго заявил, что ему «хотелось бы дотянуть до 120», и он следует тем принципам, о которых говорится в материале.

Первой привычкой эксперт назвал употребление по большей части растительной пищи. «Я рекомендую то, что называю диетой долголетия, которая включает в себя множество разных компонентов», — утверждает Лонго. Такая диета, по его словам, подразумевает преимущественно веганский рацион, большое количество овощей и небольшое количество фруктов, а также орехи, бобовые, цельные зерна и рыбу три-четыре раза в неделю.

[Реклама Pepsi вызвала массовые беспорядки и привела к нескольким смертямВсе из-за обещаний разыграть деньги и из-за ошибки, которая взбесила сотни тысяч человек![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/gettyimages-1265617738-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/07/24/reklama-pepsi-vyzvala-massovye-besporyadki-i-privela-k-neskolkim-smertyam/)

Лонго советует людям в возрасте от 20 до 70 лет не есть красное и белое мясо и употреблять минимум яиц, сыра и продуктов животного происхождения.

Вторая привычка, о которой говорит Лонго, — голодание в течение 12 часов в день. «Я рекомендую 12 часов голодания ежедневно. Допустим, вы едите между 8 утра и 8 вечера или между 7 утра и 7 вечера», — рассказал исследователь. 

Он добавил, что сам придерживается диеты, имитирующей голодание, которая предполагает употребление продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров и низким содержанием калорий, белков и углеводов. После пяти дней такой диеты Лонго советует вернуться к обычному рациону на оставшиеся два дня в неделе.

[Ученые назвали идеальный способ принимать душОн может победить бессонницу и сделает человека более креативным![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/abdullah-ali-m3wn8kue860-unsplash-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/07/22/uchenye-nazvali-idealnyj-sposob-prinimat-dush/)

Далее он рекомендует заниматься спортом по 150 минут в неделю и часто ходить пешком. По его словам, такая физическая нагрузка оказывает положительное влияние на состояние здоровья в целом. «Помимо этого, я добавляю час ходьбы в день. Поднимаюсь и спускаюсь по лестнице. Будьте активны в дополнение к 150 минутам», — рассказал Лонго.

Последней привычкой эксперт назвал хороший сон и психическое здоровье. «Очень важно хорошо высыпаться», — утверждает Лонго, но отмечает, что медицина сна не является его специализацией. В то же время он подчеркивает важность полноценного сна для общего благополучия.