> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Ученые назвали идеальный способ принимать душ
- URL: https://holod.media/2025/07/22/uchenye-nazvali-idealnyj-sposob-prinimat-dush/
- Published: 2025-07-22T14:02:09.000Z
- Updated: 2025-07-22T14:02:09.000Z
- Description: Он может победить бессонницу и сделает человека более креативным
- Author: Александра Ястребова
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

Специалисты из разных областей давно изучают вопрос о том, когда лучше принимать душ. Дерматологи и сомнологи рекомендуют мыться за несколько часов до отхода ко сну, однако для некоторых людей более эффективным станет душ с утра. Вечерний душ развивает креативность, а утренний — помогает «перезапустить» мозг после ночного отдыха. Правильная гигиеническая рутина заметно повышает качество жизни. «Холод» рассказывает, как и когда следует принимать душ.

Душ перед сном [помогает](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) смыть аллергены, пыль и пот с кожи, накопившиеся за день. В противном случае вся эта грязь останется на постельном белье (хотя она в любом случае там[ скапливается](https://health.clevelandclinic.org/evening-vs-morning-shower?ref=holod.media)) и будет раздражать кожу. Вечерний душ особенно полезен для тех, у кого жирная кожа, ведь на ней[ накапливается](https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/skin-care-routine-for-oily-skin?ref=holod.media#cleanse) больше кожного сала, которое забивает поры.

[Бывший избивал меня во время беременностиОн соврал, что не может иметь детей, а когда я забеременела, начал издеваться. В полиции надо мной посмеялись![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/image-2025-07-03-10_00_48.jpg)](https://holod.media/2025/07/22/zastavlyal-sdelat-abort-izbival/)

Исследования сомнологов тоже[ говорят](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub&ref=holod.media) в пользу именно вечернего душа. Преподаватель Гарвардской медицинской школы Шахаб Хагайе[ выявил](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) правильный способ принимать душ по вечерам: за один-два часа[ до сна](https://holod.media/2025/04/09/son-vo-vremya-raboty-okazalsya-polezen/), не менее 10 минут и при температуре воды около 40 градусов по Цельсию. Такой душ[ повышает](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub&ref=holod.media) эффективность сна и сокращает время засыпания в среднем на 10 минут. Если же принимать душ непосредственно перед сном, то организм не успеет остыть и засыпать будет труднее.

> Вечерний душ помогает уснуть и активизирует воображение

Врачи часто[ рекомендуют](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub&ref=holod.media) принимать теплую ванну перед сном тем людям, кто хочет побороть бессонницу. У такой рекомендации есть научное[ объяснение](https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/07/25/745010965/a-warm-bedtime-bath-can-help-you-cool-down-and-sleep-better?ref=holod.media), которое на первый взгляд может показаться нелогичным. Этот процесс[ работает](https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/07/25/745010965/a-warm-bedtime-bath-can-help-you-cool-down-and-sleep-better?ref=holod.media) так: теплая ванна помогает уснуть не потому, что она согревает тело, а наоборот — потому что после нее тепло из тела выходит наружу.

[Супербактерии могут убить до 45 миллионов человекОни стали опаснее из-за чрезмерного использования антибиотиков. Даже простые инфекции станут более смертельными![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/cdc-y-8fqak1ky-unsplash-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/07/21/superbakterii-mogut-ubit-do-45-millionov-chelovek/)

Для идеального засыпания температура тела должна упасть на один-полтора градуса по Цельсию, и теплый душ может помочь этому процессу,[ объясняет](https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/07/25/745010965/a-warm-bedtime-bath-can-help-you-cool-down-and-sleep-better?ref=holod.media) Мэтью Уокер, нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли. Температура тела меняется в течение всего дня и опускается ближе к ночи, перед отходом ко сну. От горячей воды кровь приливает к коже, особенно к рукам и ногам, и тело быстрее охлаждается изнутри, создавая условия для крепкого сна.

Сам Хагайе пытался побороть свою бессонницу с помощью таблеток[ мелатонина](https://style.rbc.ru/health/622889519a7947664deacc19?ref=holod.media) (гормон, который в том числе помогает заснуть). Это не давало никаких результатов, и тогда он решил[ перестроить](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) свои биологические часы с помощью теплого душа перед сном. Этот способ помог ему начать засыпать как минимум на полчаса раньше.

[Я работаю учителем математики в СШАВ Москве меня вынудили уволиться из-за ориентации. Я переехал в Америку и наконец могу не прятаться![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/img_9118.jpg)](https://holod.media/2025/07/21/ya-rabotayu-uchitelem-matematiki-v-ssha/)

У вечернего душа есть еще один необычный плюс — он стимулирует воображение. Исследователи[ заметили](https://psycnet.apa.org/record/2023-04894-001?doi=1&ref=holod.media), что люди часто придумывали креативные идеи не в ходе напряженной работы, а во время очень простых занятий: например, в душе или на прогулке. Это «скучные» занятия, которые дают мозгу возможность балансировать между режимом полной сосредоточенности и свободными ассоциациями.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/shutterstock_2411764133.jpg)

Фото: Shutterstock

Чтобы оставаться креативным, мышление[ должно](https://psycnet.apa.org/record/2023-04894-001?doi=1&ref=holod.media) найти баланс. С одной стороны, нельзя слишком сильно сосредотачиваться. С другой стороны — мысли не должны блуждать совсем бесконтрольно. Душ помогают найти этот баланс для «полезного блуждания ума», ведь он только слегка занимает внимание и оставляет пространство для идей. Многие люди[ более восприимчивы](https://www.researchgate.net/publication/254225496%5FTime%5Fof%5Fday%5Feffects%5Fon%5Fproblem%5Fsolving%5FWhen%5Fthe%5Fnon-optimal%5Fis%5Foptimal?ref=holod.media) к такому спонтанному мышлению именно вечером.

> «Именно тогда, когда ваши мысли блуждают почти хаотично, вы наталкиваетесь на необычные или креативные идеи, которые иначе бы проигнорировали», —[ объясняет](https://as.virginia.edu/science-based-shower-routine-could-boost-creativity?ref=holod.media) преподаватель Университета Вирджинии Закари Ирвинг.

Проще говоря, когда мозг менее сосредоточен и не так строго контролирует поток мыслей, то становится легче придумать что-то новое и неожиданное. Вечерний душ ученые [сравнивают](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) с рыбалкой на рассвете: в тишине и покое намного больше шансов поймать рыбу, которая не боится плавать у поверхности воды.

## А если мыться утром?

Утренний душ тоже имеет свои достоинства. Как считает клинический психолог Шелби Харрис, многие люди[ принимают](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) душ именно с утра, чтобы выглядеть более опрятно в течение дня. 

Душ после сна тоже может повлиять на циркадные ритмы организма (внутренние биологические часы), подобно вечернему приему ванны. Как правило, в течение ночи тело охлаждается, но его температура естественным образом[ повышается](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938425001441?ref=holod.media) в последние часы сна, что [помогает](https://www.uclahealth.org/medical-services/sleep-medicine/patient-resources/patient-education/circadian-rhythms?ref=holod.media) ощутить бодрость после пробуждения. 

[Будет немного больноМаньяк из Петербурга годами грабил и убивал посреди бела дня. Следователи не сразу поняли, почему жертвы ему доверяли и сами открывали двери![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/vrach_otravitel1-kopiya4-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/07/20/budet-nemnogo-bolno/)

Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно помогать телу держать такую температуру, которая устанавливается ближе к утру. Для этого надо [принимать](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) холодные ванны — тогда организм пытается согреться, а человек чувствует прилив энергии.

> «Теперь мы делаем нечто противоположное тому, что делали вечером. Мы принимаем холодный душ, чтобы организм считал, что находится в холодной среде», —[ разъясняет](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) Шахаб Хагайе из медицинской школы Гарвардского университета.

Исследования[ показывают](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9953392/?ref=holod.media#sec5-biology-12-00211), что холодный душ «перезагружает» мозг. Если человек моется с утра холодной водой (но не моет ей голову), то он чувствует больше положительных эмоций и меньше тревоги и грусти. Это не просто бодрость — этот процесс меняет работу нейронных связей в мозге.

[Мать нашла убийц дочери по ее дневникуОна отнесла записи в полицию и позвонила мужчине, который задушил ее ребенка и выкинул тело в реку![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/465535018_1196929251397573_5924166621420349385_n.jpg)](https://holod.media/2025/07/20/yana-legkodimova-dnevnik/)

Холодный душ [активизирует](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11778651/?ref=holod.media) стрессовую реакцию организма: при внезапном воздействии холодной воды (достаточно 10–15 градусов по Цельсию) активизируется симпатическая нервная система (та, что отвечает за реакцию «бей или беги») и повышается выброс гормонов стресса (кортизола и норадреналина). Такой физиологический импульс помогает организму пробудиться. 

В целом, нет универсального рецепта правильного душа для всех людей, так как у всех разные потребности. Хагайе[ советует](https://time.com/7301283/better-to-shower-in-morning-or-at-night/?ref=holod.media) принимать холодный душ тем людям, кого клонит в сон по утрам. А если у человека есть время и силы, то лучше всего принимать душ и утром, и вечером.

[Самые большие змеи в миреЭти гиганты способны проглотить человека целиком, убить одним укусом и охотиться командой![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/shutterstock_2513287473-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/07/19/samye-bolshie-zmei-v-mire/)

Людям с чувствительной кожей [необязательно](https://health.clevelandclinic.org/evening-vs-morning-shower?ref=holod.media) принимать душ и утром, и вечером. Для них достаточно дважды в день наносить увлажняющие средства или другие препараты, которые советуют врачи. Универсальная [рекомендация](https://www.healthline.com/health/is-it-better-to-shower-in-the-morning-or-at-night?ref=holod.media) для всех — не мыться долго под горячей водой (более 40 градусов), так как это может сделать кожу сухой кожу и повысить давление.