> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Спорт по вечерам может сильно ухудшать качество сна
- URL: https://holod.media/2025/04/16/sport-vecheram-sna/
- Published: 2025-04-16T16:07:47.000Z
- Updated: 2025-04-16T16:07:47.000Z
- Author: shepelev
- Tags: Мир, Новости, #wp, #wp-post

Интенсивные занятия спортом за четыре часа до сна существенно снижают его качество, выяснили авторы длительного исследования сна нескольких тысяч испытуемых. О новой научной работе [сообщил](https://www.monash.edu/news/articles/exercise-before-bed-is-linked-with-disrupted-sleep-study?ref=holod.media) на своем сайте австралийский Университет Монаша.

[Сон во время работы оказался полезен для здоровьяОн повышает продуктивность и снижает тревожность![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/04/4hr1w5.jpg)](https://holod.media/2025/04/09/son-vo-vremya-raboty-okazalsya-polezen/)

«Вечерние упражнения, особенно включающие высокий уровень сердечно-сосудистой нагрузки, могут нарушить последующий сон, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма, тем самым нарушая критический этап процесса восстановления», — объяснила автор исследования, психолог Элиз Фейсер-Чайлдс.

По мнению соавтора исследования Джоша Леота, исследование естественного поведения людей должно быть более убедительным, чем контролируемые эксперименты в лабораторных условиях с небольшими выборками. «Если заниматься в течение четырехчасового окна перед сном, люди могут выбирать короткие упражнения низкой интенсивности, такие как легкая пробежка или плавание, чтобы свести к минимуму нарушение сна и позволить организму расслабиться», — посоветовал ученый.

[Надежда Кадышева стала кумиром зумеров и миллениалов65-летняя народная артистка возвращается к стадионным концертам, а на ее ближайшие выступления проданы все билеты![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/04/kad-1.jpg)](https://holod.media/2025/04/15/kadysheva-stala-kumirom-zumerov/)

В исследовании приняли участие 14 689 человек, которые в течение года носили фитнес-трекеры, записывающие данные о физической активности, сне и пульс. Окончательный набор данных для исследования включал в себя больше четырех миллионов человеко-ночей, отмечают авторы [статьи](https://www.nature.com/articles/s41467-025-58271-x?ref=holod.media), опубликованной в журнале Nature Communications. 

Фейсер-Чайлдс сказала, что эти данные могут помочь улучшить здоровье населения Австралии. Двое из трех австралийцев жалуются как минимум на одну проблему со сном, а каждый пятый взрослый житель страны спит менее семи часов в сутки, сообщила психолог.