> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Как ухаживать за кожей
- URL: https://holod.media/2025/06/29/kak-uhazhivat-za-kozhej/
- Published: 2025-06-29T00:01:00.000Z
- Updated: 2026-10-14T09:29:45.000Z
- Description: 10-ступенчатый уход — это миф? А SPF-крем спасет от старения? Разбираемся с дерматологом
- Author: Марина Кирюнина
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

В соцсетях можно найти множество мнений и советов по косметологии. Многие из них на самом деле оказываются мифами и заблуждениями. Так ли нужен корейский 10-ступенчатый уход за кожей, который [советуют](https://holod.media/2025/06/09/tiktoka-uhodu-kozhej/) бьюти-блогеры? Загар на самом деле вреден для кожи? Можно ли замедлить старение с помощью крема? [«Холод»](https://holod.media/) поговорил с дерматологом и косметологом [Мери Абуладзе](https://www.instagram.com/dr%5Fabuladze/?ref=holod.media) и отвечает на вопросы про уход за кожей.

**В соцсетях набирают популярность** [**советы**](https://www.tiktok.com/@vita%5Fcosmetics/video/7066138716078624001?ref=holod.media) **по многоступенчатому уходу за кожей — например, популярная корейская 10-ступенчатая система. Нужно ли всем использовать такой уход?**

Нет, такой уход далеко не для всех. У людей разные типы кожи, поэтому система ухода, которая подходит одному человеку, может навредить другому. У европейцев и представителей восточно-азиатских народов в среднем [различается](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7894538/?ref=holod.media) структура кожи: например, [толщина](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/srt.13643?ref=holod.media), объем коллагена и уровень меланина. Поэтому не стоит бездумно наносить на свое лицо все, что используют корейцы.

Например, если пациенты с нежной и чувствительной кожей обильно [используют](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7185582/?ref=holod.media) химические средства, часто у них появляется розацеа ([розовые угри](https://www.msdmanuals.com/ru/professional/%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%B0%D0%BA%D0%BD%D0%B5-%D0%B8-%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%81-%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B5%D0%B0?query=%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B5%D0%B0&ref=holod.media)), раздражения и высыпания. Большое количество кислотных веществ может серьезно повредить защитный [барьер](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505489/?ref=holod.media) кожи. Поэтому надо относиться к уходу с умом и не натирать и намыливать лицо тониками по два-три раза в день.

Бывает так, что люди, следуя рекомендациям из интернета, начинают использовать больше разнообразных средств — и эффект получается обратный желаемому. Нередко к косметологам приходят пациенты, у которых от такой практики стало [больше](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33206430/?ref=holod.media) высыпаний. В таком случае человеку советуют свести использование уходовой косметики до минимума, и кожа снова становится лучше. Пациенты часто говорят, что у них стало меньше прыщей, когда они начали реже использовать умывалку. 

Раздражать кожу [могут](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/prevent-skin-problems/test-skin-care-products?ref=holod.media) даже самые безопасные компоненты. Поэтому лучше вводить новые средства постепенно: несколько дней *(Американская академия дерматологии* [*рекомендует*](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/prevent-skin-problems/test-skin-care-products?ref=holod.media) *7–10\. — Прим. «Холода»)* наносить их на небольшой кусочек кожи и смотреть за реакцией.

**А как тогда понять, какой способ ухода — твой?**

Нужно вдумчиво изучить свой тип кожи, предрасположенность к проблемам и в [зависимости](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/selecting-anti-aging-products?ref=holod.media) от этого аккуратно пробовать разную уходовую косметику. Но никогда не вводите сразу десять средств. Убедитесь, что у вас хорошая умывалка, только потом добавьте увлажняющий крем. Это поможет понять, на какой продукт кожа реагирует хорошо, а на какой — [негативно](https://holod.media/2025/01/21/govyazhij-zhir-na-liczo/).

То, что точно необходимо всем: базовый увлажняющий крем и солнцезащитный SPF-крем перед выходом на улицу. Также универсальный совет: избегать уходовых средств, в составе которых есть [этиловый](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005273612000648?ref=holod.media) и изопропиловый спирты, [формальдегиды](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35229319/?ref=holod.media) и [эфирные масла](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34561893/?ref=holod.media) в больших концентрациях.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/pexels-miriam-alonso-7622578.jpg)

Фото: Pexels

Если кожа сухая, на всех этапах ухода (даже при очищении) должна использоваться косметика с увлажняющими компонентами. А вот для жирной кожи [подойдут](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/selecting-anti-aging-products?ref=holod.media) почти любые очищающие средст, хотя злоупотреблять ими все равно не следует. 

При этом людям с жирным типом кожи лучше не пользоваться средствами с высоким содержанием масел и жиров. Солнцезащитные кремы тоже не должны быть жирными, чтобы не [закупорить](https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/oily-skin?ref=holod.media) склонную к жирности кожу. В обратном случае продукт ляжет плотной пленкой и может спровоцировать образование черных точек и высыпаний.

При нормальной коже подойдет минимум ухода. Это смывание декоративной косметики мицеллярной водой, использование мягкого очищающего средства и увлажняющего крема. Многие используют вместо мицеллярной воды гидрофильное масло, но оно больше всего [подходит](https://www.healthline.com/health/oil-cleansing-method?ref=holod.media#takeaway) людям с сухой кожей. Чего точно не следует делать — очищать кожу до скрипа: это нарушает эпидермис *(внешний слой кожи. — Прим. «Холода»).* 

Но кожа бывает не только жирной, сухой и нормальной — ситуация гораздо [сложнее](https://www.researchgate.net/publication/5300732%5FUnderstanding%5Fand%5FTreating%5FVarious%5FSkin%5FTypes%5FThe%5FBaumann%5FSkin%5FType%5FIndicator?ref=holod.media). Бывает обезвоженная жирная кожа с куперозом или очень сухая, но склонная к образованию комедонов *(черных точек. — Прим. «Холода»)*. С такими случаями лучше всего обратиться к дерматологу или косметологу. 

[Одно яблоко в день замедляет старение и помогает похудетьУченые проверили древнюю поговорку о пользе фрукта, и вот что из этого вышло![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/priscilla-du-preez-coqjgsfvjtm-unsplash-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/06/26/odno-yabloko-v-den-zamedlyaet-starenie-i-pomogaet-pohudet/)

**Вы сказали, что солнцезащитный SPF-крем нужно использовать всем. А почему? Без него действительно не обойтись?** 

SPF-крем — это фильтр, который задерживает часть вредных ультрафиолетовых лучей, защищая нас от воздействия солнца. Поэтому он нужен [всем](https://www.aad.org/media/stats-sunscreen?ref=holod.media) — вне зависимости от пола или возраста. У людей, которые много времени проводят на солнце и не наносят SPF, часто тусклая кожа, расширенные поры, пигментные пятна и бывают новообразования — в лучшем случае доброкачественные.

Накопленные в течение жизни фотоповреждения *(ухудшения состояния кожи, вызванные влиянием ультрафиолета. — Прим. «Холода»)* могут превратиться в корочки, кератомы, а в худшем случае — привести к раку кожи. При этом четверть фотоповреждений [происходит](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022202X15320583?ref=holod.media) до 20 лет. Взрослые часто говорят: «Пусть ребенок бегает на улице, получает дозу ультрафиолета». Но даже тогда нужно не забывать про защиту кожи от солнца.

**И даже смуглым людям нужно наносить SPF-кремы?**

В обществе [распространен](https://www.aadmeetingnews.org/innovation-academy-2023/article/22869595/better-sunscreen-education-applies-to-all?ref=holod.media) миф о том, что смуглые и темнокожие люди не могут получить солнечный ожог. Им действительно сложнее обгореть, но разрушительное действие солнца от этого не исчезает. То есть необходимость пользоваться солнцезащитными кремами никуда не девается.

**Если солнце вызывает столько проблем, значит, любой загар вреден для кожи?**

Да, он совсем [не полезен](https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/tanning/risks-tanning?ref=holod.media). Многие говорят, что находятся на солнце ради [витамина D](https://holod.media/2024/06/28/vitamin-d/). Но его необязательно получать под прямыми солнечными лучами. Кожа вырабатывает его и в тени.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/federico-giampieri-akviva4zeeg-unsplash.jpg)

Фото: Unsplash

Если посмотреть на загорелую кожу под микроскопом, то можно увидеть клетки-меланоциты. При воздействии прямых солнечных лучей они производят пигмент меланин: он выглядит как [зонтик](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2671032/?ref=holod.media), который раскрывается над клетками кожи. Так наша кожа защищается от ультрафиолетового излучения — то есть тратит свои ресурсы. А когда вы наносите крем, то кожа меньше «старается».

**Какой индекс SPF лучше выбрать?**

Цифры на кремах SPF — это [мера](https://www.fda.gov/about-fda/center-drug-evaluation-and-research-cder/sun-protection-factor-spf?ref=holod.media) того, сколько солнечной энергии нужно для получения ожога на защищенной коже. По мере увеличения значения SPF уровень защиты усиливается. Поэтому, если у вас есть задача защитить кожу, лучше [выбрать](https://naos.ru/about-skin/zdorove-kozhi/chto-takoe-spf-v-kosmetike-chem-otlichaetsya-spf30-spf50-i-spf-100/?ref=holod.media#:~:text=%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%20%D0%BA%20%D0%BE%D0%B6%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC.-,%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D0%B8%20SPF%20%D0%B2%20%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%BC%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5,40%2C%2050%2C%2050%2B) SPF 50+: это максимальный показатель, который может присутствовать в солнцезащитных кремах. В условиях городской среды можно использовать SPF 30 — если вы просто вышли на улицу, чтобы дойти до магазина или сесть в такси. 

[Жрецы оргазмаМногомиллионный бизнес, основанный на «целебной мастурбации», годами скрывал странные ритуалы с насилием и манипуляциями![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/sekta1-kopiya1.jpg)](https://holod.media/2025/06/25/zhreczy-orgazma/)

**Как правильно наносить SPF?**

Солнцезащитный крем необходимо нанести за 15–20 минут до выхода на солнце. Лучше использовать «правило двух пальцев»: выдавить небольшое количество крема вдоль указательного и среднего пальца и нанести его на тело, лицо (до линии роста волос) и ушные раковины. Его [нужно](https://www.aad.org/media/stats-sunscreen?ref=holod.media) обновлять каждые два часа, потому что защитный слой становится неполноценным из-за пота и соприкосновения с руками и гаджетами, особенно в городе. Если вы на пляже, крем стоит обновлять после каждого купания.

Перед выходом на улицу также лучше надеть солнцезащитные очки и нанести на губы специальный бальзам с содержанием SPF.

У некоторых людей бывает непереносимость солнцезащитных кремов. Тогда лучше всего носить одежду, которая [закрывает](https://holod.media/2023/06/25/fakty-o-solntse/) кожу: льняные брюки, рубашки, легкие платья, головной убор. Лет 50–60 назад от солнца принято было защищаться зонтом — а кто-то и сейчас использует это средство.

**Некоторые говорят, что SPF помогает справиться с морщинами. Это так?**

SPF-кремы крайне [необходимы](https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection?ref=holod.media) для защиты от солнца. Но старение кожи они способны замедлить только тем, что [предотвращают](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/&sa=D&source=docs&ust=1750959671887797&usg=AOvVaw1nOl5K7WEhbs0b7MpOuTOb?ref=holod.media) разрушительное облучение. 

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/gettyimages-2186885377.jpg)

Фото: Getty Images

Когда у вас уже есть морщины, SPF-крем их не уберет. Использовать солнцезащитное средство как крем от морщин — например, наносить его на ночь — не стоит. Он [может](https://dermskinhealth.com/what-happens-if-you-dont-wash-off-sunscreen/?ref=holod.media) закупорить поры и вызвать раздражение кожи.

**А есть кремы, которые спасают от старения кожи?**

Реклама кремов с лифтинг-эффектом — это неправда. Никакой крем не сможет подтянуть лицо и совершить чудо. Он может только на клеточном уровне поддерживать жизнедеятельность тканей (благодаря увлажнению, антиоксидантной активности витаминов и стимуляции процессов [восстановления](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2699641/?ref=holod.media) кожи). То же самое и с продуктами, которые обещают суперувлажнение и содержат высокомолекулярную гиалуроновую [кислоту](https://www.emjreviews.com/dermatology/article/update-on-low-molecular-weight-hyaluronic-acid-in-dermatology-a-scoping-review-j030124/?ref=holod.media) и негидролизованный [коллаген](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7070905/?ref=holod.media). Их молекулы просто не способны [проникнуть](https://www.emjreviews.com/dermatology/article/update-on-low-molecular-weight-hyaluronic-acid-in-dermatology-a-scoping-review-j030124/?ref=holod.media) вглубь кожи. Поэтому эффект на поверхности будет, но глубокого увлажнения с помощью крема вы не добьетесь. Уход важен для состояния кожи, но против глобальных возрастных изменений он не так эффективен.

**А что тогда поможет в борьбе с возрастом?**

В первую очередь — правильный образ жизни, здоровый сон и контроль [стресса](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4082169/?ref=holod.media), хотя в современном мире это очень сложно. Важно правильное питание: больше [клетчатки](https://www.monash.edu/medicine/news/latest/2022-articles/dietary-fibre-in-gut-may-help-with-skin-allergies-monash-study?ref=holod.media) и [белка](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7146365/?ref=holod.media), меньше углеводов. Дефицит белка, [железа](https://dermnetnz.org/topics/iron-deficiency?ref=holod.media) и [витамина D](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8396468/?ref=holod.media) сильно бьет по состоянию кожи.

Активный образ жизни тоже важен: спорт [улучшает](https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9?ref=holod.media) эластичность кожи, насыщает ее кислородом. Человек всегда выглядит моложе, если он придерживается здорового питания, занимается спортом, у него нет [колебаний](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4311578/?ref=holod.media) веса. Косметологи могут исправить состояние кожи с помощью процедур, но если человек ведет нездоровый образ жизни и игнорирует рекомендации специалистов, то эффект нивелируется.

С помощью ухода можно задержать появление морщин и пигментных пятен. Но старение лица — это не только морщины. Глобальные изменения происходят в строении мышц, подкожно-жировой клетчатки и даже костей. Такое старение нельзя задержать навсегда, но можно замедлить с помощью образа жизни и аппаратной косметологии.