> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Главные мифы о курении
- URL: https://holod.media/2024/05/13/glavnye-mify-o-kurenii/
- Published: 2024-05-13T00:01:00.000Z
- Updated: 2026-10-14T09:36:41.000Z
- Description: Вейпы лучше сигарет, курить не взатяг безопасно, никотин вызывает рак — и другие заблуждения
- Author: Holod Media
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

Примерно 1,3 миллиарда людей в мире курят — это одна из [самых](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco?ref=holod.media#:~:text=Around%2080%25%20of%20the%20world's,%28WHO%20FCTC%29%20in%202003.) распространенных привычек в мире. Ежегодно от болезней, вызванных [употреблением](https://ourworldindata.org/smoking?ref=holod.media#:~:text=the%20IHME%20estimates%29.-,World%20Health%20Organization%3A%20More%20than%208%20million%20die%20from%20tobacco,estimate%20as%20of%20November%202023.&text=More%20than%207%20million%20of%20those%20deaths%20result%20from%20direct%20tobacco%20use.) табака, умирают восемь миллионов человек. Несмотря на осведомленность большинства о вреде курения, вокруг никотина и сигарет есть множество мифов — и позитивных заблуждений гораздо больше, чем негативных. Например, что курение способствует похудению, а тонкие сигареты и натуральный табак менее вредны, чем обычные сигареты. «Холод» разбирает главные мифы о курении.

### Миф 1\. Зависимость от курения бывает только физическая 

На самом деле она [может](https://www.webmd.com/smoking-cessation/smoking-cessation-guide?ref=holod.media) быть и физической и психологической. При употреблении никотина в мозге выделяется дофамин (гормон удовольствия), который улучшает настроение и вызывает чувство удовлетворения. Эти приятные ощущения начинают ассоциироваться с курением. Со временем толерантность к никотину повышается и человеку хочется курить чаще. Так [появляется](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24482-nicotine-dependence?ref=holod.media) физическая зависимость.

Психологическая зависимость [развивается](https://www.webmd.com/smoking-cessation/smoking-cessation-guide?ref=holod.media) из-за ритуалов, связанных с курением. Например, человек курит после еды, в перерыве на работе или когда испытывает определенные эмоции (радость, волнение, грусть). Главные [симптомы](https://www.webmd.com/smoking-cessation/understanding-nicotine-withdrawal-symptoms?ref=holod.media) зависимости — постоянные мысли о курении, трудности с концентрацией, тревога из-за отсутствия сигарет. 

[Наркотики на рабочем местеРаботодатели все чаще предлагают сотрудникам кетамин — чтобы «улучшить их ментальное здоровье»![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/05/pexels-olly-840996.jpg)](https://holod.media/2024/05/09/ketamin-na-rabote/)

Отказ от никотина часто вызывает синдром отмены — реакцию организма на снижение или отсутствие психоактивного вещества. Он длится от нескольких дней до трех-четырех недель, во время которых у человека возникают неприятные симптомы: головная боль, бессонница, спутанность мыслей, нарушение кровообращения, усталость, повышенный аппетит, потливость, тревожность, ухудшение настроения. 

На развитие зависимости влияет [генетика](https://nplus1.ru/news/2019/02/21/tobacco-alcohol-genes?ref=holod.media), образ жизни и индивидуальная реакция на никотин. Некоторые люди могут [курить](https://teen.smokefree.gov/the-risks-of-tobacco/occasional-social-smoking?ref=holod.media) в социальных ситуациях (вечеринки или встречи с друзьями) и не испытывать постоянного желания закурить. Но если сигарета становится частью рутины, избежать зависимости [не получится](https://www.psu.edu/news/research/story/light-smokers-may-not-escape-nicotine-addiction-study-reveals/?ref=holod.media). 

### Миф 2\. Никотин вызывает рак

Никотин — это психоактивное [вещество](https://www.medicalnewstoday.com/articles/240820?ref=holod.media), которое содержится во всех табачных изделиях и некоторых жидкостях для электронных сигарет. Он [вызывает](https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/smoking-and-cancer/is-vaping-harmful?ref=holod.media#:~:text=Does%20nicotine%20cause%20cancer%3F,stop%20smoking%20for%20many%20years.) зависимость, но не рак.

Онкологические заболевания возникают из-за вдыхания табачного дыма с канцерогенными (вызывающими рак) веществами. В сигарете содержится около 600 ингредиентов, а при ее поджигании выделяется около [7000](https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/carcinogens-found-in-tobacco-products.html?ref=holod.media) химических веществ. Как минимум 69 из них токсичны и провоцируют появление раковых клеток из-за [повреждения](https://www.nkj.ru/news/38023/?ref=holod.media) клеток ДНК и подавления иммунитета. 

[Бокал вина полезен для здоровья? В пиве — «женский» гормон и от него растет живот?Разбираем популярные мифы об алкоголе![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/11/kelsey-knight-udj2td3wksy-unsplash-1.jpg)](https://holod.media/2023/11/08/mify-pro-alkogol/)

К таким веществам [относятся](https://www.cancer.ie/cancer-information-and-support/cancer-prevention/smoking-and-e-cigarettes/whats-in-a-cigarette?ref=holod.media) полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), N-нитрозамины, ароматические амины, тяжелые металлы (кадмий и мышьяк), [полоний-210](https://www.cdc.gov/nceh/radiation/smoking.htm?ref=holod.media), изотопы свинца, бензол и формальдегид. 

Курение [вызывает](https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/health-risks-of-tobacco/health-risks-of-smoking-tobacco.html?ref=holod.media#:~:text=eyes%2C%20and%20bones.-,How%20smoking%20tobacco%20affects%20your%20cancer%20risk,people%20in%20the%20United%20States.) не менее 15 видов онкологических заболеваний (чаще всего поражаются легкие и кишечник). Например, в США около 20% всех злокачественных опухолей и 80% случаев рака легких напрямую [связаны](https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/health-risks-of-tobacco/health-risks-of-smoking-tobacco.html?ref=holod.media#:~:text=eyes%2C%20and%20bones.-,How%20smoking%20tobacco%20affects%20your%20cancer%20risk,people%20in%20the%20United%20States.) с курением. 

### Миф 3\. Никотиновые жвачки и пластыри не помогают бросить

Никотинозаменители могут [помочь](https://actchealth.com/blogs/the-truth-about-nicotine-gum-and-cancer?ref=holod.media#:~:text=Based%20on%20current%20scientific%20understanding,significant%20risk%20of%20causing%20cancer.) уменьшить желание курить при физической зависимости, а также смягчить синдром отмены. Они менее вредны для здоровья, так как содержат небольшие дозы никотина без вредных веществ, которые выделяет табачный дым. 

Исследования [показывают](https://www.healthline.com/health/smoking/do-nicotine-patches-work?ref=holod.media#:~:text=Overall%2C%20varenicline%2C%20bupropion%2C%20and,as%20the%20lozenge%20or%20gum.), что никотинозаменители увеличивают шансы бросить курить на [50–60%](https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-020-04532-7?ref=holod.media). Они позволяют организму привыкнуть к меньшим дозам никотина и постепенно отказаться от него. Исследования также [показали](https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-020-04532-7?ref=holod.media), что для лучшего эффекта стоит проходить длительный курс никотинозаменительной терапии (24 недели). 

Но заменители никотина могут вызывать [побочные](https://actchealth.com/blogs/nicotine-gum-5-side-effects-to-be-cautious-of?ref=holod.media) эффекты: раздражение кожи, расстройства желудка и пищеварения, аллергические реакции, зубную боль, головокружение, тошноту и диарею, потерю волос. Также они могут вызвать привыкание, поэтому важно использовать их строго по инструкции производителя или после консультации со специалистом. 

### Миф 4\. Зависимость от сигарет появляется не сразу, а несколько сигарет в день не нанесут вреда

Никотин [вызывает](https://www.ucsfhealth.org/conditions/nicotine-dependence?ref=holod.media#:~:text=Support%20services-,Overview,stop%20smoking%20on%20their%20own.) такую же сильную зависимость, как героин и кокаин, поэтому никотиновая зависимость возникает очень быстро. Физическая — может [развиться](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1748379/pdf/v009p00313.pdf?ref=holod.media) в течение нескольких дней, а иногда даже после первого употребления. Когда уровень дофамина, повышение которого вызывает никотин, начинает снижаться, мозг хочет получить еще никотин, чтобы снова испытать приятные ощущения. 

Психологическая зависимость может [сформироваться](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/symptoms-causes/syc-20351584?ref=holod.media) в течение нескольких недель курения. Мозг начинает ассоциировать эти ситуации с употреблением табака, что усиливает желание человека курить, когда он в них попадает. Кроме того, продолжительное употребление никотина [вызывает](https://talktoyourpatients.health.ny.gov/nicotine-addiction?ref=holod.media) изменения в мозге — повышает восприимчивость человека к другим психоактивным веществам, ухудшает симптомы депрессии и тревоги. 

[Сербские женщины остановили промышленного гиганта из КитаяКомпания довела город до экологической катастрофы, но споткнулась о жителей глубинки![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/05/2024-04-18t103550z_2_lynxnpek3h0ct_rtroptp_4_serbia-mine-village-portraits.jpg)](https://holod.media/2024/05/11/serbskaya-derevnya/)

Исследования [показывают](https://www.premiercardiology.com/blog/heres-what-just-one-cigarette-a-day-can-do?ref=holod.media), что безопасного количества сигарет нет. Даже если человек выкуривает одну сигарету в день, риск сердечных заболеваний у него выше, чем у некурящих людей (примерно на 46% у мужчин и 31% у женщин). Риск инсульта повышается на 41% у мужчин и 34% у женщин. 

### Миф 5\. Курить не взатяг безопаснее, чем вдыхать дым 

Несмотря на то, что так дым не попадает в легкие, этот способ не менее [опасен](https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/is-any-type-of-smoking-safe.html?ref=holod.media), чем обычное курение, — канцерогенные вещества всасываются в организм через слизистые оболочки рта. Если обычные курильщики чаще всего страдают от рака легких, то те, кто курит не взатяг, больше [подвержены](https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/is-any-type-of-smoking-safe.html?ref=holod.media) раковым заболеваниям полости рта, пищевода и желудка. 

### Миф 6\. Тонкие сигареты менее вредные, чем обычные

Тонкие сигареты [содержат](https://health.ec.europa.eu/system/files/2016-11/fs%5Fslim%5Fcigarettes%5Fen%5F0.pdf?ref=holod.media) такое же количество смолы и никотина, что и обычные. Также при курении тонких сигарет люди часто [делают](https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/light-cigarettes-fact-sheet?ref=holod.media#do-light-cigarettes-cause-cancer) более глубокие затяжки и чаще закуривают. В результате курильщики вдыхают больше смолы, никотина и других вредных химических веществ. 

### Миф 7\. Курить органический табак безопаснее, а сигареты без табака безвредны

Как правило, органический табак выращивается без использования удобрений и пестицидов. От обычного сигаретного табака он отличается тем, что при его обработке не используются химикаты и добавки (ароматизаторы, красители, консерванты и другие). Но то, что он безопаснее, — [миф](https://www.webmd.com/smoking-cessation/what-is-organic-tobacco?ref=holod.media). 

Дым даже самого органического табака содержит столько же токсичных веществ, сколько и обычные сигареты. Еще в таком табаке больше никотина, из-за чего физическая зависимость развивается быстрее. Даже травяные сигареты без табака и никотина [выделяют](https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/is-any-type-of-smoking-safe.html?ref=holod.media) смолу и угарный газ, которые опасны для здоровья. 

Сигары и трубки с натуральным табаком содержат те же токсичные вещества, что и сигареты. Если человек регулярно курит сигары, у него повышен риск развития определенных видов рака (рта, горла, пищевода). 

### Миф 8\. Электронные сигареты и вейпы лучше сигарет 

Электронные устройства нагревают никотиновую жидкость, образуя пар для вдыхания, и не содержат табака (главного источника канцерогенных веществ). В таком паре гораздо [меньше](https://www.cdc.gov/tobacco/secondhand-smoke/about.html?CDC%5FAA%5FrefVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Ftobacco%2Fdata%5Fstatistics%2Ffact%5Fsheets%2Fsecondhand%5Fsmoke%2Fgeneral%5Ffacts%2Findex.htm&ref=holod.media) токсичных веществ, и поэтому он считается [менее](https://www.cdc.gov/tobacco/basic%5Finformation/e-cigarettes/about-e-cigarettes.html?ref=holod.media#:~:text=Top%20of%20Page-,Are%20e%2Dcigarettes%20less%20harmful%20than%20regular%20cigarettes%3F,in%20smoke%20from%20regular%20cigarettes.&text=However%2C%20e%2Dcigarette%20aerosol%20is%20not%20harmless.) вредным. Но в никотиновых жидкостях тоже [встречаются](https://www.addictioncenter.com/nicotine/vaping-addictive/?ref=holod.media#:~:text=Another%20study%20published%20in%20the,young%20adults%20than%20traditional%20cigarettes.) канцерогенные вещества. И так как электронные сигареты появились относительно недавно, последствия длительного использования этих устройств пока что [неизвестны](https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/carcinogens-found-in-tobacco-products.html?ref=holod.media). 

Все жидкости для электронных сигарет изготавливаются на основе пропиленгликоля и глицерина. Хотя они считаются относительно безопасными (для употребления в пищу и в косметических продуктах), их влияние на организм еще не до конца изучено. Некоторые исследования показывают, что при их нагревании могут [образовываться](https://vapejoy.com.ua/ru/blog-ru/vse-chto-nuzhno-znat-o-glicerine.html?ref=holod.media#:~:text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8%20%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%2C%20%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%B9%20%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD,%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0%2C%20%D0%B0%D1%86%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D0%B0%20%D0%B8%20%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D0%B0.) вредные вещества. Глицерин впитывает в себя влагу и удерживает ее, что приводит к обезвоживанию слизистых оболочек рта, горла и легких. Это может вызывать сухость, раздражение, кашель, воспаление тканей легких. 

[Я вышел на обед и попал в военкоматТам меня избили и дали повестку, несмотря на отсрочку![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2024/05/vida_press_11-41754750.jpg)](https://holod.media/2024/05/10/popal-v-voenkomat/)

В 2020 году ученые выяснили, что вейпинг [провоцирует](https://nplus1.ru/news/2020/05/27/microends?ref=holod.media) рост вредных бактерий во рту и вызывает воспалительный процесс. Также, согласно разным [исследованиям](https://www.addictioncenter.com/nicotine/vaping-addictive/?ref=holod.media#:~:text=Another%20study%20published%20in%20the,young%20adults%20than%20traditional%20cigarettes.), электронные сигареты вызывают более сильную никотиновую зависимость, особенно среди детей и подростков. 

Употребление электронных сигарет (или вейпа) может [привести](https://www.addictioncenter.com/nicotine/vaping-addictive/?ref=holod.media#:~:text=Another%20study%20published%20in%20the,young%20adults%20than%20traditional%20cigarettes.) к ожогу легких, астме, хроническим болезням легких, снижению выносливости, а также замедленному развитию мозга у подростков и молодых людей. Также известны [случаи](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10491958/?ref=holod.media), когда электронные устройства взрывались, приводя к серьезным травмам и ожогам.

### Миф 9\. Курение снимает стресс и успокаивает нервы 

Сигареты не убирают стресс и тревожность, а лишь временно [подавляют](https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/smoking-and-mental-health?ref=holod.media#:~:text=However%2C%20research%20has%20shown%20that,withdrawal%20symptoms%20and%20increased%20cravings.) переживания человека за счет воздействия никотина на нервную систему. На самом деле никотиновая зависимость [вызывает](https://www.quit.org.au/articles/how-nicotine-worsens-stress?ref=holod.media) психологический стресс в долгосрочной перспективе. Например, стресс возникает, когда у человека заканчиваются сигареты, нет возможности или времени покурить, не получается отказаться от вредной привычки. Вдобавок курение усугубляет симптомы депрессии и тревоги.

Курение также [усиливает](https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/smoking-and-mental-health?ref=holod.media#:~:text=However%2C%20research%20has%20shown%20that,withdrawal%20symptoms%20and%20increased%20cravings.) физический стресс, так как никотин повышает кровяное давление и уровень адреналина в крови. Например, после вдыхания дыма табака частота сердечных сокращений [увеличивается](https://cyberleninka.ru/article/n/hronicheskoe-vliyanie-nikotina-na-chastotu-serdechnyh-sokrascheniy?ref=holod.media) на 30% в первые 10 минут. 

### Миф 10\. Бросать курить поздно, ущерб легким уже нанесен

Отказ от курения полезен в любом возрасте и позволяет значительно [снизить](https://www.nia.nih.gov/health/smoking/quitting-smoking-older-adults?ref=holod.media#:~:text=It's%20never%20too%20late%20to,reduce%20your%20risk%20of%20death.) риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. К счастью, наш организм способен восстанавливаться. В первые 24 часа без сигарет легкие начинают очищаться от никотина, смолы и других [токсинов](https://www.webmd.com/lung/healthy-lungs-smokers-lungs?ref=holod.media). 

Время полного очищения и восстановления легких зависит от возраста человека, стажа курения, общего состояния здоровья, образа жизни и степени повреждения легких. У некоторых процесс может занять несколько месяцев, в то время как другим могут потребоваться годы. Если человек курил в течение нескольких лет (особенно с молодого возраста), врачи рекомендуют [проходить](https://health.clevelandclinic.org/do-i-need-lung-cancer-screening-if-ive-quit-smoking?ref=holod.media) ежегодные скрининги легких. 

После прекращения курения многие испытывают синдром отмены никотина: у них возникают раздражительность, плаксивость, тревожность, повышение аппетита, проблемы со сном. Эти симптомы полностью [исчезают](https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/What-to-expect-when-you-quit-smoking?ref=holod.media#:~:text=smoking%20has%20caused.-,Many%20people%20find%20withdrawal%20symptoms%20disappear%20completely%20after%20two%20to,people%20they%20may%20last%20longer.) в течение двух-четырех недель. 

Чтобы облегчить неприятные симптомы, можно обратиться к специалисту и подобрать никотиновые заменители (жвачки, пластыри, спреи).