> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Что такое похмелье и как с ним справиться?
- URL: https://holod.media/2024/01/01/chto-delat-s-pokhmelem/
- Published: 2024-01-01T10:00:00.000Z
- Updated: 2024-01-01T10:00:00.000Z
- Description: Объясняем, можно ли избежать постинтоксикационного синдрома
- Author: Олеся Власова
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

За веселые вечеринки иногда приходится расплачиваться головной болью и потерей работоспособности примерно на сутки. «Холод» поговорил с психиатром-наркологом [Тимуром Кадыровым](https://www.instagram.com/dr.kadyrovtim/?utm%5Fsource=ig%5Fweb%5Fbutton%5Fshare%5Fsheet&igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==) и выяснил, можно ли выпивать так, чтобы наутро не чувствовать себя усталым и разбитым.

### Что такое похмелье?

Когда человек с алкогольной или наркотической зависимостью резко прекращает употребление алкоголя или наркотиков, возникает [синдром отмены](https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2004/0315/p1443.html?ref=holod.media). Его же называют абстинентным, или похмельным синдромом. Но в народе понятие «похмелье» закрепилось как синоним постинтоксикационного синдрома. На самом деле [именно им](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761819/?ref=holod.media) после вечеринок страдает большинство людей, которые обычно не употребляют алкоголь или употребляют его в меру. Вот как он развивается.

Попадая в организм, практически весь алкоголь (или этанол, он же этиловый спирт) [всасывается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543875/?ref=holod.media) в желудочно-кишечном тракте, а затем переходит через кровоток в печень. В печени вырабатывается фермент, который называется алкогольдегидрогеназа. Он окисляет этанол до ацетальдегида, который [до 30 раз токсичнее](https://link.springer.com/article/10.1007/BF01966822?ref=holod.media), чем сам алкоголь. Именно этот промежуточный продукт распада алкоголя вызывает у нас похмелье, воздействуя на все системы в нашем организме.

### Как проявляется похмелье?

На то, чтобы переработать алкоголь, у организма уходит [порядка 8–16 часов](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0741832903002179?via%3Dihub&ref=holod.media). Когда уровень этанола в крови снижается, наступает [постинтоксикационный синдром](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/symptoms-causes/syc-20373012?ref=holod.media) — состояние недомогания. Как правило, оно сопровождается такими признаками:

- Обезвоживание и сухость во рту

Организм воспринимает алкоголь как яд и стремится быстрее его вывести: начинают активно работать почки, человек чаще ходит в туалет. Вместе с мочой выводятся и полезные микроэлементы, и из-за этого с утра бывает сухость во рту. Нарушается водно-солевой баланс, человек теряет много жидкости, и наступает [обезвоживание](https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/568848?ref=holod.media).

- Неприятный запах изо рта

Организм выводит алкоголь не только через мочеполовую систему, но и с помощью дыхания. Запах перегара — это выходящие из легких пары альдегида. Сухость во рту, вызванная употреблением алкоголя, также [способствует](https://pdf.sciencedirectassets.com/778947/1-s2.0-S0020653909X59010/1-s2.0-S0020653920338016/main.pdf?X-Amz-Security-Token=IQoJb3JpZ2luX2VjEDQaCXVzLWVhc3QtMSJHMEUCIDwOqmfvmEJjfAFp1UL0JSzTO7MnrHFaGuEjpPWiT1epAiEA%2Fy%2Fqzk7meTLNh1iGi2vK1HxUA6Ou4dG%2FH9dAYbm%2FvXQqvAUIrf%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2FARAFGgwwNTkwMDM1NDY4NjUiDJweaZWFJlVs%2Fm%2FiUyqQBV%2BvbXuLIpIPTUppE4IbYDUIqV0HWmSKpq5ihNwd%2Bz%2B%2B8Sdjv690Rr%2BkY38NP8DKqVDBqNNXQLc65o%2BgEzWwzL%2BywzPbTjHj7UAsN5bBG3akfDk0Bho2JHZfLJFCSOZtfuopzE2G06gCTOnWKEav1lnsTrGzm8ffrotMDJT0G1nCcW%2FWVoydBFj47%2FnbN%2FABj0pZZEMw7ltaKIpSJfHyrfOUIGbqJlsJp4eh7z0L0SL0jgc0%2Fs8ZsWbF3l6M%2BlOxwW74PhkL%2Bm4JQroOIGHL9WBQSziJi125RBHmIo%2FZtrw%2BSd69Gl84m0k88h4yLbrbik3RBDHpXMryj0GupkWAadplT4%2FJ6nRugdxlv3ob8xv8qCGwUDRKwujNxzwdSjNuoUKPSoY%2FTspyOtEbxmEQjIvTsAwWfXdqzA1qs8u2ghnRqpF5tOrByA7xLyOwOSXXVRbtmEQ%2FZDgksEI2A%2BOIGXMrL5bW0L74S94w21OfY6gvCG2J7y%2Bh4QtLKI59U9SZJ%2FLl8zYmzb4NQHptoRWr893zm7Ke6wrhoK9%2FJsrMIbNxo2omRLJNG%2BMvJvJ6nhce1CfaATIGPMlsvE4917xEwf8vp1FLrw92EF4mDPuYpo8334gb1ihFY50SO0OVPtY1%2FBJOwNAnNh5c8cO6yp1TXO%2FVEc%2Bqoiisc4sI2UTZxwhMtj%2F8ttgYP5zkMLWDA5bBZ5R6bh5tlcpsRfIXUcJ0QVYuXXrPlXnJ6HjVfcGtqvEL3Ap7c5%2BFeh68xfggRu0CE0tHEokTXjtPRTZsAb6cqeBON%2BvGJwiZ5eZCzOe8C4BFq0UojY%2BRpq8ApT4nIoEsLGMFDPjBrOVjM45SPFSYHcUM4icToo%2B7xDR8PfkdMGFRMJKW%2FasGOrEBiwixHA8EHKy8VZj8ui3zStbQOJJaOOZREjsZr9mldzzzTtMap4ZI3AwuEqjZ3BTLCIREq2QyRyXGEeYWuF6dNmsrPDaW5SSFGuLG6JqzzuZ656X2OO9KC%2B3VIsYYeXY6GOny%2BR%2F%2BqqpZQclafnz3uxNRrqLnwphHvlvndCXw7aYzIdo4%2BiXHoagzXz1X1qM%2Bx8Ohsuo0Ke5O287NM3YTQg1mew8dkaj7ZGydKNiJhWvg&X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Date=20231217T204328Z&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Expires=300&X-Amz-Credential=ASIAQ3PHCVTYS23IBJVS%2F20231217%2Fus-east-1%2Fs3%2Faws4%5Frequest&X-Amz-Signature=24ea7bbedb1375b928725c88b1e65724d8b0d248d45619b80ed1dbd35ef713a0&hash=a71449d134398d2d7f0ea00618453e0a01b32b528bcbfb1395041aeec7805dd6&host=68042c943591013ac2b2430a89b270f6af2c76d8dfd086a07176afe7c76c2c61&pii=S0020653920338016&tid=spdf-6a02c141-d102-49c9-b8a5-7a100f29e369&sid=b86e7f167b53b14d024add8-a86066edb568gxrqb&type=client&tsoh=d3d3LnNjaWVuY2VkaXJlY3QuY29t&ua=0e175d52515000085a&rr=8371ff9afad9c035&cc=lt&ref=holod.media) появлению запаха.

- Головная боль, тремор рук

Вследствие обезвоживания происходит сужение кровеносных сосудов, повышается артериальное и внутричерепное давление, начинает [болеть голова](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4749055/pdf/10194%5F2004%5FArticle%5F131.pdf?ref=holod.media). Еще одна возможная причина [головных болей](https://www.mdpi.com/2311-5637/9/2/184?ref=holod.media) — негативное влияние ацетальдегида на центральную нервную систему. По этой же причине возникает тремор рук.

- Тошнота

Ощущение тошноты может появиться из-за того, что во время употребления алкоголя [страдает](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826790/?ref=holod.media) желудочно-кишечный тракт.

- Нарушение сна

Алкоголь снижает содержание в крови глутамина. [Глутамин](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10027916/?ref=holod.media) — жизненно необходимая аминокислота, строительный материал для белков, а также вещество, которое активизирует организм, превращаясь в возбуждающий нейромедиатор глутамат. Кроме того, глутамин влияет на процессы метаболизма глюкозы, которая обеспечивает мозг энергией и уменьшает стресс. Если уровень глутамина падает, организм начинает вырабатывать его активнее. К моменту, когда выпивший человек ложится отдыхать, уровень глутамина повышается в несколько раз, и из-за этого ему [может быть сложно уснуть](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6572586/?ref=holod.media). Если все-таки удастся погрузиться в сон, то он будет [поверхностным](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/?ref=holod.media): человек будет периодически просыпаться, реагировать на любой шум, а с утра встанет разбитым и раздражительным.

- Тревога

Алкоголь является [депрессантом](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26466222/?ref=holod.media), и тревога на следующий день после его употребления — [нормальное состояние](https://www.hol3health.com/mental/why-you-get-hangxiety-after-a-night-of-drinking?ref=holod.media). Даже если человек накануне ничего не натворил, хорошо провел вечер и все помнит, наутро он все равно может чувствовать себя подавленным. Это депрессивное состояние может сохраняться в течение дня — пока не восстановится чувствительность [дофаминовых рецепторов](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826820/?ref=holod.media).

Среди других неприятных проявлений похмелья: утомляемость, головокружение, боли в желудке, сопровождающиеся [диареей](https://www.researchgate.net/publication/225312618%5FAlcohol-Related%5FDiarrhea?ref=holod.media), учащенное сердцебиение и перепады давления.

### Сколько может длиться похмелье и от чего зависит его тяжесть?

Симптомы могут сохраняться [около суток](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761819/?ref=holod.media), но обычно этот период [короче](https://oap-journals.com/jadr/article/690?ref=holod.media). На тяжесть и продолжительность похмелья могут влиять пол, вес, питание, образ жизни. Также имеют значение эффективность и скорость работы ферментов, отвечающих за расщепление этанола в печени. Причем эта особенность может передаваться [по наследству](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264051/?ref=holod.media).

[Бокал вина полезен для здоровья? В пиве — «женский» гормон и от него растет живот?Разбираем популярные мифы об алкоголе![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/11/kelsey-knight-udj2td3wksy-unsplash-1.jpg)](https://holod.media/2023/11/08/mify-pro-alkogol/)

Но в большей степени тяжесть похмелья зависит от количества выпитого. Также, согласно некоторым [исследованиям](https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-132-11-200006060-00008?ref=holod.media), **чаще его испытывают люди, которые пьют меньше и реже.**

### Чем опасно похмелье?

Употребление алкоголя и постинтоксикационный синдром могут усилить уже имеющиеся заболевания или [оказать](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9637453/?ref=holod.media) пагубное воздействие на организм. Если у человека есть кардиологическое заболевание, то возможно, что на фоне утреннего похмелья у него начнутся проблемы с сердцем. Если у кого-то заболевания желудочно-кишечного тракта, они тоже могут обостриться. 

Если вы чувствуете какие-то боли, например, у вас колет в сердце или режет желудок, то лучше не затягивать с обращением к врачу.

### Что поможет избавиться от похмелья?

**Сорбенты.** Если вы выпили алкоголь и боитесь, что завтра вам будет плохо, то сразу после застолья можно принять сорбенты — например, активированный уголь или «Полисорб». Утром, когда проявляются симптомы недомогания, прием сорбентов бессмысленен — в этот момент алкоголя в желудочно-кишечном тракте уже нет.

**Вода.** Одно из главных правил, если похмелье [все-таки наступило](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15706734/?ref=holod.media), — пить много воды, чтобы справиться с интоксикацией, обезвоживанием и восстановить водно-солевой баланс.

**Солевой раствор.** В некоторых странах есть свои «проверенные» способы борьбы с похмельем. В России это почему-то рассол. На самом деле этот соленый раствор не принесет пользы. Специи, входящие в его состав, могут только повредить желудочно-кишечному тракту, которому уже и так пришлось перерабатывать алкоголь — а вместе с ним, скорее всего, какую-то жирную пищу вроде шашлыка. Вместо рассола лучше развести аптечный «Регидрон» или понемногу пить обыкновенный солевой раствор: чайную ложку соли залить литром теплой воды.

**Легкая еда**, которая не будет нагружать ЖКТ. Например, гречневая, овсяная или другая волокнистая каша на воде. Подойдут также вареная картошка, свежие овощи и фрукты. Главное — еда не должна быть жирной и жареной.

**Витамин В1 (тиамин).** Это один из главных витаминов, который [используется в наркологии](https://academic.oup.com/alcalc/article/40/2/155/148571?ref=holod.media), когда нужно снять интоксикацию организма. Именно тиамин нейтрализует ацетальдегид и сбалансирует уровень глутамина, который мешает нам спать. Витамин В1 лучше принимать в жидком виде, разведя содержимое ампулы (50 мг) в небольшом количестве воды (50–70 мл). Для профилактики можно пропить его два-три дня — всего от четырех до шести ампул.

**Душ** — чтобы смыть пот, с которым алкоголь тоже выходит из организма.

**Ибупрофен** поможет избавиться от головной боли и снять основные симптомы.

### А что не поможет? 

Разрекламированные средства от похмелья — такой же медицинский маркетинг, который используется, например, для продвижения лекарств от гриппа и простуды с недоказанной эффективностью.

[Люди сами виноваты в своей зависимости? Можно ли от нее вылечиться?Отвечаем на популярные вопросы о психоактивных веществах![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/05/1237378-1.jpg)](https://holod.media/2023/05/21/drug-addiction/)

«Опохмелиться» тоже не поможет: новая порция алкоголя лишь продлит похмелье и может привести к запою. К сожалению, лекарства от похмелья в принципе [не существует](https://www.bmj.com/content/331/7531/1515?eaf:&ref=holod.media). Можно лишь попытаться [снять](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/diagnosis-treatment/drc-20373015?ref=holod.media#:~:text=Bland%20foods%2C%20such%20as%20toast,reliever%20may%20ease%20your%20headache.) основные симптомы, но окончательно избавиться от похмелья получится только спустя какое-то время, когда оно пройдет само — иначе говоря, когда организм окончательно выведет метаболиты алкоголя.

### Можно ли выпивать так, чтобы потом не страдать?

Можно попробовать снизить градус напитка — например, вместо 16-градусного вина взять 9-градусное. Еще желательно поддерживать водный баланс — чередовать бокал вина и стакан воды. Но, к сожалению, **безопасной дозы алкоголя** [**не существует**](https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health?ref=holod.media). Даже если выпить всего один бокал вина, этанол для организма — это яд. Так что самый эффективный способ избежать похмелья — совсем [отказаться](https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health?ref=holod.media) от алкоголя.