> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Новая жизнь с понедельника
- URL: https://holod.media/2024/01/15/nachat-zhizn-s-chistogo-lista/
- Published: 2024-01-15T00:01:00.000Z
- Updated: 2026-10-14T09:37:39.000Z
- Description: Рассказываем, почему начать с чистого листа, скорее всего, не получится
- Author: Holod Media
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

В Новый год многие люди подводят итоги, делятся достижениями или планируют изменить жизнь с 1 января. Однако начать жизнь с чистого листа получается не у всех, так как из-за слишком сложных целей и завышенных ожиданий можно потерять мотивацию. «Холод» поговорил с психологом Mental Health Center Алиной Сафи и узнал, как ставить достижимые цели, избавиться от старых привычек и вообще понять, а нужно ли это.

Нам легче планировать жизнь с определенной даты, особенно если она символизирует начало чего-то нового. Поэтому часто людям кажется, что начало следующего года, месяца или недели — идеальный момент, чтобы изменить что-то в жизни: избавиться от вредных привычек, заняться спортом, выучить иностранный язык или освоить новую профессию, запустить проект или бизнес. 

Однако слишком амбициозная цель может привести к тому, что наши ожидания от самих себя окажутся сильно завышены, в то время как психике и телу нужно время, чтобы адаптироваться к переменам. А это, в свою очередь, приводит к тому, что мы разочаровываемся в себе, если не увидим быстрого результата. 

Поэтому иногда вместо того, чтобы фокусироваться на символичных датах, лучше поставить себе реалистичные сроки и понять, когда у вас будет больше свободного времени или сил — ведь начать реализовывать планы можно в любой день.

### Почему измениться с конкретной даты сложно?

Начало года — не всегда лучшее время для резких изменений. Долгие выходные, сбитый режим и нарушенная рутина влияют на нашу мотивацию, активность и распорядок дня. 

Даже если первые дни все отлично получалось, после возвращения к привычному графику могут появляться трудности и сомнения. Обычные будние дни наполнены работой и другими рутинными делами. Поэтому мы не меняем жизнь с понедельника, даже если сильно этого хотим: на неделе предстоит так много дел, что ресурса на воплощение в жизнь грандиозных планов нет. 

В любом случае, если вы планируете [изменить](https://holod.media/2023/12/29/v-kakie-to-dni-vstat-s-krovati-eto-uzhe-dostizhenie/) что-то в своей жизни, полезно проанализировать своей распорядок дня. Возможно, у вас уходит много времени на бесцельные занятия (просмотр социальных сетей или коротких видео, думскроллинг, чтение споров в комментариях). Это значит, что можно найти время для новых занятий, меньше пользуясь телефоном. 

[В какие-то дни встать с кровати — это уже достижениеРассказываем, почему нас могут раздражать чужие итоги года и как правильно подводить свои![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/12/2173786865_113e504f98_o.jpg)](https://holod.media/2023/12/29/v-kakie-to-dni-vstat-s-krovati-eto-uzhe-dostizhenie/)

Еще одна проблема — в том, что мы можем перенимать цели и желания других людей из-за трендов и нереалистичных идеалов в соцсетях, таких как «успешный успех», атлетичное тело, высокие доходы, популярность, предметы роскоши, постоянные путешествия. Они могут как вдохновить нас улучшить свою жизнь, так и давить на нас — вызвать чувство неудовлетворенности и тревожность, снизить самооценку и мотивацию. Отделить свои амбиции от чужих поможет честный ответ на вопрос: будет ли мне все еще нужно это достижение, если его никто не заметит, а я не смогу о нем рассказать? 

### Как ставить цели, чтобы их достичь?

У вас должна быть понятная и ценная для вас цель, которую, в свою очередь, нужно разбить на краткосрочные цели, конкретные действия и промежуточные результаты. Так вы сможете легче управлять процессом, следовать плану и не сдаваться. 

Разберем это более подробно на конкретных примерах. 

1. Поставьте реалистичную цель. К примеру, вы хотите достичь здорового веса или натренировать мышцы.

**Ценность:** улучшение самочувствия и иммунитета, повышение самооценки, уверенность в себе, энергия и выносливость. 

**Краткосрочные цели:** провести три тренировки, купить абонемент в спортзал, пробежать два километра за неделю, заниматься физической активностью 30 минут в день или делать разминку каждое утро.

1. Определите точные действия для достижения этих целей: найти спортзал, купить беговые кроссовки или фитнес-браслет, скачать специальные приложения, найти видео с разминкой или пойти к тренеру.
1. Отслеживайте промежуточный прогресс. Например, вы увеличили вес в силовых упражнениях или количество повторений к концу недели, пробежали на сто метров больше, дольше занимались, чувствовали себя выносливее.
1. Награждайте себя. Активность должна ассоциироваться с удовольствием, а не страданиями: приятная прогулка в спортзал с кофе, вкусный протеиновый коктейль, горячий душ или ванна после тренировки.
1. Помните, ради чего вы это делаете. Сперва вы можете чувствовать непривычную боль в мышцах и усталость. Если у вас нет противопоказаний к определенному виду спорта, мышцы вскоре привыкнут к нагрузкам и вы почувствуете улучшения. Но если боль не проходит долгое время, стоит обратиться к врачу.
1. Ни в коем случае не наказывайте себя за пропуск тренировки или нарушение диеты, а продолжайте в своем темпе.

Проанализируйте, что вас вдохновляет и мотивирует, а что приносит стресс и желание все бросить. Некоторым нравятся интенсивные тренировки в спортзале, но для других это может быть слишком изнурительно. Тогда можно попробовать новые виды активности или более легкие тренировки. 

[Бокал вина полезен для здоровья? В пиве — «женский» гормон и от него растет живот?Разбираем популярные мифы об алкоголе![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/11/kelsey-knight-udj2td3wksy-unsplash-1.jpg)](https://holod.media/2023/11/08/mify-pro-alkogol/)

Этот принцип работает со всеми целями. Например, вы хотите выучить английский язык за год. Первый шаг — переформулировать эту задачу на более реалистичную. Например, сдать языковой экзамен через год. Тогда программа будет выглядеть примерно так: 

**Долгосрочная цель:** сдать языковой экзамен на начальный уровень через год. 

**Ценность:** карьерные перспективы, возможность учиться за рубежом, личностное развитие, способность общаться на международном языке, возможность переехать за границу.

**Краткосрочные цели:** понять правила, выучить 100 главных слов, провести 10 занятий самостоятельно или с репетитором, понимать простой текст на английском. 

**Конкретные действия:** записаться на экзамен, найти преподавателя, учить пять слов в день, уделять английскому 20 минут в день, найти партнера для занятий. 

**Отслеживание промежуточных результатов:** способность составлять предложения с выученными словами и грамматикой в конце недели, подсчет времени занятий, обратная связь от репетитора или партнера. 

### Как развивать новые привычки? 

Для достижения долгосрочных целей может быть полезно скорректировать привычный образ жизни. Нужно также понимать, для чего вы решили измениться. В этом поможет следующий метод: 

1. Заведите личный журнал или заметки в телефоне или компьютере. В нем ответьте себе на вопросы: от каких привычек я хочу избавиться? Чем они меня не устраивают и что они дают мне?

Например, вы хотите перестать курить. Сигареты ухудшают самочувствие, портят зубы, вызывают болезни, но помогают успокоиться в стрессовой ситуации. 

1. Какие новые привычки я хочу получить вместо старых? Что они дадут мне в долгосрочной перспективе?

Можно заменить курение короткими медитациями или дыхательными техниками, стаканом воды. Так у вас улучшится самочувствие, одежда не будет пахнуть дымом, вы перестанете кашлять, появится больше сил и снизится риск развития болезней. 

1. Что вы можете сделать уже сегодня?

Купить дневник или планер, распечатать чек-лист, скачать трекер привычек. 

1. Важно следить за прогрессом. Записывайте мысли и чувства, анализируйте, в какие моменты вы чувствуете слабость, а что вам помогает.

Иногда мозг забывает, зачем мы вообще избавляемся от привычки, и стремится справиться со стрессом привычным способом. В такие моменты полезно напоминать себе, ради чего вы решили бросить курить (откройте сделанные ранее записи, постарайтесь успокоиться другим способом и пересилить трудный момент). 

Если вы продержались какое-то время, но вдруг снова закурили, не ругайте себя, не забрасывайте идею и не бросайтесь во все тяжкие. Просто спокойно примите эту ситуацию и продолжайте работать над избавлением от привычки. Доверяйте процессу и помните, что каждый шаг — важное достижение.