> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Хочу плакать, но не могу — почему так происходит? - URL: https://holod.media/2023/07/23/ia-khochu-plakat/ - Published: 2023-07-23T08:45:00.000Z - Updated: 2023-07-23T08:45:00.000Z - Description: Рассказываем, как вернуть себе слезы и чем их можно заменить - Author: Анна Иванцова - Tags: Общество, #wp, #wp-post Иногда совет «поплачь, станет легче» не работает, потому что у человека физически не получается это сделать. Почему мы не можем заплакать, даже если переживаем сильные эмоции, проблема ли это и возможно ли довести себя до слез? «Холод» задал эти вопросы клиническому психологу и соавтору подкаста «Хьюстон, у нас проблемы!» Любови Лукьяновой. ### Для чего нужен плач? Плач — это реакция организма на стресс. Также он помогает нам сообщать другим, что с нами что-то не так. Плач бывает двух видов: - Сигнальный. Чаще всего такой плач мы можем наблюдать у младенцев, и сигнальный плач не появится, если рядом с человеком никого нет. Он нужен, например, чтобы привлечь взрослых. Младенцы еще не умеют говорить, поэтому через слезы сообщают, что голодны или чем-то недовольны. Со временем ребенок переходит на речь, но привычка реагировать прежде всего плачем может сохраняться. Например, учитель в школе начинает критиковать ученика, а тот плачет, показывая свою уязвимость и беззащитность, тем самым вызывая у человека эмпатию. - Плач для саморегуляции. Такой вид плача знаком большинству людей — это реакция на позитивные или негативные эмоции, когда во время плача человек возвращает себе внутреннюю стабильность. Например, на работе сотрудник сталкивается с проблемой, получает выговор от директора, приходит домой и начинает плакать — в этот момент плач помогает вернуть равновесие. ### Почему люди плачут? Для психики плач — один из способов вернуться в стабильное состояние после стрессовых ситуаций. Вегетативная нервная система (влияет на работоспособность человека и принятие быстрых решений) состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, у него учащается сердцебиение и дыхание, организм мобилизуется, возникает классическая реакция «бей или беги». За это отвечает симпатический отдел. [У меня никогда ничего не получитсяИногда может казаться, что все плохо и вам даже не стоит пытаться что-то пробовать. Рассказываем, как с этим справиться![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/07/k-mitch-hodge-iqsag9zv2e0-unsplash.jpg)](https://holod.media/2023/07/20/u-menya-nikogda-nichego-ne-poluchitsya/) Через какое-то время (здесь все индивидуально: кому-то достаточно 10 минут, а некоторым будет мало и нескольких часов) симпатическая фаза сменяется противоположной — парасимпатической, которая отвечает за расслабление организма. Человек успокаивается, может есть, спать и реагировать на происходящее, то есть делиться эмоциями, и плакать. Чаще всего люди начинают плакать в обстановке, где им уже ничто не угрожает, рядом с тем, с кем они чувствуют себя безопасно. ### Я не могу заплакать — это нормально? Если вы не можете заплакать, скорее всего, вы находитесь в симпатической фазе, которая на уровне физиологии не дает заплакать. Когда у человека много стрессов или он находится в небезопасной обстановке, симпатическая система не может деактивироваться, то есть человек не может расслабиться — и это может привести к хроническим заболеваниям. Адаптация возможна только тогда, когда организм входит в парасимпатическую фазу. Возможность выражать эмоции через слезы зависит и от культурного контекста. Если в обществе плач табуирован или ассоциируется с чем-то постыдным, то люди будут плакать редко. Некоторые из них могут просто не уметь этого делать. Важна и гендерная специфика. Например, если в окружении считается, что мужчина не должен плакать, их приучают к этому с детства, скорее всего, люди будут сдерживать себя. Влиять на возможность или привычку плакать может и семья. Например, ребенка обидели в школе, он приходит домой, расслабляется и начинает плакать, но родители этого не приемлют — наказывают и стыдят за слезы. Человек не может использовать свои адаптационные механизмы, потому что среда их подавляет и даже наказывает за них. С невозможностью плакать также могут сталкиваться люди с высоким уровнем самоконтроля и перфекционизма, так как они привыкли подавлять в себе эмоции. ### Как это может отразиться на здоровье? Если человек привык находить внутреннее равновесие другими способами, то отсутствие слез для него не будет проблемой. И нельзя сказать, что невыплаканное горе или обиды обязательно приведут к чему-то плохому. [«Я дома, но что-то изменилось»Что такое дереализация и как с ней справиться![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/07/1237443-1-1.jpg)](https://holod.media/2023/07/16/derealizatsiia-i-depersonalizatsiia/) Но если раньше он реагировал на стресс слезами, а теперь не может этого делать, — возможно, у него нарушена система саморегуляции. Отсутствие плача здесь скорее становится сигналом, что у человека есть хроническое напряжение, которое его нервная система не может урегулировать, то есть симпатическая фаза все еще активна. Долго находиться в таком состоянии может быть опасно для здоровья. Стресс, который накапливается у человека, может привести к ментальным проблемам (например, к депрессии или тревожному расстройству) и к неврологическим: головной боли, напряжению. ### Как помочь себе заплакать? Если нет возможности обратиться к психологу, постарайтесь расслабиться: - Займитесь спортом. Во время занятий человек снимает физическое напряжение, что способствует расслаблению. Можно делать упражнения дома. Например, 30 раз присесть, 10 раз отжаться. - Сходите в баню, на массаж, в СПА. Эти процедуры положительно влияют на тело и могут помочь расслабиться, почувствовать себя в безопасности. - Поговорите с близкими. Когда люди проговаривают проблемы, часто они начинают плакать. - Если нет близких, с которыми можно поделиться проблемами, попробуйте фиксировать свои переживания в голосовых сообщениях или дневнике — это поможет выпустить эмоции и, возможно, заплакать. - Сымитируйте плач. Плач — не только про слезы: это еще и всхлипы и определенная мимика. - Можно вспомнить, что раньше помогало вам заплакать, и попробовать повторить эту ситуацию. Например, послушать грустную песню или посмотреть фильм. Важно, что все эти советы не помогут человеку, который пережил травмирующее событие — нападение, изнасилование, попытку самоубийства, потерю значимого человека. В таком случае попытка заплакать может оказаться небезопасным занятием и повлечь за собой ретравматизацию. Лучше обратиться к психологу, который работает с травмами.