> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Эксперты рассказали о пользе и вреде привычки откладывать будильник
- URL: https://holod.media/2025/05/27/budilnik/
- Published: 2025-05-27T10:18:30.000Z
- Updated: 2025-05-27T10:18:30.000Z
- Author: Олеся Романова
- Tags: Мир, Новости, #wp, #wp-post

Все больше экспертов спорят о пользе и вреде привычки откладывать подъем после первого звонка будильника. Одни предупреждают, что такие «досыпания» нарушают важные фазы сна и ухудшают самочувствие. Другие считают, что короткий сон перед подъемом может облегчить пробуждение. Об этом [пишет](https://edition.cnn.com/2025/05/26/health/snooze-alarm-waking-sleep-wellness?ref=holod.media) CNN.

Согласно опубликованному 19 мая [исследованию](https://www.nature.com/articles/s41598-025-99563-y?ref=holod.media#Sec9) ученых из США и Швеции, привычка откладывать будильник оказалась весьма распространенной. Анализ данных приложения Sleep Cycle у 21 222 участников показал, что в среднем люди проводят в дополнительном сне около 11 минут, что в итоге составляет примерно одну полноценную ночь сна в месяц.

[Монстры Labubu свели с ума весь мирРоссияне тратят на них миллионы рублей. Что это такое и откуда они взялись?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/05/20240904_115249_944968_2_1200x1200.jpg)](https://holod.media/2025/05/24/monstry-labubu-sveli-s-uma-ves-mir/)

Отмечается, что во время сна мозг проходит через разные стадии активности. Так, вторая половина ночи, в основном, приходится на фазу быстрого сна (REM), в которой чаще можно видеть сны. По словам научного сотрудника отделения нарушений сна и циркадных ритмов в Бригамовской и Женской больнице Ребекки Роббинс, эта стадия особенно важна для памяти и когнитивных функций.

«Первый звонок будильника может прервать важные стадии сна, а дополнительный сон после нажатия кнопки повтора, скорее всего, будет прерывистым и низкого качества <...> Если вы откладывается сон всего на несколько минут, то вряд ли успеете вернуться в фазу REM», — сказала она.

Однако специалист по легочной, интенсивной и сомнологической медицине из Института торакальной медицины Canning при Northwestern Medicine Джастин Фиала придерживается иного взгляда. По его словам, среди экспертов нет единого мнения о том, наносит ли «досыпание» однозначный вред.

[Я переехала в Чехию, и мне нравитсяНо местные не любят всех: и русских, и украинцев. А моя мечта о карьере ученого почти разрушена![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/05/picsart_24-09-05_13-05-45-665-1-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/05/26/ya-pereehala-v-chehiyu-i-mne-nravitsya/)

С одной стороны, потеря полноценного сна, даже короткая, может ухудшать когнитивные функции и снижать настроение. С другой стороны, людям с определенным хронотипом — врожденной склонностью, связанной с возрастом и генетикой, — эта привычка может приносить пользу. Фиала ссылается на исследование 2023 года, согласно которому «совы» чаще нажимают на кнопку повтора будильника.

«Если у вас ночной хронотип — вы "сова", а график работы требует вставать в 5 утра, это усиливает конфликт между вашими естественными биоритмами и распорядком дня», — объясняет Фиала.

Для таких «сов» короткий сон после срабатывания будильника может помочь плавно перейти от глубокого сна к бодрствованию. Однако он подчеркивает, что этот эффект требует дальнейших исследований, чтобы лучше понять его вред и потенциальную пользу.