> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Кажется, у моих родителей депрессия. Как я могу им помочь?
- URL: https://holod.media/2023/06/23/depressiia-u-roditelei/
- Published: 2023-06-23T12:34:34.000Z
- Updated: 2023-06-23T12:34:34.000Z
- Description: Советы психолога
- Author: Юлия Селихова
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

Не менее 20% людей старше 55 лет испытывают депрессию, согласно данным мониторинга Института психологии РАН за 2020–2022 годы. Как распознать, что у родителей депрессия? Нужно ли убеждать их обратиться к специалисту? Можно ли помочь им самостоятельно? Чего делать точно не стоит? «Холод» задал эти вопросы схема-терапевту [Анастасии Гостевой](http://anastasiagosteva.com/?ref=holod.media).

### Как определить депрессию?

Депрессия — это не всегда плаксивость или плохое настроение: иногда это ровное безэмоциональное состояние, когда ничего не расстраивает, но ничего и не радует.

Важно смотреть на совокупность признаков. Если поведение родителя отличается от привычного и настораживает вас, настроение длительное время (несколько недель и больше) подавленное и присутствуют несколько симптомов, описанных ниже, то есть вероятность, что у него депрессия.

Вот основные признаки: 

- изменение сна: человек может либо очень мало спать, либо, напротив, много, но просыпаться при этом разбитым и усталым;
- изменение аппетита: человек регулярно отказывается от еды и не испытывает чувства голода или, напротив, ест больше обычного;
- негативный образ себя: стало больше самокритики или мыслей «у меня никогда ничего не получается»;
- негативный образ будущего: например, «ничего хорошего можно не ждать», «моя жизнь больше никогда не будет интересной»;
- пропало то, что раньше радовало: например, человеку нравилось вязание или рыбалка, а теперь эти же действия скорее в тягость;
- социальная изоляция: нежелание встречаться с другими людьми;
- пренебрежение личной гигиеной: человек может перестать мыться, расчесывать волосы, начать носить одну и ту же одежду;

На что нужно смотреть особенно внимательно?

- Суицидальные мысли: человек начинает говорить о суициде как о решении проблемы или произносит, например, такие фразы: «Без меня вам было бы легче», «Все беды у вас только из-за меня», «Я вам жизнь порчу», «Без меня жили бы хорошо». Не нужно относиться к любому высказыванию о суициде как к манипуляции или шутке. Нужно воспринимать такие слова всерьез. Например, можно сказать: «Помнишь, ты сказал вот так-то, я беспокоюсь за тебя, расскажи о своем состоянии».
- Усугубление нескольких симптомов. Если человек не спит несколько дней или, наоборот, спит целыми днями, то это признак очень тяжелого состояния.

### Как объяснить родителю, что надо обратиться к врачу?

Депрессия — это болезнь. Поставить такой диагноз может только психиатр или клинический психотерапевт, поэтому важно обратиться к врачу. Однако уговорить на такое родителя может быть сложно: вокруг психиатрии все еще существует много стереотипов и страхов. Люди любого возраста, а особенно взрослого возраста, могут отрицать депрессию из-за негативных убеждений. Например, они могут думать, что она появляется только у ленивых или слабых людей. В таких случаях можно больше внимания уделить информированию о заболевании. Например, рассказать о том, что при обращении к психиатру не ставят на учет, современные таблетки не «глушат» личность, а взрослых дееспособных людей не госпитализируют без их согласия. 

[«Вы здоровы. Может, вам к психотерапии обратиться?»Что такое скрытая депрессия и как она маскируется под другие болезни![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2022/12/akshar-dave-gvm7qleae_m-unsplash.jpg)](https://holod.media/2022/12/09/maskirovannaia-depressiia/)

Можно попробовать уговорить родителя обратиться сперва к участковому терапевту, чтобы сдать анализы на проверку соматических причин: нет ли заболевания эндокринной системы, дефицита железа или витамина D. Если все анализы в норме, врач общей практики может посоветовать обратиться к психиатру и проверить гипотезу о депрессии. Для родителей совет от специалиста может звучать чуть более убедительно, чем от члена семьи. 

Другой способ уговорить обратиться за помощью — поделиться собственными чувствами и переживаниями. Например, сказать: «Мне будет легче, если я буду знать, депрессия у тебя или нет. Я очень тревожусь за тебя, мне больно смотреть на то, что происходит».

Также можно попробовать провести предварительную диагностику самостоятельно — при помощи [теста на депрессию Бека](https://psytests.org/depr/bdi.html?ref=holod.media). Он затрагивает вопросы про аппетит, настроение, когнитивные функции. Если родитель наотрез отказывается проходить даже тест, можно сделать это за него. По результатам нельзя поставить точный диагноз или быть уверенным в его отсутствии. Но это показатель, на который можно будет ориентироваться в переговорах с родителем.

Иногда нежелание принимать помощь может быть завуалированной просьбой о помощи. Некоторые люди могут говорить: «Со мной все в порядке», но если настоять на своем, то они обратятся к врачу. Возможно, в таком случае потребуется ваше участие: помощь с выбором специалиста и записью на прием.

### Чего не стоит делать, если у родителя депрессия?

- Обесценивать. Иногда самые близкие люди усугубляют ситуацию, когда говорят подобные фразы: «Ну что ты все лежишь и лежишь», «Встань и займись делом», «Выйди на улицу, не ленись». Человека в депрессии такие фразы только ранят и навязывают ему чувство вины.
- Поддерживать социальную изоляцию. Человеку в депрессии часто сложно поддерживать близкие отношения, это одно из проявлений болезни — замыкание на своих внутренних переживаниях и невозможность ими поделиться с другими. Даже если человек говорит: «Мне не нужна помощь, я сам справлюсь», важно быть рядом, не оставлять родителя полностью наедине с самим собой.
- Перебарщивать с заботой. Человек не встает с постели несколько дней, а его близкие приносят ему еду в кровать, включаются во все его процессы жизни, слишком активно ухаживают — это плохой вариант. Важно не подкреплять поведение, которое направлено на минимизацию активности.

### Как еще можно помочь?

У людей во взрослом возрасте может появляться ощущение, что все возможности уже упущены, что их не ждет ничего нового и интересного. Это приводит к изоляции и замыканию в себе. Можно помочь родителю вспомнить приятное увлечение или найти новое: вязание, рисование, садоводство, рыбалка, коллекционирование. Человек с хобби начинает строить планы, у него появляется образ будущего, горизонт планирования расширяется — это хорошо влияет на ментальное состояние.  
  
Депрессия бывает разной. Некоторые рекомендации очень хорошо сработают для человека с депрессией средней тяжести, но никак не помогут человеку в тяжелой стадии. Поэтому вся предлагаемая родителю активность должна быть посильной для него.

[Гайд по современным направлениям психотерапииРассказываем про самые известные из них: от психоанализа до техник осознанности![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/05/vida_press_25-2baartf.jpg)](https://holod.media/2023/05/29/napravleniia-psikhoterapii/)

  
Если родитель весь день лежит, не нужно уговаривать его пройти 10 тысяч шагов, лучше начать с небольших задач: сходить в душ или попить вместе чаю. Когда есть результат, у человека вырабатывается дофамин, появляется энергия. Если задачи будут неподъемными, то они только усугубят депрессивное состояние.  
  
Вот как можно поступить, если ваш родитель в депрессии:

- Не пытаться угадать, а напрямую спросить, какая помощь нужна.
- Быть рядом и уделять внимание, показывать, что вам важно его состояние. Человек в депрессии стремится к социальной изоляции, у него становится меньше контактов. Важно не оставлять его наедине с собой.
- Помочь разбить большие цели на несколько маленьких. В депрессии у людей нередко бывает мышление «или все, или ничего». Либо берусь за глобальный проект, либо не буду делать ничего. В таком случае человеку можно помочь разбить большую цель на несколько более мелких.
- Попробовать поработать с каждым симптомом в отдельности, если родитель отказывается осознавать депрессию.
- Следить, не усугубляются ли симптомы.
- Просить о помощи. Некоторым людям взрослого возраста важнее обязательства перед другими людьми, чем перед собой. В таких случаях можно просить их сходить с внуком на секцию или прогуляться до магазина. Еще один вариант — завести домашнее животное, за которым нужно будет ухаживать. Но важно, чтобы любая активность была посильной и желанной. Подарить щенка, которого человек никогда не хотел или заботиться о котором не готов, плохая идея.

Также можно оставить родителю телефоны психологической помощи:  
8 (800) 333-44-34 — единый российский телефон доверия, звонок бесплатный;  
8 (985) 862-95-02 — [всероссийский телефон горячей линии помощи пожилым](https://starikam.org/news/gor%5Fliniya/?ref=holod.media), звонок платный, по тарифу оператора связи.

### Как заботиться о себе, когда рядом человек в депрессии? 

Важно помнить, что это заболевание не лечится быстро. У близких человека с депрессией могут возникать чувства бессилия, вины, стыда, разочарования из-за отсутствия результатов лечения. Отмечайте даже небольшие успехи, обсуждайте их и радуйтесь вместе.

Может случиться, что родитель наотрез отказывается от помощи или саботирует лечение. В таких ситуациях нужно признать, что он самостоятельный человек и это может быть его выбором, а вы не всесильны. Нужно будет пережить ощущение собственного бессилия, увидеть ограничение своих возможностей.

Также важно соблюдать баланс и не слишком сильно вовлекаться в проблемы человека с депрессией, иначе можно выгореть самому. Проводя много времени с человеком в депрессии, можно поддаться ощущению, что «все тлен». Напоминайте себе, что ваш близкий и симптомы его заболевания — это не одно и то же. Например, от ОРВИ насморк не остается до конца жизни. Точно так же человек с депрессией не становится навсегда пессимистичным. Важно не принимать все его слова на веру, когда он находится в депрессивном состоянии.