> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Назван способ «обмануть» мозг при прокрастинации
- URL: https://holod.media/2025/06/24/borba-s-prokrastinacziej/
- Published: 2025-06-24T18:26:23.000Z
- Updated: 2025-06-24T18:26:23.000Z
- Author: Олеся Романова
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Невролог и нейроученая из Оксфордского университета Фэй Беджети предложила простую формулу борьбы с прокрастинацией и умственным истощением — правило пяти минут. По ее словам, суть метода заключается в том, чтобы «обмануть» мозг, который в моменте может преувеличивать сложность необходимой к выполнению задачи. Об этом [пишет](https://www.cnbc.com/2025/06/23/brain-doctor-no-1-rule-that-boosts-my-brain-and-energy-when-i-hit-a-mental-wall.html?utm%5Fsource=https://t.me/concertzaal&utm%5Fcontent=post) CNBC.

«Когда наступает упадок сил или кажется, что дальше некуда — я применяю простую стратегию, выработанную за почти 20 лет изучения мозга. Это правило работает невероятно эффективно и уже помогло сотням моих пациентов. Я назвала его “правилом пяти минут”», — рассказала она.

[Я переехала на Филиппины и довольнаХотя без проблем не обошлось. Меня пригласили на работу в офис, но оказалось, что это онлайн-казино![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/419900635_891622719412195_7883815575860311189_n.jpg)](https://holod.media/2025/06/23/ya-pereehala-na-filippiny-i-dovolna/)

Принцип работает следующим образом. В моменте, когда мозг «отказывается» выполнять определенную задачу, Беджети предлагает просто начать делать ее — с установкой, что человек уделит этому всего пять минут. По ее словам, этого короткого отрезка времени часто достаточно, чтобы преодолеть внутренний барьер. 

«Так же, как телефон в режиме энергосбережения, мозг старается беречь ресурсы и склоняет нас на легкие и немедленные удовольствия — сериалы, прокрутка ленты в соцсетях. Он даже преувеличивает, насколько тяжелой будет задача. Самое трудное — это начать. Но как только вы двигаетесь хотя бы немного, включается инерция, и дело идет легче», — объясняет невролог.

Она подчеркнула: если по истечении пяти минут человек чувствует, что сил все же нет — можно остановиться, и это будет нормально. Но чаще всего, как подчеркивает ученая, организм «втягивается» и продолжает работать без дополнительного напряжения.

[Джефф Безос «оккупировал» Венецию ради свадьбыОдин из богатейших людей мира взбесил итальянцев, которые готовятся отомстить и сорвать праздник основателя Amazon![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/2025-06-23t140854z_203030533_rc288fam0lkg_rtrmadp_3_people-bezos-wedding-protest-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/06/24/dzheff-bezos-okkupiroval-venecziyu-radi-svadby/)

По словам Беджети, в работе мозга «делать что-то» всегда лучше, чем «ничего». Например, пять минут в день — это более 30 часов в год, добавляет она. Ученая объясняет: со временем такие усилия переносятся из лобной коры, отвечающей за самоконтроль и волю, в базальные ганглии — область, которая формирует автоматические привычки.

Как утверждает невролог, чем более привычным становится поведение, тем меньше оно требует умственной энергии. Так и формируются устойчивые ритуалы, которые уже не зависят от мотивации — а работают по инерции, отмечает Беджети.