> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Эксперт рассказала о признаках скрытой депрессии
- URL: https://holod.media/2025/07/21/priznakah-skrytoj-depressii/
- Published: 2025-07-21T14:26:32.000Z
- Updated: 2025-07-21T14:26:32.000Z
- Author: Алла Пугачева
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Американский психиатр Джудит Джозеф предложила метод из пяти шагов, который, по ее мнению, помогает вернуть в жизнь ощущение радости. Это набор базовых практик, направленных на восстановление эмоционального состояния. Рекомендации специалиста [публикует](https://edition.cnn.com/2025/07/20/health/experiencing-joy-dr-judith-joseph-wellness?ref=holod.media) CNN.

Как пишет издание, Джозеф изучает высокофункциональную, или скрытую депрессию, когда человек может продолжать работать, заботиться о семье и выглядеть успешным, но при этом перестает испытывать радость. Симптомы, такие как ангедония (неспособность чувствовать удовольствие) и алекситимия (трудности с распознаванием эмоций), часто остаются незамеченными ни окружающими, ни самим человеком.

Чтобы помочь справиться с этим состоянием, психиатр предлагает практиковать так называемое правило «5 V».

[Я работаю учителем математики в СШАВ Москве меня вынудили уволиться из-за ориентации. Я переехал в Америку и наконец могу не прятаться![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/img_9118.jpg)](https://holod.media/2025/07/21/ya-rabotayu-uchitelem-matematiki-v-ssha/)

Первым пунктом идет «принятие» (Validation). Джозеф рекомендует внимательно прислушиваться к своим чувствам, проговаривать их и принимать. «Если мы не знаем, что чувствуем, если не можем это назвать, мы испытываем тревогу», — объясняет она.

На втором месте — «возможность выговориться» (Venting). По словам специалиста, важно найти доверенного человека, чтобы поделиться переживаниями. Однако если речь идет о разговоре не с психотерапевтом, а с другом, то следует быть осторожным и избегать «вываливания» персональной травмы на другого человека.

Третий пункт включает «жизненные ценности» (Values). Эксперт советует задуматься о том, что действительно придает смысл жизни и приносит удовлетворение, а не гнаться за внешними достижениями и признанием. «Подумайте о вещах, которые бесценны. Раньше я гналась за похвалами и достижениями, но это то, о чем, знаете ли, в конечном итоге на смертном одре я не буду говорить», — делится она.

Четвертый пункт — это «базовые потребности» (Vitals) или важные условия для поддержания здоровья: правильное питание, регулярные физические нагрузки и качественный сон. Хотя это кажется элементарным, многим бывает сложно соблюдать эти правила на практике, отмечает Джозеф.

И, наконец, пятый пункт — «перспектива» (Vision), т.е. способность планировать свою жизнь и радость, несмотря на внутренний дискомфорт. Джозеф отмечает, что важно перестать постоянно возвращаться к прошлому и сосредоточиться на позитивных перспективах.

[Я толстая — и не хочу худетьУ меня и так есть все, ради чего люди пытаются сбросить вес. Но так было не всегда![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/07/tttt-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/07/09/ya-tolstaya-i-ne-hochu-hudet/)

Американский психиатр подчеркивает, что скрытая депрессия — это серьезное состояние, которое часто остается незамеченным именно из-за внешней успешности человека. Для многих людей ангедония и трудности с осознанием своих эмоций становятся барьерами для получения радости, но соблюдение правил пяти «V» способно вернуть эмоциональное равновесие.

В статье для CNN Джудит Джозеф предупреждает, что не стоит пытаться пройти по всем пунктам сразу и быстро. Это процесс, который требует времени и внимания.