> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://holod.media/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Как принимать решения, когда плохие новости не заканчиваются?
- URL: https://holod.media/2023/04/12/sostoyanie-paniki/
- Published: 2023-04-12T15:59:14.000Z
- Updated: 2023-04-12T15:59:14.000Z
- Description: Семь простых шагов от психолога
- Author: Holod Media
- Tags: Общество, #wp, #wp-post

Решать, как действовать дальше, в состоянии паники — противопоказано, поэтому первым делом нужно прийти в себя, говорит клинический психолог Анна Заморникова. «Холод» спросил у нее, как это сделать.

### Шаг 1\. Проверьте свои источники информации

Оградите себя от СМИ или авторов в соцсетях, которые используют такие слова, как «всегда», «никогда», «срочно», «немедленно». Помните, что таким образом формулируются не новости, а тревога в экстремальной ситуации. Если вы все же решили не отписываться, то относитесь к подобной информации критически: как к мнению, а не факту.

В состоянии тревоги может казаться, что кто-то другой знает, как поступить правильно. Хочется хвататься за чужие мысли, как за соломинку. Но за последний год мы были свидетелями того, что почти все ошибались в прогнозах. На самом деле никто точно не знает, как ситуация будет развиваться дальше.

### Шаг 2\. Помогите себе с помощью простых действий

Например, умойте лицо холодной водой, попрыгайте на месте 10 раз, пройдитесь по лестнице вверх-вниз, прогуляйтесь вокруг дома или вокруг квартала.

### Шаг 3\. Попробуйте не увеличивать свою тревогу и не заражать ею окружающих

Когда мы выплескиваем тревогу в соцсетях или в личном общении, нам кажется, что мы пытаемся справиться с ней, уменьшить ее интенсивность. Но в действительности от этого она становится сильнее. Кроме того, мы заражаем ею других, увеличивая круговорот тревоги.

Постарайтесь выдержать небольшую паузу и спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас? Успокоиться? Помочь близкому, который находится под угрозой мобилизации? Получить поддержку?»

[Война в Израиле. ОнлайнВзаимные обстрелы, тысячи погибших и пострадавших, блокада сектора Газа![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2023/10/0afp_33xq83n.jpg)](https://holod.media/2023/10/07/khamas-obstrelial-raketami-izrail/)

### Шаг 4\. Обратитесь к кому-то спокойному

Если у вас есть близкий, который обычно устойчив и спокоен в стрессовых ситуациях, обратитесь к нему. В обычной жизни вас может раздражать его спокойствие, но в такой момент можно «затормозиться» об него. Если таких знакомых нет, можно попробовать найти одного-двух экспертов, на чьи слова вы сможете опираться.

### Шаг 5\. Оцените свои ресурсы, возможности и ограничения

Людям, которые уехали, часто кажется, что так же должны сделать все остальные, но это далеко не всегда так. Перепроверьте свои планы и возможности. Не существует единственного верного для всех решения. Принимайте решение исходя из своих обстоятельств, планов и возможностей.

### Шаг 6\. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, в чем вы нуждаетесь. И дайте себе это

Далеко не все россияне нуждаются в том, чтобы немедленно уехать из страны. Кому-то нужно поплакать, кому-то — позлиться, и для этого ему нужна безопасная обстановка и близкий человек. Кому-то нужны забота и принятие. Попробуйте понять, чего вам не хватает именно сейчас, и реализуйте это.

Представьте себе ребенка, который очень боится темноты. Он плачет, к нему подходят другие люди и говорят: «Да, темнота — это страшно и опасно! Немедленно бежим куда глаза глядят!» Это его не успокоит. Ребенку в такой ситуации нужно, чтобы к нему подошел спокойный рассудительный взрослый и сначала его утешил, а потом помог выйти из темной комнаты в безопасное место или включил свет. В идеале то же самое нужно сделать с собой: можно обратиться к психологу или устойчивому близкому. В крайнем случае попробуйте сделать это самостоятельно.

[Война продолжается. Близкие уезжают. Кажется, что мир рушитсяКак почувствовать себя лучше, оставаясь в России? Рассказывает психолог![](https://storage.ghost.io/c/dd/26/dd2677a6-3a80-4373-accf-ef7b2aa06114/content/images/holod-media/wp-content/uploads/2022/10/afp_32gc2g9.jpg)](https://holod.media/2022/10/31/therapy-for-russians/)

### Шаг 7\. Если вы можете и хотите помочь — спросите у другого, что ему нужно

Если вы чувствуете себя в безопасности и ресурсе для того, чтобы помогать окружающим, то в первую очередь спросите, в чем человек сейчас нуждается. Может быть, ему нужно выговориться или ему прямо сейчас нужны юридические советы и оценки рисков. А может быть, он хочет услышать: «У меня есть свободная комната в Грузии, приезжай в любое время». Не нагружайте других своими собственными опасениями и непрошеными советами.

[*Читайте*](https://holod.media/2022/10/31/therapy-for-russians/) *подробное интервью с Анной Заморниковой о том, как помочь себе, когда кажется, что все очень плохо.*