> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Сон во время работы оказался полезен для здоровья
- URL: https://holod.media/2025/04/09/son-vo-vremya-raboty-okazalsya-polezen/
- Published: 2025-04-09T14:00:00.000Z
- Updated: 2026-10-12T17:49:26.000Z
- Description: Он повышает продуктивность и снижает тревожность
- Author: Александра Ястребова
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

Дневной сон привычен для маленьких детей, но он также полезен и для взрослых, а для некоторых — и вовсе[ необходим](https://theconversation.com/can-a-daily-nap-do-more-harm-than-good-a-sleep-researcher-explains-251630?ref=holod.media#:~:text=For%20some%2C-,napping%20is%20essential,-.%20Shift%20workers%20often). Если человек будет делать краткосрочные перерывы, чтобы поспать, в течение рабочего дня, то он будет работать эффективней — это[ доказали](https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/nasa-nap?ref=holod.media) [многочисленные](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359&ref=holod.media#references) исследования и опыты. Более того, такой вид отдыха помогает избавиться от тревожности и повышает выносливость при занятиях спортом. Но, чтобы дневной сон действительно был полезен, нужно знать несколько простых правил и дисциплинированно их выполнять. Как быть всегда бодрым и свежим — в материале [«Холода»](https://holod.media/).

Дневной сон на работе помогает улучшить работоспособность и сохранять бдительность. Это известно еще с 1994 года, когда NASA впервые [ставила](https://ntrs.nasa.gov/citations/19950006379?ref=holod.media) опыты на пилотах самолетов, которым позволяли засыпать на недолгое время в течение их смены. [Исследование](https://ntrs.nasa.gov/citations/19950006379?ref=holod.media) NASA показало, что 26-минутный сон [повышает](https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/oct/23/the-secret-of-power-napping?ref=holod.media) производительность экипажей дальних рейсов на 34%, а их бдительность — более чем на 50%.

Также сон днем [позволяет](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4079545/?ref=holod.media) работникам взбодриться перед ночной сменой, а тем, кто хронически недосыпает из-за работы или ухода за детьми, — частично восполнить недостаток ночного сна, который [возникает](https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-debt-and-catch-up-sleep?ref=holod.media), если человек спит меньше семи часов за ночь.

[Я переехала в Австрию, и мне все нравитсяЗарплаты врачей в Европе и России невозможно сравнить, а условия жизни тут прекрасные. Мы очень довольны![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/04/img_0654.jpg)](https://holod.media/2025/04/09/ya-pereehala-v-avstriyu-i-mne-vse-nravitsya/)

У сна посреди рабочего дня есть и долгосрочные плюсы: например, такой отдых[ может](https://time.com/6986652/how-to-take-a-nap/?ref=holod.media) снизить тревожность и сохранить здоровье мозга. После 20 лет человеческий мозг начинает постепенно уменьшаться в размерах, что увеличивает риск деменции в будущем. Регулярный дневной сон может [помогать](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37344293/?ref=holod.media) лучше сохранять объем мозга с возрастом, а значит — снижать риск возрастных когнитивных нарушений, хотя это и не гарантирует защиту от деменции.

> 15 минут сна помогают взбодриться мгновенно

Дневной сон может быть[ полезен](https://time.com/5672111/naps-heart-health-study/?ref=holod.media) для сердца. Ученые [выяснили](https://heart.bmj.com/content/105/23/1793?ref=holod.media), что у взрослых людей до 65 лет, которые спят днем от одного до двух раз в неделю, реже возникают инфаркты и инсульты. Но днем надо отдыхать в меру, так как затянувшийся сон (более часа), наоборот, может стать фактором развития [сердечно-сосудистых заболеваний](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26158892/?ref=holod.media), а также [диабета второго типа](https://www.nature.com/articles/srep38075?ref=holod.media). Однако эти исследования не исключают и возможность обратной зависимости: что люди с такими заболеваниями спят дольше.

Недолгий сон посреди дня помогает улучшить показатели в спорте и меньше уставать от физических нагрузок. К такому выводу пришли ученые, которые[ исследовали](https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/57/7/417.full.pdf?ref=holod.media) влияние дневного сна в 30–60 минут на спортсменов. Он помогал сохранять выносливость и снижал усталость. Этот эффект был заметен, даже если человек выспался ночью. Лучшие результаты показывали те испытуемые, кто не начинал активную деятельность сразу после сна, а ждал хотя бы час.

## Как правильно спать днем

Сомнологи (врачи, которые занимаются проблемами сна)[ рекомендуют](https://sleepdoctor.com/pages/health/how-long-is-the-ideal-nap?ref=holod.media) спать днем от пяти до 20–30 минут — за это время человек, как правило, [не успевает](https://time.com/6986652/how-to-take-a-nap/?ref=holod.media#:~:text=it%E2%80%99s%20short%20enough%20to%20avoid%20deep%20sleep) погрузиться в фазу глубокого сна и ему легко проснуться. 

[Швеция депортирует российских ученыхИм на многие годы запрещают въезд в Шенгенскую зону, толком не объясняя причин![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/04/marek-lumi-b10zrtjlupy-unsplash-1.jpg)](https://holod.media/2025/04/08/deportiruet-rossijskih-uchenyh/)

Короткий сон до 15 минут помогает мгновенно взбодриться и[ улучшить](https://sleepdoctor.com/pages/health/how-long-is-the-ideal-nap?ref=holod.media) когнитивные функции на следующие один-три часа после пробуждения. Более долгий сон дает результат не так быстро, а если переусердствовать и проспать дольше получаса, то [есть вероятность](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/?ref=holod.media) попасть в следующую фазу цикла — глубокий сон. У людей, разбуженных на этой стадии, как правило, [наблюдается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/?ref=holod.media#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,spent%20in%20the%20N2%20stage) умеренное нарушение умственной деятельности от 30 минут до часа.

26 минут

длится в среднем «идеальный» дневной сон

У явления, когда человек ложится спать, а просыпается еще более разбитым, есть название —[ инерция сна](https://www.npr.org/2024/02/26/1199886001/how-to-take-the-perfect-nap?ref=holod.media). Она замедляет мыслительные процессы и сбивает ритмы: после пробуждения человек[ пытается](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710480/?ref=holod.media) прийти в себя еще где-то час, а иногда и подолгу не может уснуть в ночное время. Чтобы такого не произошло, сон посреди дня[ должен быть](https://www.npr.org/2024/02/26/1199886001/how-to-take-the-perfect-nap?ref=holod.media) коротким, ранним и регулярным.

[Легенда андеграунда и человек-мемУмер Паша Техник. Кто он такой и при чем здесь «Ксанакс»?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/04/upscalemedia-transformed-7.jpg)](https://holod.media/2025/04/08/legenda-andegraunda-i-chelovek-mem/)

Важно выбрать[ идеальное время](https://sleepdoctor.com/pages/health/how-long-is-the-ideal-nap?ref=holod.media) для дневного сна. Большинство людей, которые не работают на ночных сменах, испытывают [спад энергии](https://sleepdoctor.com/pages/health/how-to-beat-the-afternoon-slump?ref=holod.media) после полудня, примерно с часу до трех часов дня (по другим [данным](https://time.com/6986652/how-to-take-a-nap/?ref=holod.media) — до четырех часов) — именно этот период и[ является](https://sleepdoctor.com/pages/health/how-to-beat-the-afternoon-slump?ref=holod.media) лучшим временем для короткого отдыха. Также важно не ложиться вздремнуть слишком поздно, то есть за несколько часов до основного сна.

Для тех, кто работает по ночам, правила[ другие](https://sleepdoctor.com/pages/health/how-to-beat-the-afternoon-slump?ref=holod.media): им полезно спать перед выходом на работу или делать короткие перерывы на сон в течение рабочей смены ночью.

![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/04/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash.jpg)

Фото: Unsplash

Специалисты[ советуют](https://time.com/6986652/how-to-take-a-nap/?ref=holod.media) приучать организм ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это касается и дневного сна, который может принести больше пользы, если станет привычкой. Шарлин Гамальдо, профессор неврологии в Школе медицины Университета Джонса Хопкинса,[ рекомендует](https://time.com/6986652/how-to-take-a-nap/?ref=holod.media#:~:text=You%20may%20get%20more%20benefits%20from%20naps) каждый день спать в одно и то же время. Человек привыкает к такому ритму и комфортно спит как днем, так и ночью.

[Я поставила черный протез глазаМеня много хейтят, но я чувствую себя счастливой, потому что больше не стараюсь казаться «обычной»![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/04/img_9945-scaled.jpg)](https://holod.media/2025/04/07/ya-postavila-chernyj-protez-glaza/)

У дневного сна есть много плюсов, но он полезен не для всех. Людям, которые страдают хронической бессонницей или апноэ (состояние, когда у человека во время сна неоднократно останавливается дыхание),[ не стоит](https://health.clevelandclinic.org/power-naps?ref=holod.media) полагаться на дневной сон. Страдающим бессонницей[ советуют](https://theconversation.com/can-a-daily-nap-do-more-harm-than-good-a-sleep-researcher-explains-251630?ref=holod.media) вообще не ложиться спать днем, поскольку дневной сон может плохо влиять на способность уснуть ночью. Таким людям надо решать их основную проблему: дефицит сна именно ночью.

Не у каждого есть возможность засыпать днем, и это нормально. Врач-сомнолог Сима Хосла[ считает](https://www.npr.org/2024/02/26/1199886001/how-to-take-the-perfect-nap?ref=holod.media), что любой небольшой перерыв в течение дня может быть полезен, даже если человек просто прикрыл глаза, но не смог уснуть. Она уверяет, что ежедневный получасовой перерыв надо тратить на отдых, чтобы психика расслабилась и перенастроилась — спать в этот период желательно, но совсем не обязательно.