> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Ходьба снижает риск возникновения депрессии
- URL: https://holod.media/2024/12/17/khodba-risk-depressii/
- Published: 2024-12-17T11:56:40.000Z
- Updated: 2024-12-17T11:56:40.000Z
- Author: Дмитрий Калужин
- Tags: Новости, Общество, #wp, #wp-post

Испанские ученые из университета Кастилия-ла-Манча провели обзор исследований, посвященных ходьбе, и пришли к выводу, что прохождение 10 тысяч шагов в день значительно уменьшает риск возникновения депрессии. Отмечается, что чем больше шагов в день проходит человек, тем сильнее снижаются эти риски. Об этом [сообщает](https://medicalxpress.com/news/2024-12-depression-daily-mental-health.html?ref=holod.media) Medical Xpress.

Ученые провели обзор 33 исследований, в которых суммарно были данные 96 тысяч взрослых из разных стран. Уточняется, что в исследованиях были использованы данные людей, использовавших фитнес-браслеты для отслеживания количества пройденных шагов. 

[«Мама, не звони командирам и не ищи их номера»![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/12/artik7.jpg)](https://holod.media/2024/12/17/poslednie-soobshcheniia-s-fronta/)

За исходное значение взяли пять тысяч шагов. Выяснилось, что у тех, кто проходил даже на тысячу шагов больше исходного значения, вероятность [депрессии](https://holod.media/2022/12/09/maskirovannaia-depressiia/) снижалась на 9%. А у тех, кто проходил семь тысяч шагов в день, риск возникновения депрессии оказывался уже на 31% ниже, чем у тех, кто ходил пять тысяч шагов в день и меньше. 

«Вдобавок ко всему, если количество \[пройденных в день\] шагов выше 7500, то риск возникновения депрессии снижается на 43%. Эта тенденция сохраняется для всех возрастных группы, для женщин и для мужчин», — сказала Эстела Хименес-Лопес, ведущая [обзорное исследование](https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828073?ref=holod.media). 

Но к 10 тысячам шагов в день польза «уравнивается»: количество шагов выше этого значения перестает оказывать значительное воздействие на снижение риска депрессии. 

Уже было известно, что физическая активность является естественным антидепрессантом, но находки ученых поставили ходьбу в один ряд с такими эффективными способами борьбы с депрессией, как аэробика, силовые тренировки, йога и тай-чи (популярное как оздоровительная гимнастика китайское боевое искусство). 

[Россия тратит на войну миллиарды ежедневноНо раненых с фронта вывозят на такси, а боекомплекты подвозят на велосипедах, как в Первую мировую![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/12/7140010.jpg)](https://holod.media/2024/12/16/chto-volnuet-voenkorov-xix/)

Ученые считают, что «установление целей по количеству ежедневных шагов может быть многообещающей и всеохватывающей стратегией общественного здравоохранения для профилактики депрессии».