> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Социальные сети мешают жить - URL: https://holod.media/2024/11/05/soczialnye-seti-meshayut-zhit/ - Published: 2024-11-05T14:20:00.000Z - Updated: 2024-11-05T14:20:00.000Z - Description: Они вредят ментальному здоровью, подсовывают ненужную информацию и учат ненавидеть женщин. Рассказываем, как сидеть в них реже - Author: Holod Media - Tags: Интернет и мемы, #wp, #wp-post Скорее всего, этот текст — не то, что вы собирались прочитать, открывая ленту социальных сетей в перерыве между делами. Но алгоритм показал вам картинку, вы перешли по ссылке и оказались здесь. Каждый пользователь соцсетей в среднем проводит в них более двух часов в день. Люди жалуются, что социальные сети пичкают их ненужной информацией, но на самом деле проблема намного шире. «Холод» рассказывает, как социальные сети влияют на нашу психику и почему стоит подумать о том, чтобы пользоваться ими реже или вообще удалить аккаунты. ## Портят самооценку Канадские ученые [нашли](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886919305719?via%3Dihub&ref=holod.media) связь между низкой самооценкой и использованием социальных сетей. Пользователи соцсетей, которые строятся на визуальном контенте, например инстаграм или тикток, часто [сравнивают](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S174014452200167X?ref=holod.media) себя с идеализированными образами внешности и тела. Благодаря соцсетям такого контента сейчас стало больше, чем раньше, когда были популярны периодические женские издания. [Следствие](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1740144519305030?via%3Dihub&ref=holod.media) этого — рост неудовлетворенности своим телом. Это доказали австралийские ученые в своем [исследовании](https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0361684320920826?ref=holod.media) о том, как фотографии тел в интернете влияют на уверенность в себе. В эксперименте приняло участие 338 женщин от 17 до 25 лет: ученые изучили, как просмотр контента про красоту, фитнес и знаменитостей связан с неудовлетворенностью телом, тревожностью и склонностью сравнивать себя с другими. Исследование показало, что просмотр такого контента может негативно сказываться на самооценке. Например, те, кто смотрят контент, связанный с фитнесом, стройной и идеальной фигурой, часто критически относятся к своему телу и стремятся похудеть. В еще одном [исследовании](https://download.ssrn.com/17/08/31/ssrn%5Fid3030048%5Fcode1317279.pdf?response-content-disposition=inline&X-Amz-Security-Token=IQoJb3JpZ2luX2VjEPr%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2FwEaCXVzLWVhc3QtMSJIMEYCIQC2e2YUdJGmcRwK4r0Du2L7H4NnCosLbt6dOr0ufmKU4AIhAOJG1an5HZg92zEck05A0Pj0W3N1TkNiGO08BWp8Li49Kr0FCHIQBBoMMzA4NDc1MzAxMjU3IgwTE9Pe1Yo%2BrfYOJ4kqmgUUV0SgTnyT4N3JtyWoPdwrFVpXazxcA%2FFFBQhicIDHdyLHKbClC9m4codJoKhTzks0EkhOilFlOcXftIEoa9X1H%2Fj5e%2FCNiqxLd80tlreXC4m7bIJ%2BpvRekugJm3LbwbKb0TiU5kQgu4Kw1rQa%2FPtKksxWw2TF%2BsukieMem34%2FhEnYxiFGZXKUPRJ64AbhqYPYXlhh731pq4SOd1q0bEVdUk314Xa3wvOaa3r05eWhonEHjZ%2BqizNFJiJrHS%2FAJAMCdCwevGtgdirqoyneViyJKA1zS39yAeR5DyK5C7RSCGYig%2FOO%2FygngBEhqxtJ8LzFsX81JBu79U0moVAye1ItOApL%2FLZfnFaEAWdHosQpu1s14gwpQUlRYotRW%2FI%2BXuxkU7XaGF2DRVWNjqUof73v%2BorzKgsodfp0qvf8hTMNoDJRp657krPPOQXOIlHXWtqFbMUB6juwOdxMQyFUDUNoRylz6lnubIavQdMuBkd%2B0WSwDMdDorgzrroNDzefAyF0u5kyr7HjlyF7qmbF2fd3c0cH4W5a25UgvnGQ%2BELAjfjY0zlJWN57UdZFXrsMAOovrkJQLPYSZFo3RbNgECSGVDG5dROaOE1uvRej2C3k6ftmCc29cSvVVAuk0avz7qPkHJpwxSr994GWsW28ZZIGZEn3S%2FYqIBH0H9uQUuixxqWtbYET9NOCpXd1uB1s2wKqhGIFWbRwJ4QknKJmSTaQiNuSKYr4yW%2FDmPRvTalfeBXM2euLpRbBQ538k6XkTv6NjX3wielmo18SUMV%2FVngC7RtCtGh%2BpJ7mDFEOc6N1B7RJuIy3zFeTX%2F589odD6IE23AbHHxhGHhnFVFzT%2Bw3CzTI3GeULZYETr40jEhivS8CQ4xmo3CmhPDkwpO6HuQY6sAGato40GBrKx66k6vPHT9NCd6FqxctsIeQ%2FhOiKpU7pLv42AuTD5LIb3L38i6pzB0LToSv1pEC%2BcrDVhyEl%2FJvpQAiRM1J3HILf4CpAT%2BSWG7IqN0PVwgsti3IYl9rqDWuPuaGSt8T6qAmzcX55tIJMunk%2F7Lutyj2TaQl2rkK8ZSbEP6OVFsYuLfNoeFyBFVZrbgsNP8PDhL7RytCH3h7eAJz1ziCtFKrn8hFBwsm1cQ%3D%3D&X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Date=20241030T094029Z&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Expires=300&X-Amz-Credential=ASIAUPUUPRWE6WAL65QW%2F20241030%2Fus-east-1%2Fs3%2Faws4%5Frequest&X-Amz-Signature=c290c37e5c61fa150c08901ab9a7e0e3ac0bca9211fe17814a1fb2d43989a378&abstractId=3030048&ref=holod.media) о связи самооценки и использования соцсетей ученые опросили 150 студентов и узнали, насколько активно молодые люди сидят в фейсбуке и сравнивают ли себя с другими, а затем оценили их самооценку. Согласно опросам, у студентов, которые проводят в соцсети менее получаса в день, средний уровень самооценки — около 25 баллов, у тех, кто проводит больше пяти часов, — уже около 8\. Ученые пришли к выводу, что увеличение времени в фейсбуке приводит к снижению самооценки, и предположили, что все дело в том, что студенты так или иначе склонны сравнивать себя и свой образ жизни с другими людьми, которых видят в соцсетях, несмотря на то, что использовать соцсети они могут для других целей — например, для общения с друзьями и поиска информации. Повысить самооценку и удовлетворенность своей внешностью [поможет](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1740144524000378?ref=holod.media#sec0065) даже недельный перерыв в использовании социальных сетей. Сильнее всего он помогает молодым женщинам и тем, кто в прошлом идеализировал худобу. ## Мешают услышать друг друга С ростом популярности социальных сетей появилось такое явление, как [эхо-камеры](https://typeset.io/search?q=To%20what%20extent%20do%20social%20networks%20contribute%20to%20the%20formation%20of%20echo%20chambers%20in%20modern%20societies%3F&ref=holod.media) (echo-chambers) — это среда, в которой человек сталкивается только с теми мнениями, с которыми он согласен, и не видит альтернативных. Эхо-камеры сильно [ограничивают](https://www.nature.com/articles/s41598-023-50850-6?ref=holod.media#ref-CR13) влияние других, неприятных для вас мнений, тем самым лишая возможности поставить собственную картину мира под сомнение. В закрытой системе социальных сетей эхо-камеры [усиливают](https://journals.aps.org/prl/abstract/10.1103/PhysRevLett.124.048301?ref=holod.media) существующую точку зрения. Это доказали авторы из Берлина: с помощью математической модели они [проанализировали](https://journals.aps.org/prl/abstract/10.1103/PhysRevLett.124.048301?ref=holod.media), как люди с разными точками зрения взаимодействуют в соцсетях, и пришли к выводу, что даже во время дискуссии людей разных взглядов ни одна из сторон не приходит к компромиссу, а наоборот — укрепляется в своих изначальных убеждениях. В перспективе эхо-камеры могут привести к поляризации общества, [делают](https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797615594620?ref=holod.media) вывод исследователи из университета Нью-Йорка. ## Учат ненавидеть женщин Контент в ленте может навязывать мужчинам женоненавистнические установки, показало [исследование](https://www.ascl.org.uk/ASCL/media/ASCL/Help%20and%20advice/Inclusion/Safer-scrolling.pdf?ref=holod.media) алгоритмов тиктока, проведенное в университетах США и Великобритании. Ученые создали аккаунты от лица мальчиков-подростков и проанализировали контент, который предлагает им социальная сеть. Так, первое время алгоритмы предлагали видео по указанными интересам, а спустя пять дней соцсеть начала предлагать женоненавистнический контент. Пользователю стали попадаться видео, в которых женщин высмеивают и показывают как объект сексуального удовлетворения мужчин. Ученые пришли к выводу, что потребление такого контента нормализует женоненавистнические взгляды среди молодежи, которые затем [проявляются](https://www.theguardian.com/media/2024/feb/06/social-media-algorithms-amplifying-misogynistic-content?ref=holod.media) не только онлайн, но и в обычной жизни. Центр противодействия цифровой ненависти также провел [исследование](https://counterhate.com/research/abusing-women-in-politics/?ref=holod.media) о том, как социальные сети регулируют женоненавистнические комментарии: ученые проанализировали аккаунты 10 женщин-политиков в инстаграме и выяснили, что соцсеть не удаляет 93% из тысячи ненавистнических и жестоких комментариев, направленных на женщин-политиков, включая пожелания смерти и угрозы изнасилованием. Это может отталкивать женщин от желания заниматься политикой, говорится в исследовании. В похожем [исследовании](https://www.isdglobal.org/wp-content/uploads/2020/10/Public-Figures-Public-Rage-4.pdf?ref=holod.media) британского Института стратегического диалога были проанализированы агрессивные и оскорбительные посты по отношению к политикам в твиттере и фейсбуке во время выборов в США 2020 года. Анализ показал, что в твиттере про женщин было на 12% больше оскорбительных комментариев и постов, чем про мужчин, а в фейсбуке женщины-демократы получали в 10 раз больше ненавистнических комментариев, чем мужчины из той же партии. Такая среда, по мнению исследователей, может мешать женщинам проявлять себя. ## Портят ментальное здоровье Использование социальных сетей [может](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10129173/?ref=holod.media) усугубить ментальные расстройства: они способствуют развитию тревожности, которая может приводить к более серьезным психологическим проблемам — стрессу, бессоннице и даже депрессии. В 2022 году учеными из Университета Бата (Великобритания) было проведено [исследование](https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/cyber.2021.0324?ref=holod.media), в котором 154 участника средним возрастом 30 лет разделили на две группы: одни сделали перерыв в использовании соцсетей на неделю, другие продолжили пользоваться ими в обычном режиме. Исследователи фиксировали ментальное состояние участников и выяснили, что у группы, которая не пользовалась соцсетями, значительно снизились симптомы тревоги и депрессии. [Полезная доза кофе естьОн снижает риски развития рака, сахарного диабета и болезни Паркинсона. Когда он начинает приносить вред?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/11/pexels-pixabay-414630.jpg)](https://holod.media/2024/11/05/poleznaia-doza-kofe-est/) ## Вредят отношениям Чем больше люди проводят времени онлайн, тем меньше они взаимодействуют с другими людьми в реальной жизни, — [пришли к выводу](https://dsnlab.web.unc.edu/wp-content/uploads/sites/12535/2021/03/ArmstrongCarter-Telzer-2021.pdf?ref=holod.media) исследователи из Стэнфордского университета. В 2022 году также было проведено [исследование](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9966679/?ref=holod.media) о связи использования соцсетей и социальной тревожности, которую испытывает молодежь: ученые провели эксперимент с двумя тысячами китайских студентов, где измерили их активность в соцсетях и уровень социальной тревожности. Исследователи пришли к выводу, что студенты, которые более активно используют соцсети, испытывают большую тревогу от живых контактов с другими людьми. Психиатр Карл Марси [считает](https://knife.media/rewired/?ref=holod.media), что онлайн-общение может вредить общению в реальной жизни. Дело в том, что общение в соцсетях требует много внимания и времени, а префронтальная кора мозга, связанная с поддержанием социальных связей, имеет ограниченные возможности. Выходит, что на онлайн-общение тратятся ресурсы, которые человек мог бы потратить на создание и укрепление отношений в реальной жизни. ## Заставляют чувствовать потерю контроля над жизнью Думскролингом считается беспрерывное длительное потребление плохих новостей, как правило, в социальных сетях. Это явление стали широко обсуждать после начала пандемии коронавируса, когда люди из-за чувства неопределенности скроллили ленты с новостями об ограничениях, смертях и заболеваемости. Ученые из США и Австралии [опросили](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S245195882400071X?via%3Dihub&ref=holod.media) 800 студентов из университетов США и Ирана и оценили их склонность к чтению негативных новостей. Исследование показало, что существует связь между таким чтением и беспокойством, развитием депрессии и пессимистичных взглядов. Кроме того, ученые обнаружили, что люди, склонные к думскроллингу, чаще чувствуют, что у них нет контроля над своей жизнью. [Раскрыть свою смертьАмериканка попросила соседей передать в полицию письмо, если с ней что-то случится. В нем она предсказала свое убийство![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/11/dzhensen4.jpg)](https://holod.media/2024/11/03/raskryt-svoyu-smert/) ## Как ограничить соцсети? Чтобы не заходить в соцсети на автомате, можно придумать сложный пароль и выходить из своего аккаунта после каждого использования — в какой-то момент вам просто не захочется вновь проходить сложный процесс авторизации. Если вы чаще всего сидите в соцсетях со смартфона, можно удалить приложение. Вы по-прежнему сможете заходить в аккаунт через браузер, но это отнимает время и не дает вам проверять ленту на автомате, поэтому, скорее всего, вы будете делать это реже. Если вы просто хотите уменьшить время, которые проводите в соцсетях, [поставьте](https://summer.harvard.edu/blog/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-and-how-to-do-it/?ref=holod.media) лимиты в приложении — это может быть 15 минут или час в день. Сейчас многие телефоны позволяют отслеживать те приложения, в которых вы проводите время. Проанализируйте свою активность в приложениях и сравните ее с тем, как вы себя чувствовали: вам стало лучше или хуже после того, как вы посидели, например, в инстаграмме или тиктоке? Психологи из Гарварда [советуют](https://summer.harvard.edu/blog/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-and-how-to-do-it/?ref=holod.media) начать с короткой паузы, чтобы посмотреть, как изменится жизнь. Возможно, вам больше не захочется возвращаться в соцсети.