> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Злость вредит сердцу и мозгу
- URL: https://holod.media/2024/05/28/zlost-vredit/
- Published: 2024-05-28T14:52:00.000Z
- Updated: 2024-05-28T14:52:00.000Z
- Description: Рассказываем, о чем говорят последние исследования и как правильно злиться
- Author: Holod Media
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

Если вы часто и подолгу злитесь, ваше здоровье в опасности — не только ментальное, но и физическое. Проведенные в США исследования показывают, что злость может пагубно влиять на работу сердца, мозга и желудочно-кишечного тракта. «Холод» пересказывает [статью The Wall Street Journal](https://www.wsj.com/health/wellness/anger-health-effects-risks-heart-brain-mental-f4105ed7?mod=djem10point?st=3voxqowtdv5eu11&ref=holod.media#comments%5Fsector) и дает советы о том, как правильно злиться, чтобы снизить вред для организма.

Злость — это нормальная эмоция, но если испытывать ее слишком часто, она переходит в хроническую и появляется риск для здоровья, показывают последние исследования. 

Во-первых, злость пагубно влияет на сердце. Ученые из Колумбийского университета [провели исследование](https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.123.032698?ref=holod.media), в котором испытали воздействие на сердечно-сосудистую систему трех эмоций: злости, тревоги и печали. Оказалось, что у тех людей, которые чувствовали злость, кровоток был хуже, чем у остальных: их сосуды расширялись недостаточно.

«Мы предполагаем, что со временем люди, чьи сосуды повреждаются из-за постоянной злости, столкнутся с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит профессор медицины Колумбийского университета Даичи Симбо, руководитель и соавтор исследования, результаты которого в мае 2024 года [опубликовал](https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.123.032698?ref=holod.media) Journal of the American Heart Association.

[Десятки россиян пробились на Олимпиаду в обход РоссииСпортсменам помогли другие страны и антивоенная позиция![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/07/2022-03-29t000000z_1081379623_mt1imgosp00030d13m_rtrmadp_3_imago-images-sports.png)](https://holod.media/2024/07/26/desyatki-rossiyan-probilis-na-olimpiadu-v-obhod-rossii/)

Сердце — не единственный орган, с которым могут возникнуть проблемы. Эмоции, как положительные, так и отрицательные, влияют и на желудочно-кишечный тракт. Когда человек чувствует ярость, тело вырабатывает специфические гормоны, которые усиливают воспалительные реакции в организме. А хроническое воспаление может повысить риск развития многих болезней. 

Во время приступов ярости [разрушаются связи](https://gastroe.ru/poleznaya-informatsya/blog/sindrom-dyryavogo-kishechnika/?ref=holod.media) между клетками слизистой оболочки кишечника. В эти промежутки попадает больше токсинов и бактерий, чем обычно. Образуется воспаление, которое может усугубить проблемы с ЖКТ: например, боль в животе, вздутие или запор.

Кроме того, в моменты злости активируется симпатическая нервная система — она отвечает за реакцию организма на стресс, или так называемый режим [«бей или беги](https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F%5F%C2%AB%D0%B1%D0%B5%D0%B9%5F%D0%B8%D0%BB%D0%B8%5F%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B8%C2%BB?ref=holod.media#:~:text=%D0%A0%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%C2%AB%D0%B1%D0%B5%D0%B9%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B8%C2%BB%20%E2%80%94%20%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%2C%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%20%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC%20%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC,%D0%92%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B5%20%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BE%20%D0%A3%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC%20%D0%9A%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC.)». Когда мы злимся, тело перенаправляет поток крови от кишечника к крупным мышцам. Из-за этого пищеварение замедляется, что может привести к таким проблемам, как запор, говорит в интервью [The Wall Street Journal](https://www.wsj.com/health/wellness/anger-health-effects-risks-heart-brain-mental-f4105ed7?mod=djem10point?st=3voxqowtdv5eu11&ref=holod.media#comments%5Fsector) Стивен Лупе, руководитель направления поведенческой медицины в отделении гастроэнтерологии, гепатологии и диетотерапии Кливлендской клиники.

Еще один орган, чья работа может нарушиться, — это мозг. Злость может повредить нашим когнитивным способностям, утверждает Джойс Тэм, ассистент профессора психиатрии и поведенческих наук медицинского центра университета Раша в Чикаго.

Гнев может заставить организм выбрасывать в кровь гормоны стресса. Высокий уровень этих гормонов может повредить нервные клетки в префронтальной коре головного мозга и гиппокампе.

[«‎Господи, это же какой-то пиздец»Антон Долин — о плохом кино, «плохих русских» и вине Чебурашки. Интервью![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/07/318798341_692566515711522_8624945847758742449_n.jpg)](https://holod.media/2024/07/26/dolin-view/)

Повреждение префронтальной коры может повлиять на способность удерживать внимание, принимать решения и контролировать их исполнение. Гиппокамп же отвечает за память — так что когда повреждена эта часть мозга, в зоне риска оказывается способность учиться и запоминать информацию, объясняет Джойс Тэм.

### Как победить гнев?

Как понять, опасна ли ваша злость для здоровья? Четких критериев нет. Но если вы замечаете, что в состоянии раздражения находитесь дольше, чем в спокойствии, и вам кажется, что вы злитесь большую часть дня, — стоит задуматься, считает Антония Селиговски, ассистент-профессор кафедры психиатрии Массачусетской больницы и Гарвардской медицинской школы, которая специализируется на взаимодействии мозга и сердца.

Чтобы снизить негативный эффект, который гнев оказывает на организм, стоит позаботиться о ментальном здоровье, считает Антония Селиговски. Ее исследовательская группа изучает, насколько методы лечения психических расстройств, например некоторые виды разговорной психотерапии или дыхательные упражнения, эффективны для лечения заболеваний, которые вызывает хроническая злость.

[«Несколько известных кавказцев»Федеральные политики, один из богатейших людей России и бывший водитель. Кого именно Кадыров обвинил в «захвате» Wildberries?![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/07/2121564797-1.jpg)](https://holod.media/2024/07/25/neskolko-izvestnyh-kavkazczev/)

Еще один способ помочь своему телу — научиться управлять гневом. В этом могут помочь практики осознанности, медитации и гипноз, говорит Стивен Лупе из Кливлендской клиники. 

Еще одна рекомендация — обращать внимание на то, как вы реагируете, когда чувствуете, что внутри поднимается злость. Постарайтесь отслеживать свои эмоции, но не [подавлять](https://holod.media/2023/09/02/podavlenaia-agressiia/) их: иначе злость только усугубится.

Следующий этап — научиться выражать свой гнев. Вместо того, чтобы кричать на близких или бить посуду, попробуйте сказать: «Я злюсь по таким-то причинам. Поэтому мне не хочется сейчас общаться с тобой». Или, наоборот: «Сейчас мне нужны объятия или поддержка».