> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Потенциальную продолжительность жизни предложили оценить с помощью простого упражнения
- URL: https://holod.media/2025/06/18/vstat-bez-ruk/
- Published: 2025-06-18T14:03:03.000Z
- Updated: 2025-06-18T14:03:03.000Z
- Author: shepelev
- Tags: Мир, Новости, #wp, #wp-post

Взрослые люди, которые могут сесть на пол и встать без помощи рук, при этом сохраняя равновесие, имеют больше шансов прожить дольше, выяснила международная группа кардиологов. На исследование [обратило внимание](https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/06/18/sitting-rising-test-longevity/?ref=holod.media) издание The Washington Post.

Для выполнения теста ученые рекомендуют найти ровную площадку, рядом с которой есть стена, стул или другая опора — при необходимости это поможет подняться. Перед началом упражнения нужно встать, скрестив ноги, при этом руки можно держать в любом положении. Далее нужно начать опускаться, стараясь не терять равновесия, и сесть на пол. Затем требуется встать с пола, не используя руки и не касаясь пола коленями.

Руководитель по исследованиям клиники лечебной физкультуры в Рио-де-Жанейро Клаудио Жил Араужо на всякий случай посоветовал выполнять упражнение в присутствии партнера. Также этот тест не рекомендуется людям с инвалидностью или заболеваниями суставов. Чтобы не удариться, можно постелить на пол коврик или другую не скользящую подкладку.

[Почему «Титан» схлопнулся, не добравшись до «Титаника»«Клинический психопат» у руля, увольнения несогласных и многое другое — что мы узнали о причинах трагедии спустя два года![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/2121564868-3.jpg)](https://holod.media/2025/06/17/titan-titanic-netflix/)

Максимальная оценка за это упражнение — 10 баллов: по пять за способность сесть на пол и встать в исходное положение. За каждое использование руки во время упражнения нужно вычитать один балл, а за потерю равновесия — полбалла. Помочь с подсчетами может партнер.

В ходе исследования этот тест выполнили 4282 мужчины и женщины в возрасте от 46 до 75 лет. У людей, которые набрали от 4,5 до 7,5 баллов вероятность умереть по естественным причинам в течение 12 лет была примерно в два раза выше, чем у набравших 10 баллов. А среди тех, кто набрал от 0 до 4 баллов, вероятность смерти оказалась выше в четыре раза.

[Рак легких может развиться не только из-за сигаретЕсть еще две причины, которые не зависят от привычек человека. Особенно это опасно для женщин![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/06/adenocarcinoma_-_x-ray_5499628555-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/06/15/rak-legkih-mozhet-razvitsya-ne-tolko-iz-za-sigaret/)

Араужо подчеркнул, что низкий балл не гарантирует скорую смерть. «Люди все время спрашивают меня: “Если у меня низкий балл, значит ли это, что я умру через пять лет?” Я отвечаю им: “Конечно, нет”. Но это может быть звонком. Это говорит вам, что, возможно, вам нужно что-то изменить», — объяснил ученый.

Профессор Университета Ватерлоо в Канаде Лора Джангрегорио отметила, что такой тест может не подойти многим людям. В качестве альтернативы она предложила тест на вставание со стула, при котором требуется подсчитать, сколько раз человек может подняться со стула и сесть за 30 секунд. Мужчинам моложе 60 лет следует сделать это как минимум 15 раз, а женщинам — 13 раз. За каждые следующие 10 лет жизни можно снижать норматив на одно-два повторения.