> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Быстрый подъем по лестнице назвали эффективным упражнением для пожилых людей
- URL: https://holod.media/2025/03/25/uprazhnenie-dlya-pozhilyh/
- Published: 2025-03-25T18:13:46.000Z
- Updated: 2025-03-25T18:13:46.000Z
- Author: Alexey Dmitriev
- Tags: Мир, Новости, #wp, #wp-post

Подъем по лестнице способен увеличить силу ног у пожилых людей — для этого надо двигаться с максимально возможной скоростью, выяснили авторы исследования, результаты которого [опубликовала](https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/03/27/stair-climbing-exercise-leg-strength/?ref=holod.media) The Washington Post. Группа ученых из бельгийского Университета Хасселта пригласила участвовать в исследовании 46 здоровых людей в возрасте от 65 до 80 лет, сообщила газета.

Участников эксперимента рандомно разбили на две группы — тех, кто делает физические упражнения на тренажере, и тех, кто выполняет подъем по лестнице. Занятия проводились два раза в неделю в течение 12 недель и привели к росту силы мышц участников, сообщили авторы исследования.

Дважды в неделю по 35 минут участники исследования занимались в университетской лаборатории. После десятиминутной разминки на велотренажере они выполняли два упражнения для верхней части тела на силовых тренажерах — жим от груди и низкий гребок. Затем половина участников шла на тренажер для жима ногами, а другая половина — на упражнения с подъемом по лестнице.

[Патриархат сокращает жизньМужчины живут меньше женщин из-за гендерных стереотипов. В России ситуация одна из худших в мире![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/03/gettyimages-1357935662-1.jpg)](https://holod.media/2025/03/18/patriarhat-sokrashhaet-zhizn/)

Группа, имитировавшая подъем по лестнице, начинала с четырех сетов поочередного подъема ног на ящик высотой около 30 или 40 сантиметров, чередуя по два сета на каждую ногу, чтобы вызвать мышечное утомление. Участники двигались в медленном, контролируемом темпе, затрачивая две секунды на подъем и еще две на спуск, рассказали авторы исследования.

На пятой неделе испытуемые как можно быстрее поднимались на два лестничных пролета по шесть ступеней каждый (с перерывом между пролетами) и отдыхали 45 секунд, в течение которых спускались обратно пешком. Эту последовательность участники эксперимента проделывали четыре раза, при этом им не разрешалось пропускать ступеньки или пользоваться перилами.

[Все больше молодых людей умирает от ракаНовые методы лечения не помогают. Причины — сидячий образ жизни, плохой сон, антибиотики и многое другое![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2025/02/gettyimages-1312365798.jpg)](https://holod.media/2025/02/05/rak-u-molodykh/)

К концу исследования эта группа надевала утяжеленные жилеты, когда поднималась по ступенькам. Самому быстрому участнику потребовалось 3,1 секунды, чтобы подняться на два лестничных пролета, а самому медленному — 6,8 секунды, рассказала журналистам ведущий автор исследования, доцент Университета Хасселта Эвелин Ван Ройе.

С возрастом люди начинают терять мышечную силу, а она крайне важна для пожилых людей, например, чтобы не упасть, когда получилось споткнуться, объяснила Ван Ройе. «Если вы не можете быстро двигаться, даже если сильны, вы все равно упадете», — сказала она.

По словам ученой, результаты исследования показали, что подъем по лестнице может стать доступным домашним способом развития мышечной силы для пожилых людей. В Бельгии пожилые люди не привыкли ходить в спортзалы, им нужны альтернативные способы тренировки мышечной силы, сообщила журналистам ведущий автор исследования.

Результаты исследования впервые были [опубликованы](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33445686/?ref=holod.media) в National Library of Medicine.